这些简单但有效的动作占地面积小，零设备，保证帮助您打造强壮的核心和健美的腹部。
在不到五分钟的时间里，卡罗琳通过一个有用的分步视频带我们完成了 5 个动作，每个动作都缓慢而完美地进行，因此您可以在家里跟着做。这些练习可以在任何地方进行：您的客厅、草坪或海滩。选择你的位置并按下播放键。请继续关注，因为卡罗琳每周一都会从伦敦发送她的每周视频。每隔一天或至少每周两次做这些动作以获得最佳效果。
腹肌锻炼对整体健康很重要。在这些坐在办公桌前工作的时间里，您的背部需要支撑，而腹肌提供支撑。如果你觉得自己在电脑前没精打采，不得不不断按摩腰痛，这些都是不良姿势的迹象，可能会导致慢性背部问题。最好的对抗方法是拥有更强壮的腹肌。这些腹肌练习做得越多，你的核心就会变得越强壮，坐起来和站直就越容易，保护你的背部，保持健康和苗条。
这些动作针对腹部的特定区域：上腹部、下部和髋屈肌，帮助您活动自如并避免受伤。在这个五分钟的锻炼结束时，您会感到成就感和酸痛，如果您每周坚持这三天，您将在短短几周内变得更强壮，看起来更苗条。
如何做5分钟的动作：
第一步是屈膝仰卧起坐。双手放在脑后，从头和肩膀开始慢慢卷曲，直到核心完全收紧。当您将膝盖抬高到桌面位置时，让您的下背部接触垫子 此练习针对您的腹直肌，也就是您身体的中段。做这个练习一分钟
第三个动作是慢速自行车卷腹。将双手放在脑后，将一只膝盖拉入胸腔，同时另一只膝盖保持笔直并与膝盖平行地板，但不要碰它。向上卷曲，将肘部触碰对面的膝盖，缓慢而有控制地交替运动。确保你伸出的腿永远不会碰到地板。自行车仰卧起坐的目标是斜肌（侧腹肌），就在你的三角肌下方（当然你不会长时间做这些动作）。进行此练习一分钟。"
第四招剪刀抬腿将双手放在腰部下方支撑，将背部压在双手上。将双腿抬离地面两英寸，保持一秒钟，然后向上做微小的剪刀式踢腿，双腿交替，然后在向两侧进行此操作后，将双腿并拢举到空中，将骨盆抬离地面几英寸指向你的脚趾向天空。然后重复。此练习针对下腹肌，有助于平衡和加强臀部。进行此练习一分钟。
第五个动作是V型仰卧起坐双手放在脑后，双腿伸直，斜举到空中，在臀部向上卷腹同时。你的身体会呈字母 V 形。此练习针对下腹、中腹和上腹，因此您会在该动作结束时感到全身灼痛。进行此练习一分钟。
腹肌锻炼后，拉伸肌肉降温，防止紧绷或酸痛。做一个儿童姿势，下犬式，上犬式，然后用网球或泡沫轴滚动你的背部。 在下面的评论中让我们知道您对本周五分钟腹肌锻炼的感受如何。请继续关注 Caroline Delsier 每周针对不同肌肉进行的另一次五分钟锻炼。
