植物强身健体，首先要靠植物性食物和蛋白质补充能量，然后开始运动。试试这个五分钟臀部锻炼，由卡罗琳·戴斯勒 (Caroline Deisler) 领导，她是一位植物性健身教练，专门从事素食健康和保健。此例程中简单而有效的动作需要很少的空间，零设备，并且保证可以帮助您塑造健美的双腿和强壮的臀部。
在不到五分钟的时间里，Caroline 带我们完成了 5 个动作，并逐步进行了指导，每个动作都缓慢而完美地进行，因此您可以在家中跟随。这些练习可以在任何地方进行：在您的客厅、草坪上，甚至在海滩上。卡罗琳在她的后门廊上用瑜伽垫练习这些动作，但你可以在家里随便选一个地方，然后按下播放键。每隔一天或至少每周两次做这些动作以获得最佳效果。
强壮的臀部对整体健康很重要。身体最大的肌肉，臀部（臀大肌或臀部肌肉）是运动的引擎室。它们有助于推动您前进，并加强和支撑它们正上方（臀部和核心）和下方（腿筋、股四头肌）的所有部位，从而在您进行一系列日常运动（例如步行、跑步、坐下、跳跃和改变方向）时产生力量。强壮的臀部可以减轻臀部、下背部甚至肩膀的压力，因此您的小肌肉在日常活动中不会那么费劲。
在这些在家工作的几周里，我们中的许多人坐在椅子或沙发上盯着屏幕看几个小时，这会收紧臀部和下背部。如果你的臀大肌强壮，它们会释放这些区域的压痛并防止可能导致行动不便和背痛的肌肉失衡。
这些动作针对下半身的特定区域：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、下背部以及髋屈肌（稳定从大腿上部延伸到躯干两侧的肌肉），这有助于您的活动能力和保持无伤害。在这五分钟的锻炼结束时，你会感到成就感和酸痛，如果你每周做这三天，你会在短短几周内变得更强壮，感觉更健美。
如何做5分钟的动作：
第一个动作：直腿踢腿。将手和脚放在地板或垫子上。抬起你的臀部，让你处于下犬式。将一条腿伸直向后抬到空中，朝天空举起，然后放下，以一个连续的动作向胸部卷曲。三十秒后换腿，在该侧做同样的动作，共做一分钟。
第二招：驴踢腿伸。将手和膝盖放在垫子或地板上。抬起你的臀部，使你处于桌面位置。将一条腿抬高成 90 度角，然后将脚趾指向上方，使您的腿伸直成一条直线。向上脉冲以将脚趾指向天空。三十秒后换腿，用那条腿做30秒，总共一分钟。
3d 动作：直腿踢。在相同的桌面位置，将一条腿抬到空中，使您的身体笔直。然后，向上打腿，使腿部做小动作，并在三十秒后换腿。做这个动作一分钟
第四招：侧身踢出。同样的桌面姿势，将膝盖抬离群，将腿向侧面踢出。这些踢腿也被称为消防栓动作，其目标是大腿内侧和臀部屈肌。三十秒后换腿，总共进行一分钟。
第五招是大圆圈直腿在桌面位置，将一条腿抬到空中，使您的身体像板一样笔直，然后将腿摆动一个圆弧来做一个圆。将另一条腿留在垫子或地板上，换腿时间为 30 秒。重要的是在这个动作中保持控制并且不要摆动你的臀部。这个动作非常适合加强臀部和下背部。做这个动作一分钟
腿部锻炼后，拉伸并保持水分。拉伸刚刚锻炼的肌肉：做一个鸽子式，拉伸臀部和股四头肌。然后，仰卧，将双腿拉入胸腔并伸展下背部。您也可以通过站立或坐着双腿伸直并向一侧倾斜大约与肩同宽或分开成三角形来触摸脚趾。用网球或泡沫轴压在你的肌肉上，给自己按摩。请继续关注 Caroline Delsier 下周针对不同肌肉的另一项五分钟锻炼。
