美国人长期以来一直痴迷于锻炼更大的肌肉，自从查尔斯·阿特拉斯 (Charles Atlas) 于 1920 年代初在纽约市连续赢得健美比赛以来，目标一直是锻炼堆积如山的肌肉以显得更强壮，更苗条，呈现出一种类似于阿诺施瓦辛格早期演艺生涯之前的男性理想。
近年来越来越年轻的运动员，尤其是高中运动员，类固醇的使用呈上升趋势，这也许并不奇怪。类固醇的危险是众所周知的，合成代谢类固醇已被禁止参加国际比赛，以保护运动员免受过多的潜在有害副作用，这些副作用从精神上，如易怒和偏执狂，到身体上，包括肾脏和肝脏损伤，心脏扩大、心脏病发作、中风、脱发、阳痿等的风险。
早在 2004 年，美国药物滥用和心理健康服务管理局就确定 0.5% 的人口（或超过 100 万美国人）使用过合成代谢类固醇。在 18 至 34 岁的年轻人群中，整整 1% 的人使用过合成代谢类固醇。截至 2017 年，这个数字有所增长，甚至更年轻的男性也在尝试类固醇：超过 1.1% 的美国 12 年级学生在使用类固醇。
与其试图说服运动员他们不需要通过锻炼肌肉来变得更快、更强壮和更有竞争力，一种策略是鼓励用有助于身体自身过程的天然草药代替危险的合成代谢类固醇的使用无需合成荷尔蒙，自然锻炼肌肉质量。这里有六种流行的草药，如果以安全和适度的方式服用，科学证明它们有助于增强肌肉和减少体内脂肪。
"在您服用任何草药或补品之前，请务必咨询您的医生，了解它们是否安全且适合您和您的个人健康状况。请记住，Mayo Clinic 警告说，仅仅因为草药补充剂可能是天然的并不意味着它是安全的。"
1。 Kapikacchu & Safed Musli
研究表明，kapikacchu（刺毛黧豆或天鹅绒豆）和 Safed Musli（绿叶绿藻）的组合可增加受过运动训练的男性的循环生长激素。换句话说，这种草药补充剂的简单组合通过促进体内的生长激素在功能上类似于合成代谢类固醇。
该研究指出，“未来的研究应该寻求确定这些药物中的哪些对 GH 产生影响 - 特别是当使用交叉设计以相同剂量向相同受试者给药时。”
可能是卡皮卡丘对循环生长激素的增加负有更大的责任，因为它含有左旋多巴，神经递质多巴胺的前体，已被证明能有效刺激生长激素。
Safed Musli 已被证明具有生精和增加睾丸激素的作用，动物研究也表明它可能会增加性活动并具有与睾丸激素相似的作用。但到目前为止，研究还处于初步阶段。
2。南非醉茄
Ashwagandha 是阿育吠陀传统中的一种重要草药，被尊为壮阳药、情绪调节剂和运动表现的福音。已被运动员用来增强肌肉力量、抗疲劳、运动恢复。
现代科学一致认为南非醉茄是提高运动成绩的有效药草，因为它已被证明可以提高心肺耐力。根据一项研究，“最大摄氧量测试可能是运动生理学中最常用的程序。这种测量决定了运动员吸收、输送和利用氧气的能力，可能是对运动员耐力能力的最佳评估。” Ashwagandha 补充剂在八周和十二周后显着提高了最大摄氧量。
研究还发现，ashwagandha还有助于增强肌肉力量和运动耐力，同时降低血脂和帮助睡眠质量。
3。红景天和苦橙
科学家研究了另一对药草——红景天和苦橙。在实验室研究中，这两种草药的组合已被证明可以减少脂肪组织（又称腹部脂肪），但由于苦橙补充剂与麻黄的相似性，它存在潜在的危险副作用，已被广泛报道。
苦橙，和我们在店里买的柑橘不一样，是原产于东非、阿拉伯半岛、叙利亚和东南亚的酸味水果。它太酸了，很难单独食用，但通常用作一些果酱的主要成分。与以补充剂形式服用相比，食用它被认为是安全的。
红景天通过降低“剧烈运动后的乳酸水平和骨骼肌损伤参数”来帮助您从锻炼中恢复，从而带来更多好处。苦橙却少有人赞。
苦橙的副作用和危害
苦橙听起来无害，但含有辛弗林，其结构类似于麻黄中的主要成分麻黄碱，已被FDA禁止作为膳食补充剂。
麻黄会升高血压，并与心脏病发作和中风有关。苦橙通常用作膳食补充剂中麻黄的替代品，根据梅奥诊所的说法，由于其潜在的危险副作用，不值得服用。
底线：不要服用苦橙，它可能会产生不良副作用。
4。藏红花和肉桂
藏红花和肉桂都已被证明可以减少延迟性肌肉酸痛（或 DOMS）。定期在您的咸味菜肴中添加一些藏红花，或者在您的甜味菜肴中添加一些肉桂会提供类胡萝卜素，这是一种强大的抗氧化剂，有助于减少炎症和让您的肌肉在没有那种会阻止您日复一日训练的标志性酸痛的情况下恢复。
服用草药的一般规则是每天一次或两次半茶匙——这条规则几乎普遍适用于粉末。按照包装上的指示服用酊剂。对于藏红花，使用大约四到六根线；藏红花在热茶中搭配一些蒸植物奶很不错。
强壮肌肉的食谱是强力茶：煮沸您最喜欢的混合茶（丢掉茶包，将其煮沸，然后将其过滤以获得更陡峭的冲泡），然后加入半茶匙的南非醉茄、kapikacchu 和 Safed Musli 粉，然后加入大量甜味剂和蒸豆浆。
无论您的运动或审美目标是什么，都有适合各种目的的草药补品，您可能需要服用合成补品。试试有机形式的草药，营养价值提高 30%。
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