您的健身大师卡罗琳·戴斯勒 (Caroline Deisler) 将带您完成一项艰巨但快速的 5 分钟超级有效动作锻炼，让您的手臂强壮有力。您将锻炼二头肌、三头肌、胸部和肩膀，因此您可以穿上 T 恤并在《终结者》中引导琳达·汉密尔顿。你得到这个
Caroline 知道如何通过她的 5 分钟视频让锻炼变得愉快和高效，这些视频包含各种强健动作，以打造强壮、健美的手臂，从各个角度看起来都令人惊叹。您只需要一些空间来执行每个动作，因为不需要举重或哑铃。每项锻炼都相当简单，但每天进行其中一项 5 分钟锻炼会对您的体质产生重大影响。每周进行 2 到 3 次，您会发现手臂清晰度、姿势、肩膀和上背部有所不同。按播放并调大音量，因为 Caroline 的曲子会激励你动起来。
如果你想锻炼你的其他肌肉群，试试Caroline的其他5分钟随时随地锻炼：
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强壮健美的手臂不仅好看，而且对整体健康很重要
打造强壮的上半身对于心脏健康、新陈代谢、生活质量（当你真的再次登上飞机时将那个袋子举到头顶）、预防伤害和运动表现至关重要。当你的胸部和肩膀强壮时，身体移动得更快，让你的背部保持直立，帮助你避免脊柱、颈部和姿势的任何伤害。
强壮的三头肌在夏季服装中看起来很棒已经不是什么秘密了，肌肉对于您的日常运动很重要，例如将自己从椅子上抬起来。如果你是跑者，强壮的三头肌对你跑步时的动力和耐力尤为重要。
强壮的肌肉会帮助您燃烧体内更多的卡路里和脂肪，即使您在休息或跳过一天的运动时也是如此。你可以通过练习这些动作来达到你的减肥目标。
这是你最好的五分钟动作：
第一步：改良俯卧撑。在垫子或平坦的表面上，将身体置于植物位置。从那里把你的膝盖放在地板上，这样你的脚趾就会接触到，你的手在地板上分开与肩同宽。从那里开始，通过弯曲手臂并降低身体然后通过伸直手臂抬起来进行俯卧撑。做这个动作总共一分钟
第二招：三头肌浸入。在地板或垫子上，翻转身体，使腹部朝上。当你的身体在空中时，将你的手和脚放在地上。有些人将此称为向后桌面或螃蟹位置。从这里开始，弯曲你的三头肌，让你的身体降低到地面并向上推。您会感觉到手臂肌肉后部的三头肌有灼痛感。做这个动作总共一分钟
第三招：侧俯卧撑。回到改良俯卧撑姿势，膝盖着地。从那里放下一只手，使其与您的肩膀对齐。另一只手和手臂将通过你的肩膀。从那里开始，弯曲肘部并降低身体以进行侧推。做这个动作三十秒，然后换边。你将在一分钟内完成这个动作。
第四招：侧臂伸展俯卧撑。在同样的改良俯卧撑姿势下，像普通俯卧撑一样向下弯曲并向上抬起。然后，在完成一次俯卧撑后，您会将身体转向一侧，并用手臂伸向天空。换边，所以你将完成总共一分钟的锻炼。
第五招：直臂画圈。站立、坐着或跪着，双臂向两侧伸展，呈飞机姿势。从那里将你的手臂以微型向前的圆圈移动三十秒。时间到后，换个方向，双臂向后划圈。完成这个动作总共一分钟
