我们都去过那里。压力大、疲倦或无聊，无缘无故地吃光了整袋薯片或一品脱冰淇淋，只是因为我们喜欢这样。偶尔放纵暴饮暴食是可以的，但如果它经常发生，你可能需要自我编写脚本来说服自己摆脱它，就像让你的头脑不去想需要抓挠的痒一样。经常暴饮暴食会破坏我们为实现身体目标和健康生活方式所做的最大努力。
Elysabeth Alfano 采访了心理学家兼《不再暴饮暴食》一书的作者 Glenn Livingston 博士，作为她名为“令人敬畏的素食主义者”系列的一部分。您不必成为美国 3.5% 的女性和 2.0% 的男性中患有暴食症的人之一，就可以从利文斯顿的建议中受益。暴食症比更广为人知的疾病——厌食症和贪食症——常见三倍多，但这些建议适用于偶尔发现自己失控的日常饮食者。
与其屈服于暴饮暴食的感觉，而且您知道自己即将失控，不如尝试这些技巧来阻止卡路里炸弹袭击您原本健康的饮食。利文斯顿博士分享他不再暴饮暴食的秘诀！
不再暴饮暴食的 7 个最佳秘诀，作者：Glenn Livingston 博士
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当谈到规则时，保持简单
第一个技巧是确定一个简单的目标。我认识一个当卡车司机的人。他在路上吃的全是快餐，一整天，他说，“好吧，我不会停止吃快餐，但我永远不会回去吃快餐，”然后他减掉了一百五十磅。规则。”
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让自己成为规则，然后遵守你的规则
规则比指南更有效。想出一条非常清晰和明亮的界限，将健康与不健康区分开来。这也避免了你为自己制造例外。如果你有一些坚硬而快速的东西，就更容易坚持下去。否则，您会发现自己在说，“但是在星期二上午 11:39，这不算数。”
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不是我，是你：给你的渴望一个角色
"决定将你的破坏性想法分配给一个虚构的实体，一个你可以与自己分离的实体。所以下次你在星巴克时，当你面前有一块巧克力时，你会听到脑海中有一个声音说，没关系，你明天就可以开始了。你可以说：等一下。那不是我在说。那是我内心的食物怪物，我不听怪物的话。我要自己做这个决定"
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呼吸让自己平静并关闭警钟
“当你听到内心的食物怪物尖叫时，深呼吸。深吸一口气。呼气的时间比吸气的时间长。这有助于停用告诉你需要巧克力才能生存的紧急系统。”
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做你的研究给自己一个理由
"专门消除食物怪物推理中的错误逻辑。所以，如果你的食物怪物说，你明天就可以开始了。这同样简单，如果你做一点研究，你会发现它实际上并不那么容易，一旦你开始养成健康的习惯，坚持它们需要你每天投资于它们。试图在第二天重新开始可能会带来一波内疚和自我憎恨，所以在开始之前先省去这个过程了解有关健康习惯的事实会让你成功。"
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写下来！落笔
把你所有的食物怪物的理由（又名借口）写在桌子上。写作或写日记是一种较高级的大脑活动，而暴饮暴食是一种较低级的大脑活动。因此，写日记是将战场从你的冲动和情绪转移到你的智力上的另一件事，你可以在其中自我编写脚本并说服自己采取健康的行动，而不是不健康的行动。由于我们大脑的短期记忆的局限性，您一次只能记住这么多想法，但是如果您将它们记在纸上，整个画面对您来说会变得更加清晰。花点时间把它全部写下来：你渴望什么，什么时候渴望它，你可能希望压低什么样的情绪，甚至平静的暴饮暴食会给你带来什么。一旦你解开了这个故事，你就有了改变它的方式的开始步骤。
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对您做出的决定充满信心和快乐
为什么坚持自己的规则会让你成为一个更快乐、更好的人。例如，我没有制定规则，“我再也不会吃巧克力了”，所以我可能会很痛苦地渴望巧克力我的余生。我做是因为我想成为一个自信的瘦人，以领导者的身份走遍世界。我成功了，因为我希望能够徒步登山并享受登顶的乐趣。我希望能够与女人建立浪漫的关系。我希望能够成为一名领导者并影响数百万人。我可以继续下去。
不吃巧克力让我变得更快乐、更好的人有很多原因。当你将它与你为自己打造的未来联系起来时，你就更有可能向前迈进。想象一下你自己的体重，并朝着那个积极的形象前进。请记住，瘦身不一定是目标。相反，将目标视为：很高兴摆脱过山车并感觉健康！
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Elysabeth Alfano 是主流媒体的植物专家，在广播和电视上为公众分解植物健康、食品、文化、商业和环境新闻。在所有平台上关注她的@elysabethalfano。
