阿黛尔本月早些时候在 32 岁生日之际向她的粉丝公开了她令人瞠目结舌的变身照片，差点爆红网络。令人瞩目的不仅是这位格莱美奖获奖歌手减掉了 100 磅，而且她的身材健美、光滑、强壮，拥有普拉提教练的双腿。我们都集体疑惑：她是怎么做到的？
The Beet 发布了名为 sirtfood 饮食的确切饮食，据报道，阿黛尔自去年以来遵循该饮食减掉了 100 磅，包括每天三种绿色果汁和包括大量健康植物性食物（如羽衣甘蓝）的饮食，抱子甘蓝和抹茶。好消息是，sirtfood 饮食还允许富含抗氧化剂的食物，如黑巧克力和红酒。要遵循确切的饮食习惯以及如何做到这一点，请在此处单击甜菜的故事。
"现在甜菜有关于阿黛尔如何拥有健美身材的资料，包括一段视频，展示了这位明星在普拉提塑身机上将其推向极限。减肥是一回事，但炫耀瘦削、健美的肌肉和强壮的身体需要一些艰苦的工作和一些汗水。阿黛尔在 IG 的 10 月帖子中说，我以前会哭，但现在我会流汗。它对她有用，对你也有用。甜菜从她的前私人教练和她的普拉提教练那里了解到阿黛尔成功的秘诀。这正是您现在需要了解的内容。最好的消息？在家也能搞定"
最重要的是要有动力，自己去做。
"变瘦从来都不是目标，阿黛尔的前私人教练皮特·杰拉西莫 (Pete Geracimo) 说，他从伦敦搬到了安大略省。杰拉西莫向Access Hollywood透露，阿黛尔变身不是为了吸引眼球，不是为了媒体，也不是为了专辑销量，只是为了她自己。"
"这次变态，不是为了卖专辑，不是为了宣传，也不是为了做榜样。他解释说，她这样做是为了她自己和她的儿子安吉洛。他补充说，减肥可以极大地增强力量：而且是一件真正个人化的事情。"
"Geracimo 表示，据《美国杂志》报道，当他看到客户在健身之旅中绽放时，他总是感到很满足，他始终是他们最大的啦啦队队长。他还解释说，最好的动力来自内心，阿黛尔在离婚后面临着困难，她希望自己和 7 岁的儿子安吉洛更健康。Geracimo 说这位歌手致力于她的健身，并为实现她的个人健康目标而挥汗如雨，这让我们很好奇她一直在使用什么样的运动来达到目标。"
这是阿黛尔的确切训练方式，而您不必在健身房里就能获得效果。
普拉提似乎是阿黛尔的首选锻炼方式。她的普拉提教练 Camila Goodis 出现在 Access Hollywood 的一段视频中，祝贺阿黛尔实现了她的健康目标。最令人震惊的是，古迪斯说，在最初减肥后，有那么一刻她不认识阿黛尔，有一天这位明星走进工作室上课。 （阿黛尔参加了一个小组训练，许多人发现这比一对一训练更有效。）
视频短片中，阿黛尔在普拉提重塑机上努力锻炼。如果您不想观看整个剪辑，您可以快进到 2 分 9 秒，以观看明星的重复动作。普拉提是一种很好的腹肌、腿部、腹肌和全方位强化的爽肤水，这种低冲击力的运动对于减肥时的强身健体非常有效。阿黛尔和其他人使用普拉提锻炼瘦肌肉，通过目标核心力量改善姿势——所有这些都可以让您更好地穿着衣服，完美搭配短裤季节。阿黛尔似乎是普拉提的忠实粉丝，但从媒体看到的情况来看，至少她每周只需要来几次工作室就能获得这些令人印象深刻的结果。
Camila Goodis 甚至承认，“我认为她不像 Robbie 和 Ayda 那样是运动的忠实粉丝，他们每周锻炼五六天，”据《太阳报》报道，Ayda 被认为是锻炼的人最初把阿黛尔带到普拉提。据《太阳报》报道，她在离婚后将这位明星介绍给了普拉提，以帮助她感觉更好。
"有一天我在他们洛杉矶的家里，Ayda问我是否愿意训练她来访的最好的朋友之一，>"
阿黛尔也和她的私人教练一起举重
Adele的体育锻炼计划还结合了哑铃重量训练，从Geracimo的帖子中可以看出，这有助于刺激肌肉生长，增加新陈代谢，并在休息时燃烧更多的卡路里。也许最令有氧运动爱好者震惊的是，没有证据表明阿黛尔在有氧运动方面做得很多。但根据运动研究，力量训练即使在你停止锻炼后也有助于燃烧脂肪。
"举重后新陈代谢可能比有氧运动保持更长的时间，>"
Pete Geracimo 现在正在举办免费的 Instagram 直播课程，这样您就可以像阿黛尔一样免费锻炼！在他的 Instagram 帐户上注册。并在今天交付您的手部砝码组。我们喜欢这个套装，因为它有不同的尺寸，您可以尝试较重的。
我们对阿黛尔感到敬畏，但这位明星在她的身体改造后吸收了一些热量
"在一份新闻稿中，Pete Germacio 提到，阅读质疑她惊人减肥效果真实性的负面评论和恐脂症指控令人沮丧。这位才华横溢的名人收到了关于她减肥的严厉评论，一些评论家称这是不健康的。与此同时，其他粉丝表示支持阿黛尔，比如你努力工作才变成这样，我很高兴你实现了目标，但我想告诉你，对我来说，你永远是一个壮观、美丽的人和性感的女人"
The Beet同意健康和快乐是目标，这里唯一真正重要的是Adele自己是否感到快乐和健康。
底线：您不必成为举世闻名的超级巨星即可改变您的身体或实现您的个人健康目标。 Adele 的健身计划包括与 Pete Germacio 的个人训练课程，现在你可以在 IG Live 上进行，这要归功于他的日常课程。
至于普拉提课程，Goodis 有一个视频，您可以在自己的客厅试一试。总有一天我们会被允许回到健身室，但在那之前，自由体操可以提供足够的核心力量和调理，所以关键是找到自己做的纪律。
干得好，阿黛尔，我们为你为实现目标而付出的努力鼓掌。你是一个灵感。
