一个人可以做的 15 分钟 YouTube 锻炼只有这么多。因此，在当前的大流行期间，许多人都在处理健身问题也就不足为奇了。好消息：通过一些精明的计划和技巧，您可以在舒适的家中努力改善您的健康。更好的消息：我们邀请植物性健身专家分享阻碍人们实现减肥目标的常见运动错误，这样您就可以为您的日常活动增加一些多样性并提高您的出汗目标。
1。你没有改变你的日常生活
多样性是生活的调味品，伙计们。 “作为一名健身爱好者，我认为人们常犯的一个可能会阻碍减肥的运动错误就是坚持相同的有氧运动。一只非常聪明的老猫头鹰想出了这个词； “做你一直在做的事，你就会得到你一直得到的。”这同样适用于锻炼。如果你是那些抱怨他们所做的运动量和你的体重/体型没有变化的人中的一员，那可能是因为你在做错误的锻炼，”Aim Workout 的首席执行官安德鲁福克斯说。
“因此，放弃同一时间的有氧运动以支持混合锻炼，其中可以包括运动课程、有氧运动和阻力训练。您会惊讶于执行这样的更改所带来的差异。你的精神会得到恢复，你的身体会立即接受新挑战的考验，”Fox 补充道。
2。你没有吃足够的纤维
你刚刚在你漂亮的新健身车上进行了一场杀手级的自行车运动（这是给你的，NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle。现在你有一盘大蒜面包和蛋糕意大利面等着你。不这么快。“当你想减肥时，在你的饮食中加入足够的富含纤维的食物是很重要的。当总纤维摄入量很高时，混合膳食中食物中的一些卡路里不会被吸收，”珍妮说Abouobaia，前国际专业舞蹈家和编舞家，认证私人教练。所以不要摄入碳水化合物，尽可能多地通过植物性饮食获取这些神奇的纤维来源。
3。不做阻力训练
是时候拿起阻力带和哑铃了。怀疑举重可以帮助您减肥？再想想。
“谈到减肥，很多人会立即想到做大量有氧运动来燃烧额外的卡路里，但平衡的计划应该包括阻力训练和有氧运动。阻力训练（例如举重、使用举重器械和进行自重锻炼）对于任何想要减肥的人来说都至关重要，因为它会给身体一个强烈的信号，即在减少体内脂肪的同时保持肌肉质量，”NASM 的 Forest Nash 解释说认证私人教练，同时也是健身营养专家和植物性营养认证。 “虽然单独做有氧运动当然可以减肥，但这样做有可能会减少肌肉和脂肪，这不会导致大多数人的苗条、健美的外表。”
4。高估运动消耗的卡路里
“人们往往对锻炼时燃烧的卡路里数量有不准确的想法，认为他们只需在跑步机上多记录几分钟就可以轻松消耗掉一个甜甜圈或一片比萨饼，”纳什说.“体育锻炼对健康有很多好处，是增加每日热量消耗的好方法，但大多数形式的锻炼所消耗的卡路里并不多。烧掉那个甜甜圈需要大量的时间和精力，比如爬完帝国大厦的所有楼梯，”纳什继续说道。我们不了解你，但只要想想所有这些步骤，我们就想放下甜甜圈。
“出于这个原因，在尝试减肥时专注于适当的营养和训练几乎总是最有效的，并控制来自食物的卡路里数量以及通过活动燃烧的卡路里数量，”他补充道。
5。减肥太快
“在减肥方面，很多人都希望快速见效，这可能导致他们采取极端措施，例如每天做数小时的有氧运动和摄入很少的卡路里。这些做法肯定会在短期内导致体重迅速下降，问题是从长远来看，它们是非常不可持续的，”纳什说。“研究表明，绝大多数
of people who resort up all they lost weight, and often end up even were were than they start,”他解释说，并补充说，要以健康和可持续的方式减肥，你应该“以每周总体重的 0.5% 到 1% 之间的适度减重速度为目标。”
