我们都知道我们应该多喝水，但这比听起来要难。起床，喝咖啡，对着电脑忙，不知不觉就快中午了，肚子饿了，连一杯水都没喝。
现在，营养学家认为，多喝水可以帮助您拥有更健康的消化系统、增加能量、在办公桌前工作时保持警觉、消除饥饿感，甚至可以减掉多余的体重。问题是，虽然我们都优先考虑我们吃的食物，但我们并没有意识到我们大部分时间都在脱水，尤其是在夏天。
一天喝多少水是惊人的。这是一个涉及简单数学的公式：将您的体重（以磅为单位）乘以 2/3，即为一天要喝的水的盎司数。这意味着如果您的体重为 150 磅，您每天需要争取 100 盎司的水。如果您想将此输入计算器，请将您的体重（例如 130 磅）乘以 0.67 (2/3) 等于 87 盎司。对于一个 180 磅重的人，您应该每天喝 120 盎司。那是十个满高杯的水。现在开始，当你正在阅读这篇文章时。
补水挑战开始
实现这一目标的最佳方法：早上起床时先喝一大杯水，然后在午餐前再喝一杯，下午再喝两杯。如果您测量您的玻璃杯（一个高玻璃杯可容纳约 12 盎司）并发现它能容纳 10 到 12 盎司，那么您需要每天喝 8 到 10 杯，具体取决于您的体重。对不起，但咖啡和茶不算，因为它们是利尿剂，这意味着它们会导致你尿尿，从而使你脱水。
水就是水；您可以在其中添加柠檬以增加口味和维生素 C 的健康益处，因为添加柠檬可以使您一天摄入全部维生素 C 的 1/3。如果您愿意，可以添加黄瓜或草莓或其他口味，以赋予它一种注入的味道，如果您喜欢更甜的口味，可以帮助您喝更多。不，烈酒、葡萄酒和啤酒不算在内，因为它们富含卡路里和酒精。重要的是：像西瓜这样充满水分的水果，甚至一些蔬菜都可以帮助你达到目的。 这张图从多到少展示了哪些水果和蔬菜含水量最多。
喝H2O的好处
根据这项研究，水对健康有很多好处，包括细胞功能。您的身体会根据您是否有足够的水分进行自我调节，当您没有喝足够的水时，您的细胞会萎缩，积极衰老，并且身体会做出对长期健康而言并非最佳的补偿。当您有足够的水时，您的细胞会更好地运作，您的情绪和认知功能会得到改善，您的身体就像一台运转良好的机器。具有讽刺意味的是，儿童比老年人需要更频繁地补充液体，但他们更不擅长识别口渴。
水合作用在视觉和味觉上都有体现。您会看到水并意识到自己口渴，但通常直到出现头痛和注意力不集中等症状时才意识到自己脱水了：更多的水。立即补水可能有助于缓解头痛或为您提供所需的能量，但很少能达到建议的每日补水量。如果您的体重超过 150 磅，而您每天没有喝 8 到 9 杯水，那么您的饮水量就不足了。
喝足够的水可以帮助您的身体感到滋养和清爽、充满活力和清洁。你会注意到能量增加、运动表现更好、皮肤更清透、更有光泽，你甚至可以通过排出体内废物来减掉更多体重，让饱腹感持续更久。
补水挑战是 VegStart 饮食中的一个专家提示
The Beet 希望帮助您实现这一目标：参加为期一周的水合作用挑战，让您养成多喝水的健康习惯，并保持您的减肥目标。由注册营养师 Nicole Osinga 创建的 VegStart Diet 建议将体重的 2/3（以盎司为单位）作为每天帮助您减肥所需的水量的更高阈值。其他来源建议每天至少摄入体重一半的盎司水。 Osinga 推荐的额外饮水是为了让饱腹感更持久，并有助于减肥。
了解喝足够水的好处。
"水合作用研究：认知能力受水合作用影响：水或水缺乏（脱水）会影响认知。轻度脱水会破坏情绪和认知功能。在一系列将运动与限水相结合作为脱水手段的研究中，>"
喝水能减肥吗？
是的。通过喝足够的水，您可以抑制食欲，全天少吃，提高身体的新陈代谢率，增加能量水平，让您更加活跃。此外，多喝水可以帮助身体停止滞留水分并排出系统中的所有物质，从而帮助您减掉几磅。
我怎么知道我喝了足够的水？
"浴室里发生的事就留在浴室里，但它也是确保您补充水分的最佳场所之一。尿液颜色是您水分含量的最佳指标。淡黄色尿液，看起来像柠檬水 >"
水喝多了怎么办？
"是的，水合过多是可能的，尤其是在体育赛事期间，当您流出重要的电解质并用不含盐和钾的水代替液体时，盐和钾对健康的细胞功能至关重要。过度饮水会导致水中毒。根据 He althline 的说法，当您体内的盐和其他电解质的量变得过于稀薄时，就会发生这种情况。低钠血症是钠（盐）水平变得危险的低水平的一种情况。这是过度水化的主要问题。如果您的电解质下降得太低太快，可能会致命。因水分过多而死亡的情况很少见，但也有可能发生。只要确保你在炎热的天气里为长距离比赛进行训练，就可以在你的水瓶中加入电解液。"
耐力运动员、铁人三项运动员和马拉松运动员水分过多的风险更高，因为他们喝的水多于电解质液体，并耗尽了他们的重要盐分。如果你不属于那个类别，你可能需要多喝水而不是少。
多喝水和保持水分对身体的六大好处
1。喝水可以提高注意力和认知能力。
脱水会对您的情绪和认知功能产生负面影响。这在老年人、幼儿、炎热的天气，或者在进行比赛、打网球等需要专注力和强大心态的运动时尤其要注意。
"在一组营养学家的研究中，他们将年龄和认知功能与轻度脱水进行了比较，结果发现：轻度脱水会导致认知功能的许多重要方面发生改变，例如注意力、警觉性和短期反应儿童（10-12 岁）、年轻人（18-25 岁）和最年长的成年人（50-82 岁）的记忆力。与身体机能一样，轻度至中度脱水会损害短期记忆、知觉辨别力、算术能力、视觉运动追踪和精神运动技能等任务的表现。"
参加考试或备考时，确保手边有水，这样您才能保持专注并完成目标。
2。喝水可以通过降低总能量摄入或改变新陈代谢来帮助您减肥。
"喝水可以促进减肥。在肥胖协会的研究人员进行的一项研究中，他们测试了 12 个月内饮用水的绝对和相对增加与体重减轻之间的关联。数据收集自 173 名绝经前超重女性（年龄 25-50 岁），她们在基线时报告每天喝一升水。"
"该研究解释说：在每个时间点，平均每天摄入的饮用水、无热量、不加糖热量（例如，100% 果汁、牛奶）和含糖热量饮料，以及食物能量和营养素是使用三种未公布的方法估算的24 小时饮食回忆。饮料摄入量以绝对值（g）和相对值（占饮料的百分比）表示。混合模型用于测试饮用水的绝对和相对增加对体重和身体成分变化的影响，控制基线状态、饮食组和其他饮料摄入量的变化、食用食物的数量和成分以及身体活动。十二个月后，研究发现，随着时间的推移，饮用水的绝对和相对增加与体重和脂肪的显着减少有关，结论是饮用水可能促进正在节食的超重女性减肥。"
因此，减肥是由许多因素组成的，例如锻炼等身体健康、降低压力水平、睡个好觉以及吃富含天然植物成分的清洁饮食等心理健康食物。增加你的水摄入量可以帮助你保持正常，并以非常小的速度增加减肥效果。但是，您应该尝试完成所有这三种状态，并为您的身体补充水分以获取燃料并促进新陈代谢。
3。喝足够的水可以帮助你的肾功能。
"多喝水保护肾脏。根据美国国立卫生研究院的一项研究，肾脏对于调节水平衡和血压以及清除体内废物至关重要。如果肾脏节约用水，产生更浓的尿液，就会消耗更多的能量，并增加组织的磨损。当肾脏承受压力时尤其容易发生这种情况，例如当饮食中含有过量的盐或需要排除的有毒物质时。因此，NIH 得出结论，喝足够的水有助于保护这个重要器官。"
4。喝足够的水可以帮助你的运动表现。
当一个人脱水时，他们会感到疲劳和耐力下降。就像当您长时间外出并注意到脱水时能量的差异一样。你开始放慢速度，寻找借口，觉得自己需要停下来。确保在任何体育活动之前喝水，即使您去散步或练习瑜伽。
“脱水会改变心血管、体温调节、中枢神经系统和代谢功能。当脱水超过体重的 2% 时，这些改变中的一种或多种会降低耐力运动表现。这些表现下降会因热应激而加剧。要根据美国陆军环境医学研究所的研究人员的说法，尽量减少身体水分不足对耐力运动表现的不利影响，建议摄入足够的液体以将脱水减少到体重减轻的 2% 以下。
喝水可以逆转脱水并减少运动和身体活动引起的氧化应激。在您进行任何体育活动之前，请确保您事先和之后补充水分。有时，如果一个人在锻炼期间补充水分，胃部会痉挛，因此最好在运动前补充水分。
5。喝足够的水可以改善皮肤。
在杂志、电视和美容博客中，大多数人都认为多喝水可以清洁皮肤并散发出光彩照人的效果。虽然涉及很多因素，例如遗传、暴露在阳光下以及您对待皮肤的整体方式，但水有一个简单的效果，可以帮助改善您的皮肤。
"虽然皮肤干燥通常是由于暴露在干燥的空气中引起的，但通过身体内部到达表皮或皮肤层的水分可以改善皮肤的水合作用。根据《国际美容科学杂志》的一项研究，饮水量，特别是初始饮水量低的人，可以改善皮肤厚度和密度（通过超声波测量），并抵消经表皮水分流失，并可以改善皮肤水合作用。 "
多喝水是清洁皮肤的自然方式。在水中加入柠檬、酸橙、草莓、黄瓜等水果和蔬菜，以增加口感和增强免疫力。
6。多喝水可以预防头痛
经常头痛的人应该去看医生，但首先要确保身体水分充足。脱水会导致头痛，就像空腹会导致饥饿一样。
"在一项研究中，研究人员检查了头痛患者的饮水量增加和头痛症状。在这项随机试验中，患有不同类型头痛（包括偏头痛和紧张性头痛）病史的患者被分配到安慰剂组（非药物片剂）或饮水量增加组。在水条件下，参与者被指示在他们已经消耗的食物和液体的基础上额外消耗 1.5 升水/天。饮水量不影响头痛发作的次数，但与头痛强度的降低和头痛持续时间的缩短有适度的相关性。结果表明，饮水有助于缓解头痛，但预防头痛的能力仍然未知。"
如果你已经头痛了，试试喝水来缓解疼痛。然而，仅仅因为您一整天都保持水分充足并不意味着您不会头痛。预防头痛的能力是不确定的，是由许多内部和外部因素引起的，例如压力和盯着电脑屏幕。
水合作用挑战赛正在进行中。关注The Beet 的IG 和FB 并发布你今天的表现。
