这项全身锻炼不会遗漏任何肌肉。一次训练一个肌肉群与同时训练每一块肌肉之间的区别在于，整个身体都参与其中，所以感觉就像有氧运动，意味着您可以更快地实现减肥目标并增强耐力。这是打网球、散步或骑自行车等其他活动的关键。 Beet 的健身大师 Caroline Deisler 在这段专为您制作的视频中仅用 5 分钟就完成了一次快速的全身锻炼。跟着燃烧卡路里和锻炼肌肉来增强全身。
在这种剧烈运动中，您的心率可能会加快，这有助于您燃烧更多卡路里、增强耐力并促进新陈代谢。完成这项锻炼后，您会感到很有成就感，肌肉也有健康的燃烧——这表明您刚刚进行了一次有效的锻炼。然后，跟着Caroline的五分钟拉伸系列一起拉伸吧
如果您想专门针对需要更多训练的肌肉，请尝试她的其他视频：
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全身锻炼的 7 个最佳全身塑形动作
第一步：开合跳：站在垫子或地板上，做开合跳一分钟。确保你的背部挺直，这样你的脊柱就对齐了（不要拱起你的背部）。每次跳跃时，用这个动作进一步向上伸展你的手臂。
第二招：高膝：站在垫子或地板上，单膝向上，双腿快速交替。尽可能快地做这个动作来保持你的心率，同时不要失去形式——不要四处翻腾——以燃烧更多的卡路里。
第三招：相扑深蹲：站在垫子上或地板上，将双腿张开比正常深蹲更宽，然后将身体放低到所谓的相扑深蹲。你的脚趾应该稍微向外指向，你的双手应该放在一起，呈祈祷姿势。一直弯腰深蹲，让你的但几乎碰到你的脚后跟并重复。做这个动作一分钟。
第四招：跳跃相扑深蹲：起身时以相同的相扑深蹲姿势开始，跳到空中，进行有控制的跳跃。以一种平稳的动作再次蹲下后，向上跳跃，从脚跟到脚趾向前滚动。确保每次都低到地面，以便更好地伸展臀部。
五招：平板支撑/前后跳：在垫子上以平板支撑的姿势开始，双脚向前跳到双手，然后再次向后跳。到木板位置并重复。这看起来像是没有俯卧撑或跳入空中的改良波比跳。尽可能平稳地完成这个动作总共一分钟——不要拱起你的背部或让你的臀部向上指向空中。保持快节奏以提高心率。
第六招：腿踢：下犬式，将一条腿踢到空中再放低，如此重复，双腿交替。当你放下腿时，你的脚趾应该指向天空，你的膝盖应该向前弯曲到你的胸部。
第七招：俯卧撑：您可以从跪着开始，或者作为常规俯卧撑开始。无论哪种方式，按照自己的节奏做十次。确保你的姿势正确（向后挺直，肚脐向脊柱方向拉）并保持颈部挺直——不要朝上或朝下。你的目光应该在你的下方并稍微在前方
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