如果您想在正常的植物性饮食中快速燃烧脂肪，秘诀就是进行 HIIT（高强度间歇训练）练习 爆发性的重复动态运动，恢复期短。与进行步行、慢跑或游泳等稳态有氧运动相比，您的身体在进行这些短暂的剧烈运动时会以更快的速度燃烧更多的卡路里，这个过程称为超速运动。这意味着您在停止后会燃烧很长时间的脂肪，持续约 24 小时。完成 HITT 锻炼后在家工作时，坐在办公桌前确实可以燃烧卡路里。
你可以通过甜菜的5分钟运动视频更快地燃烧脂肪
The Beet 邀请素食健身专家卡罗琳·戴斯勒 (Caroline Deisler) 向您展示如何通过快速锻炼程序快速锻炼身体，您可以在任何地方进行锻炼，无需任何设备。这项锻炼只有 5 分钟，而且很快就结束了，因为您一直在运动。如果您想在一天中加倍锻炼，请尝试 Caroline 专门为您设计的其他锻炼：最佳 5 分钟腹部锻炼、最佳 5 分钟臀部锻炼和最佳 5 分钟瘦腿锻炼。
吃植物性饮食是80%的工作，但你需要保持身体运动
很多营养学家说节食占减肥的80%，如果你已经是植物性饮食者，可能不止于此。然而，剩下的 20% 需要你在日常生活中加入身体运动。实现这一目标的最简单方法是 HIIT 锻炼，它可以帮助您实现改善肌肉张力、脂肪燃烧、力量和耐力等效果。
关于 HIIT 练习的最好的事情是它们进行得很快，所以你不会拿着木板一分钟想知道时间什么时候到了。你不断地以重复的动作移动你的身体。与您可能不会感到气喘吁吁的腿部、手臂或腹部锻炼不同，您会在锻炼肌肉的同时大汗淋漓。观看下面的视频并跟随每个动作一分钟。
这是你最好的五分钟动作：
第一步：开合跳。站在垫子上或地面上，双手在空中举起，双脚分开，使身体呈星形。从那里开始，拍手并进一步张开双腿，完成一次开合跳并重复几次或一分钟。开合跳是让血液流动和心率加快以燃烧脂肪和加快新陈代谢的绝佳方式。
第二招：Floor Touch。站在垫子中间，将双腿移到垫子的一侧，然后伸手触地。将双腿移到垫子的另一侧并接触地板。重复这个动作一分钟。这项运动是提高心率和加强腿筋肌肉的好方法。
第三招：高膝。站在垫子上，将膝盖一个接一个抬到胸前，每条腿交替。这个动作很快，你的膝盖应该碰到你的胸部。做完这个动作后你会感到疲倦和气喘吁吁。还能很好的拉伸臀部
第三招：登山。在垫子或地板上，保持平板支撑的姿势，双脚和双手放在地板上。从一条腿开始，将膝盖接触到肘部，然后迅速用另一条腿接触。这个动作会加强你的核心，加快你的心率。
第四招：改良立卧撑深蹲。 在你的垫子上，将你的手伸到垫子的顶部，这样你就处于一个高木板上。将你的脚跳到你的手上，然后将你的腿向后走。然后，站起来并降低成椅子姿势并蹲下。这个改良的波比跳系列是一项全身锻炼，针对您的三头肌、腿筋、小腿和核心肌肉。重复这个动作一分钟
五招：侧蹲。站在垫子上，将一条腿向一侧摆动，这样你几乎处于战士姿势，但面向前方。然后，向下伸展你的腿，这样你就可以进行侧蹲。单腿重复此动作三十分钟，换另一条腿做三十分钟。这个动作总共做一分钟
锻炼后，腾出时间做拉伸。这些运动后拉伸非常重要，因为您的整个身体都很活跃，第二天您会感觉到健康的燃烧。练习一般的瑜伽姿势，如下犬式、婴儿式、战士式和鸽式伸展。
