根据一项新研究表明，开始锻炼以降低因心脏病和其他原因导致的死亡风险永远不会太晚，该研究表明，即使在 60 多岁时进行锻炼，也可以将过早死亡的风险降低 45 岁百分。在 30, 000 多名心脏病患者中，那些晚年开始活动的人降低了因各种原因死亡的风险。研究发现，晚年开始运动对长寿的益处几乎与终生保持运动一样有益。教训是：行动永远不会太晚。
该研究的作者、瑞士伯尔尼大学的 Nathalia Gonzalez 博士说：“这些令人鼓舞的发现凸显了冠心病患者如何通过保持或采用积极的体育生活方式而受益。”
在 2021 年欧洲心脏病学会大会上发表的研究是对 33 名 575 名平均年龄为 62.5 岁的心脏病患者的荟萃分析。他们根据研究期间的活跃程度将患者分组，并与不活跃的患者相比评估了他们死于心脏病和所有原因的风险。
运动对心脏病和死亡率的影响：
- 保持活动的患者：死亡风险降低50%
- 不运动但变得活跃的患者：全因死亡风险降低45%，心血管死亡风险降低27%
- 曾经活跃但变得不活跃的患者：死亡风险降低20%
"“结果表明，多年来持续积极的生活方式与最长寿有关。然而，更重要的是，Gonzalez 博士说，心脏病患者可以克服之前多年缺乏运动的情况，并通过在以后的生活中进行锻炼来获得生存益处。"
“另一方面，如果不保持活动，活动的好处可能会减弱甚至消失。研究结果表明，无论以前的习惯如何，锻炼身体对心脏病患者都有好处。”
如何为您的心脏和整体健康而运动
我们都知道我们应该每天运动，我们中的许多人都会努力计算自己的步数或设置提醒以从沙发上起身并运动，因为坐得太久 – 无论是在工作中还是在家里 –与死于糖尿病、癌症和心脏病等疾病的风险增加有关。虽然全天多运动很重要，但人们也应该努力在一周内定期锻炼。
在最新的研究中，活跃通常意味着人们按照健康专家的建议去做——每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，或每周至少 75 分钟的剧烈运动，或两者兼而有之。
如何在任何年龄保持活跃或活跃起来
研究发现，做自己喜欢的运动是坚持下去的关键，而对团体甚至应用程序负责会有所帮助。有些人喜欢跑步，而另一些人则喜欢舞蹈课或新兵训练营。无论是足球、远足、普拉提或瑜伽等团队运动，还是在线指导动感单车课程，主要信息是每天保持活跃，尤其是那些可以提高心率的活动。做一项能激励你的活动也能帮助你坚持下去，找一个锻炼伙伴或私人教练会很有帮助。
老年人应该增加平衡训练以及有氧运动和肌肉强化，因为随着年龄的增长肌肉质量会下降。根据一项研究，力量训练还可以将骨关节炎的疼痛减轻 35%。任何患有影响他们运动能力的慢性病的人都应该咨询他们的医生并找到他们的条件允许的活动。
将植物性饮食添加到运动中以获得成功的组合
为了最大限度地提高锻炼的健康益处，在您的饮食中添加更多植物性食物，以获得成功的长寿组合。根据负责医学医师委员会 (PCRM) 创始人尼尔·巴纳德 (Neal Barnard) 医学博士及其同事的一项关于健康老龄化的研究，植物性饮食可将代谢综合征和糖尿病的风险降低 50%，心脏病的风险降低 40%百分比和脑血管疾病 29%。 “要应对人口老龄化的挑战，我们别无选择。巴纳德说，我们必须解决主要的生活方式风险因素，例如吸烟、缺乏体育锻炼，最重要的是不良饮食。
The Blue Zones 研究表明，世界上不同地区活到最长寿（甚至 100 岁）的人都采用以植物为主的饮食。他们喜欢吃豆类和豆类，如蚕豆、黑豆和豆制品，而不是吃肉。他们还设法在吃饱 80% 时定期停止进食。这些百岁老人也将搬家作为他们日常生活的一部分，他们种植花园并避免使用机械设备来完成家务和庭院工作等任务。
底线：即使在您 60 多岁的时候，为了长寿而活跃起来永远不会太晚
如果您很活跃，请继续运动；如果您还没有开始，那么现在开始运动永远不会太迟，以获得对您的心脏和整体健康的益处。在您的日常活动中加入严格的活动，并将其混合起来，包括力量训练和有氧运动。多吃植物性食物会突出运动的健康益处，为心脏健康提供抗氧化剂和营养素。现在开始，你或许会期待加入百岁俱乐部。
