全国大部分人都待在家里，现在是关注健康的最佳时机。增强您的免疫系统可以大大帮助您保持健康，不仅是现在，而且是未来。多吃植物是你应该做的一件事，但你还能做些什么来保护你的健康呢？为了回答这个问题，我们请来了密歇根州宾厄姆农场卡恩心脏长寿中心的创始人、《心脏安静的杀手脂蛋白 (a)》（图书出版公司，2020 年）的作者乔尔·卡恩 (Joel Kahn)，以了解什么是他在做什么以及他向其他人推荐了什么。
Q：你是如何保持健康的？你养成什么习惯了吗？
博士。卡恩：实际上，我已经提高了其中的许多水平，从睡眠开始在过去的五年里，我完全改变了我对睡眠的看法。和其他医生一样，我接受过五个小时的睡眠训练，我们一直认为这是一种荣誉徽章，但几年前，我开始关注每晚七小时的睡眠。自从感染病毒以来，我现在在睡前服用一毫克褪黑激素——有证据表明它可以优化免疫系统——以及全剂量的全谱大麻油。这种组合让我睡得像个婴儿。
我也更加注重压力管理，即通过聆听双耳节拍、舒缓的音乐，这些音乐对我的办公室和家里都有帮助。另外，如果你开着音乐，你就没有开着 CNN，在我了解时事的同时，我正在尽量减少接触国家新闻。我还加入了 Kirtan Kriya 瑜伽冥想，研究表明它可以帮助缓解压力、免疫功能和大脑健康。
Q：你的饮食怎么样？怎么变了？
博士。卡恩：虽然几十年来我的饮食一直以植物为主且健康，但我添加了更多最具治疗作用的食物，如紫甘蓝、最近收获的豆芽、洋葱和大蒜。我也在吃大份沙拉，我一直都这样做，但它们现在是我用餐的中心。虽然很多人担心他们之后的第一节课是在AA还是在减肥中心，但我实际上因为在家隔离而减掉了几磅。
Q：那你这几天的锻炼计划包括哪些呢？
Kahn：我在跑步机上跑步或骑自行车 20 分钟 然后做 10 到 15 分钟的自由重量训练，站在红光治疗面板前的振动 Power Plate 上.我也每天练习 5 Tibetans 瑜伽流 只知道更多的运动并不是更好。每个人都应该锻炼，但不要超过 60 分钟。任何东西都可能引起炎症并影响您的免疫系统。
Q：那么对于担心发胖的读者，您有什么可以告诉他们的呢？
博士。卡恩：不要吃垃圾，就是碳酸饮料、精制糖、人造糖和加工食品。不要买那些东西，如果你家里有，就把它锁起来。把它从视线和头脑中移开。然后就像你应该用莫扎特取代 CNN 一样，在柜台上放一个装橙子的碗，当你吃零食的时候伸手去拿。只要看到健康的食物就会鼓励你吃它。
Q：读者还应该养成哪些增强免疫力的习惯来保护自己？
博士。卡恩：有一个概念认为补充剂可以促进免疫健康在人们了解我之前，这来自东弗吉尼亚医学院肺部和重症监护医学主任，博士。保罗·马里克 (Paul Marik) 表示，他对重症 COVID-19 患者使用的方案可能具有一定的预防价值。他寄给我，每天，我每天两次服用 500 毫克维生素 C，下个月服用 50 毫克锌，晚上服用 1 毫克褪黑激素，4000 国际单位维生素 D 和 500 毫克槲皮素。 （想了解更多，请访问本站。
Q：有没有其他风险更大的人在做什么？除了呆在家里，保持社交距离和洗手。
博士。卡恩：正是你所说的一切。如果他们从未有过最佳的睡眠或饮食，现在是拥抱和融入这些东西的时候了。
博士。乔尔·卡恩 (Joel Kahn) 是韦恩州立大学医学院的临床医学教授，也是畅销书的作者：全心解决方案、死去的高管得不到奖金、素食性：素食者做得更好、植物性解决方案和所有者GreenSpace & Go.
