获得每日运动量不再需要在黎明时起床并在椭圆机上花费一个小时。新的研究表明，有更有效的方法可以通过短时间的锻炼来变得更健康，这些锻炼有助于训练您的心脏和身体，并让您多燃烧 30% 的脂肪——即使是在一整天之后。
让您的日常健身仪式变得有趣且更可行（并放弃令人头脑麻木的有氧运动）意味着您可以变得更健康，而不必坚持太久以至于有受伤的风险。这些快速课程需要在短时间内努力工作才能获得结果。
新研究：4秒足以达到显着健身效果并燃烧脂肪
在《纽约时报》报道的一项令人鼓舞的研究中，志愿者被要求喝一杯高脂奶昔，然后跳上动感单车并尽可能用力踩踏板 4 秒，然后休息 45 秒，然后再做一次，重复这个序列（4秒开，45秒关）五次。
研究参与者每小时进行一次这些快速冲刺，持续八小时，一天总计 160 秒。第二天他们又回到实验室，令人惊讶的发现是，他们燃烧的脂肪仍然比坐着不冲刺的几天要多。
一整天后，他们的脂肪燃烧率提高了 30%，而且他们的冲刺产生了连研究人员都没有预料到的后燃效应。这项研究于去年春天在得克萨斯大学由一位受人尊敬的体育专家、德克萨斯大学运动机能学和健康教育教授埃德·科伊尔领导的团队完成。该研究得出的结论是，当时间紧迫并且您一天中的大部分时间都坐着时，增加快速冲刺足以改善身体代谢脂肪的方式并帮助我们保持健康。建立心血管健康的速度比我们想象的要快。
以短距离冲刺开始新的一天，每小时重复一次以获得最佳效果
这意味着无论您是跑上一段楼梯五次还是冲刺 50 码短跑，或者从一个灯柱跑到另一个灯柱五次，或者做任何让您全力以赴的事情（开合跳、跳绳或其他动态锻炼可以让您的心率加快几秒钟，您不必在踏步机上花费 45 分钟或更长时间才能看到主要好处。只需进行一口大小的运动即可。
一周两天，加阻力训练强身抗老
你不需要完整的健身房，甚至不需要举重来进行力量训练。要对抗从 30 岁开始的与年龄相关的肌肉流失，你需要加入阻力训练研究表明，男性和女性都可以从力量训练中受益，每周至少锻炼两天。您可以使用 2 个装满沙子或水的大罐子，或者买一包阻力带，在您早上蹲下或鸭子步行时绕在大腿上 3 分钟。添加俯卧撑和简单快速的力量运动，锻炼每个主要肌肉群，就像来自 Berto Calkins 的那些。
每天步行11分钟抵消久坐带来的伤害
如果你整天坐着，就像我们中的许多人都盯着我们的电脑一样，试着在附近走走 11 分钟，以消除坐在椅子上或开车去办事的那些时间。一项新研究发现，虽然多走路对我们更好，但每天步行 11 分钟的好处似乎是一个重要的门槛。因此，虽然走更长的时间可能是一种乐趣并且绝对是健康的，但要从健康的步行中获得最少的健身效果，至少要在外面停留 11 分钟。
保持水分以获得最佳效果并增强健康、免疫力、情绪和注意力
研究发现，当你脱水时，你的情绪会骤降，你会失去注意力，头晕目眩，免疫系统也会受到损害。在寒冷或寒冷的天气里保持水分更为重要，因为你在户外出汗不多，你可能没有意识到你每走一步都在流失水分。
锻炼后直接补水是恢复的关键。选择有好处的饮料。如果想要一种富含钙和铁的植物性营养成分的饮料，可以试试用冻干椰子水制成的 Laird Superfood Hydrate。这种椰子水和 Aquamin 的天然混合物，钙化海藻天然富含钙和不同数量的微量矿物质。
为了更健康的仪式：
尝试正念练习，开始平静的一天
从简单的伸展运动开始您的早晨，促进血液循环和注意力。
