如果你曾怀疑是该熬夜还是该睡觉，一项新研究一定会让你相信，早睡早起对我们的心理健康有重大影响：早睡根据 JAMA Psychiatry 杂志发表的一项重要新研究，类型患重度抑郁症的风险显着降低。
新研究强调了我们大多数人已经知道的：睡眠对我们的身心健康不可或缺；这是我们的身体和大脑从一天的事件中恢复过来、处理我们的情绪并为未来的一天做好准备的时候。睡眠不足对我们的表现、适应力和注意力的影响是显而易见的，但最新的研究结果表明，睡眠不足，即使是很小的增量，也会随着时间的推移增加我们患抑郁症、心脏病和精神疾病的风险，从而伤害我们。糖尿病
科罗拉多大学博尔德分校以及麻省理工学院和哈佛大学布罗德研究所的研究人员发表了首批大规模人口研究之一，以准确评估睡眠不足对我们长期心理健康的影响程度，以及我们的影响需要做的。
研究表明熬夜和抑郁之间存在联系
之前的研究发现，夜猫子患抑郁症的几率是早睡者的两倍，无论他们的睡眠总量如何。这些研究的问题在于，情绪障碍首先会扰乱睡眠，因此尚不清楚抑郁症患者熬夜或熬夜是否会导致抑郁症。此外，这些先前的研究大多没有考虑其他可能影响睡眠和情绪的环境因素，这让研究人员质疑这些结果的有效性。
一项与新研究由同一作者发表的 2018 年研究发现，32, 000 名“早起者”的护士在四年内患抑郁症的可能性比晚睡的护士低 27% .当考虑到环境因素时，结果发现时间型（影响你的身体在特定时间想睡觉的行为）也会影响抑郁风险。
因此在这项新研究中，研究人员想确定将睡眠时间调整为早点上床是否可以预防抑郁症，如果可以，您应该调整多少时间。
新研究建议提前1小时入睡
发表在 JAMA Psychiatry 杂志上的新研究研究了 840, 000 人的睡眠和心理健康模式，并表明一个人在特定时间睡觉的自然倾向（由于他们的遗传和行为）影响他们的抑郁风险。
“一段时间以来，我们已经知道睡眠时间与情绪之间存在关系，但我们经常从临床医生那里听到的一个问题是：我们需要提前多久让人们看到好处？”评论高级作者和 CU Boulder 综合生理学助理教授 Celine Vetter。 “我们发现，即使早一小时的睡眠时间也能显着降低患抑郁症的风险。”
结果背后的一个重要原因归结为我们的基因。我们有超过 340 种不同的基因变异，12% 到 42% 的睡眠时间偏好来自遗传。这就是为什么这项研究的研究人员通过让他们填写偏好问卷或让他们佩戴睡眠追踪器来考虑遗传数据。
结果发现大约三分之一的受试者被确定为早起的人，百分之九是夜猫子，其余的则介于两者之间。平均睡眠中点（就寝时间和醒来时间的中间时间）是凌晨 3 点。米。这意味着他们在晚上 11 点入睡，早上 6 点醒来。
研究人员将这些信息与遗传信息、医疗和处方记录以及有关重度抑郁症诊断的调查结合起来，发现那些具有导致他们早起的基因变异的人患早起的风险较低郁闷
中点时间每提前一个小时——意味着提前一个小时睡觉，提前一个小时起床——受试者患重度抑郁症的风险降低了 23%。例如，如果通常在凌晨 1 点睡觉的人在凌晨 12 点开始睡觉，并且睡眠时间相同，那么他们患抑郁症的风险会降低 23%。再早一个小时睡觉（晚上 11 点）可以将他们患抑郁症的风险降低 40%。
不幸的是，对于那些已经是早起者的人来说，结果并没有表明他们是否可以从早睡早起中受益。
睡眠与抑郁
虽然可能有多种因素导致这些结果，但研究表明，早起者全天增加光照会影响影响情绪的激素。当我们暴露在阳光下时，我们的大脑会释放血清素，它被称为“快乐化学物质”，因为它能够提升我们的情绪，让我们感到平静和专注。
“我们生活在一个专为早起的人设计的社会中，而晚起的人常常觉得自己一直处于与社会时钟不一致的状态，”医学博士 Iyas Daghlas 和该报告的主要作者study接受采访时说
虽然Daghlas表示这项研究提供了确凿的证据表明睡眠时间的影响会影响抑郁症，但他仍然强调需要完成进一步的随机临床试验才能明确证实这种相关性。
如果您想开始过渡到早睡时间，Vetter 提供了一些建议。 “让你的白天明亮，让你的夜晚黑暗，”她建议道。 “早上在门廊喝咖啡。如果可以的话，步行或骑自行车上班，晚上把那些电子产品调暗。”
