如果您现在正在寻找简单的减肥方法，并且想要一份有助于自然燃烧脂肪的健康食品清单，那么有一些无需节食即可减肥的技巧，但它们可能不是您的想法.科学告诉我们，极端的节食和卡路里限制是行不通的。听起来有悖常理，但减肥和保持体重的秘诀可以在农产品货架中找到，而不是极端节食。计算卡路里与您要获得持久成功所需要做的事情相反。终生减肥和保持健康体重的关键非常简单，它涉及优先选择天然和植物性食物，而不是加工或富含动物脂肪的食物。
"在参加节目 6 年后对 14 名来自 The Biggest Loser 的参赛者进行的后续研究中，即使在快速修复中成功减掉大量脂肪后，他们所有人的体重都恢复了节目，主要是受极端卡路里限制、锻炼和在国家电视上看到氨纶的动机的推动。收视率很高，但减肥成功转瞬即逝。这是因为专家称之为新陈代谢适应，即身体学会减缓其新陈代谢以应对饥饿。研究发现，在时尚饮食结束很久之后，身体每天燃烧的卡路里仍然减少了 500 卡路里，这很重要。"
"根据澳大利亚一项关于为什么极端饮食不起作用的研究，尝试极端卡路里限制饮食的人最终比不这样做的人体重增加更多，因为实际上让自己挨饿，你的身体会变得混乱和相信你不是在开玩笑；为了生存，您的大脑会告诉身体将自己置于省电模式。当极端饮食结束后，您又恢复正常饮食时，您的身体会继续以脂肪的形式储存卡路里，以使您免于饥饿。结果是，只要摄入与以前相同的卡路里，体重就会增加。研究人员的结论：节食减肥会增加未来肥胖和体重增加的风险。哎哟"
说到底，到底什么减肥有效呢？减肥并保持体重的人遵循五个基本规则。这些不是节食，也不需要计算卡路里。他们确实要求你扔掉垃圾食品、加工过的碳水化合物、添加的糖、油、脂肪，以及基本上任何装在袋子里（薯片）或盒子里（饼干）或在货架上保存时间超过逻辑上应该的东西（流行馅饼）。炸薯条没了（加了油，不好意思），但是一个烤土豆就可以了（因为是全食物）
"这里有五个简单的减肥法则，无需节食或计算卡路里——如果您认为这些法则不够性感并且太像您妈妈的最佳建议，那是因为它们有效。"
无需节食或计算卡路里即可减肥的 5 条规则
1。每顿饭都添加纤维
全食植物性饮食。碳水化合物并非生而平等。您从蓝莓中获得的营养与蓝色 M&M 不同。从本质上讲，减肥的诀窍是通过吃百吉饼、甜甜圈或糕点来保持血糖稳定，而不是让它飙升——这些食物充满了空卡路里和冲过消化系统的添加糖，得到几分钟内吸收，葡萄糖激增，然后是胰岛素，然后是脂肪。添加纤维来中和这一点。纤维如何神奇地防止这种情况并促进减肥？
纤维在身体中是一种神奇的成分，可以减缓食物的吸收，使流向血液和细胞的卡路里保持在可控的水平，并且永远不会让身体摄入超过需要的糖分在任何特定时刻。（基本上，除非你正在跑马拉松并且需要 gu 或凝胶尽快到达你的肌肉，否则你不需要一次吃完所有的糖。）
"快速事实：您的血液一次只能含有一茶匙糖。血液一次只能含有四克葡萄糖，相当于不到一茶匙的葡萄糖.之后，它会迫使糖储存在肌肉、肝脏或需要能量的细胞中，因为它们正在被使用。如果你摄入过多的糖分，细胞已满，肝脏的糖原储存量已满，多余的部分就会以脂肪的形式储存起来。吃一个甜甜圈，糖分飙升，为了不让你吃得太多，你的胰岛素激素开始发挥作用，卖掉>"
在最近的一项研究中，在一顿饭中加入沙拉可以保持低血糖或稳定血糖，即使这顿饭的其余部分碳水化合物和脂肪含量很高。然后的想法是尽可能添加高纤维食物。如果你一定要吃一片披萨，可以在上面放上辣椒、菠菜、蘑菇和洋葱，以增加纤维，这样你的身体就会减缓从面团中吸收卡路里的速度。与其因为摄入额外的卡路里而自责，不如在每顿饭中添加纤维以更快地燃烧脂肪。
你如何获得纤维？它不存在于肉类或奶制品等动物产品中，而是存在于地里生长的东西中，这意味着所有植物性食物，因为植物需要纤维伸向天空。吃任何你能种或能种的东西：蔬菜、水果、坚果、种子、豆类和尽可能未经加工的全谷物。碳水化合物存在于淀粉类蔬菜中的观点被低碳水化合物节食界误解了。当你吃胡萝卜时，碳水化合物会带来营养素和维生素，这对你的新陈代谢和健康的身体功能至关重要。你也会得到大量的纤维（只要你不把它煮成糊状）。
据梅奥诊所称，目标是每天至少摄入 21 至 25 克纤维（女性）和 30 至 38 克纤维（男性）。不要计算卡路里——但要计算你的纤维。请记住，纤维不仅适用于老年人或定期上厕所。它使血糖保持稳定和正常，这意味着当您的身体因为运动和活跃而需要燃烧卡路里时，它会进入储存空间以获取燃料，并根据需要燃烧脂肪。
