最近感觉有点精神不振？也无法集中注意力？随着大流行继续对日常生活造成破坏，这也就不足为奇了。您的注意力和注意力被拉向许多不同的方向，以至于额外的压力很容易耗尽您的电池并导致思想徘徊。
因此，您可能会想尝试补充剂和特色食品等有望提高您的精力和注意力的东西。但不要被骗了。 “几乎没有证据表明这些东西有效，”综合医学医师（和素食主义者）罗伯特格雷厄姆说，他是纽约市 Fresh Med Integrative Medicine 的创始人，也是 Performance Kitchen 的顾问，Performance Kitchen 是一家提供地中海饮食灵感餐点的公司.
那你能做什么呢？专家们提供七种生活方式策略，可以帮助您恢复精力和头脑清晰：
1。植物化你的饮食
如果你还没有转向植物性饮食，现在是时候开始了——如果你能做到 100% 纯植物性饮食，那就更好了。 “通过食用低升糖指数的食物，即水果、蔬菜、坚果和种子，您将全天保持精力充沛，”他说。此外，由于 80% 的免疫系统位于肠道内，因此您需要为肠道提供它赖以生存的营养物质，即纤维，而纤维只能从植物中获取。另一方面，当你吃动物蛋白时，你的身体会受到伤害。 “你的身体必须更加努力地吸收营养，这就是为什么人们经常在进食后陷入食物昏迷，”格雷厄姆说。
2。给身体补水
脱水会影响您的感受。“轻度脱水会导致认知功能受损，”营养顾问、专门研究植物性营养的营养师和芝加哥自我保健教练 Taylor Wolfram 说。更糟糕的是，疲劳也可能是脱水的症状。为了解决这个问题，请始终随身携带一瓶装满水的水，并养成经常喝水的习惯。饮食也有助于补水，咖啡、茶、脱脂奶、汤、水果和蔬菜等食物，尤其是黄瓜和芹菜等水分含量高的食物，对身体的补水特别有益。你会通过检查你的尿液来知道你是否摄入了足够的水，它应该是淡黄色。
3。重新思考你的饮食
关于你应该吃三顿饭还是几顿小餐的争论已经持续了多年，但格雷厄姆认为每隔几个小时吃一次的方法会获胜。同样，它归结为让你的能量在一天中保持持续，这就是这些“大零食”，正如格雷厄姆所说的那样，会做的。
4。到户外活动
虽然锻炼是最佳健康的关键，但它也能提升您的能量，是的，即使您感到筋疲力尽而无法锻炼，这也适用。 “氧气流量的增加会让你充满活力，”格雷厄姆说。然而，不要只是去跑步机。相反，每天到户外走 30 分钟，或在公园或自家后院做开合跳、俯卧撑和仰卧起坐等老式运动，与大自然亲密接触。
5。睡个午觉提神
获得适量的睡眠应该是你的首要任务，格雷厄姆说。大多数建议建议成年人每晚睡七到八个小时，如果你睡得多了或少了，都会产生不利影响。然而，由于大量调查表明 COVID-19 对睡眠有显着的负面影响，所以不要害怕在白天小睡一会儿。 “它们是给身体充电的绝佳方式，”格雷厄姆说。两个警告？小睡时间保持在 10 到 15 分钟之间，避免在下午 4 点后小睡。米。否则你可能会增加当晚睡眠障碍的几率。
6。制定压力计划
你永远无法摆脱压力，这就是为什么你需要学习如何管理它。 Wolfram 说，毕竟，压力会让你感觉更累，让你的身体内部发炎，增加患慢性病的风险。她建议列出您的压力源，并将它们归类为“无法获得”或“可以避免”。专注于“可避免的”列表，看看您可以在哪些方面减少。现在看看你认为不可避免的那些，并确定它们是否真的是这样，检查你也可以在哪些方面减轻这些方面的压力。然后制定日常的自我保健程序，这可能意味着伸展运动或做瑜伽、冥想、写日记、与朋友和家人保持距离、快步走。
7。打造你的幸福肌
当一组研究人员对达赖喇嘛的大脑进行核磁共振成像时，他大脑的左额叶亮了起来。“这就是幸福所在，”格雷厄姆说，他碰巧看到了核磁共振成像。然而，同一区域也控制注意力和精力，这就是为什么找到快乐是提高注意力的关键。虽然在当今时代可能会很艰难，但格雷厄姆建议在混乱中寻找祝福——“你总能在任何情况下找到好的东西，”他说——并在社交上与人建立联系，即使你不得不与他们保持身体距离.
