不是每个人都有耐力跳上他们的固定自行车并碾压它 45 分钟到一个小时（我知道我没有），或者在黎明时起床然后去公园或小径进行晨跑.或者甚至加入您最喜欢的在线教练的流媒体锻炼课程。因此，我们寻求了 Todd Durkin、MA、CSCS 和全能健身大师的帮助，帮助我们振作起来、获得动力并完成任务。
"当其他人遭受严重的健康后果时，反思如何保持健康或不增加体重感觉很自私。我们需要他的许可才能保持强壮、健康并且不要放任自流，因为这样做对任何人都没有帮助；个人崩溃不是对危机的有益反应，也不是加入集体绝望行为的方式，无论我们承受多大的压力。"
"Q。我们来谈谈动力，现在关心健康是否可以？"
"当其他人正在遭受严重的健康后果时，反思努力保持健康是不体面的。我们需要他的许可才能保持强壮、健康，而不是一事无成，看似集体绝望。"
A。对于所有年龄段的人来说，这是一个非常不稳定的情况。
有一件事是肯定的，虽然现在不是停止锻炼的时候。事实上，现在是加倍重视个人护理并优先考虑健康和锻炼的时候了。由于我们大多数人现在都在家里训练，这里有五个在家工作时保持健康和体形的秘诀。
Q。当我现在忙于通话和屏幕时，如何将健身放在首位？
"不像我的一些朋友，他们在家无聊，没有足够的事情做，我比以往任何时候都忙。有时候我几个小时都不会离开椅子。我觉得我正在融入我的工作站。啊。不走动不像我。我怎样才能使它更重要？一整天都觉得自己有点发疯了"
A。下班休息一下，每天做30分钟的户外运动
这可能是和狗一起散步，在大自然中远足，如果你住在山上，那么穿雪鞋，或者如果你在温暖的气候中，在附近跑步，甚至只是在你的后院做健美操。这不仅有助于保持体形，还有助于缓解压力。置身于大自然中，抚慰心灵，唤醒感官。
Q。我有压力性头痛。然后我最终以所有错误的方式对待它。给了什么？
我觉得我可能要咬牙切齿了。或者也许我的主要液体摄入量是咖啡，其次是葡萄酒。我怎样才能回到正轨并停止压力循环，然后压力饮酒（如在葡萄酒中）？不好意思说出来，但在日落时分，软木塞已经开了！
A。补水是关键。每天喝一半体重的液体盎司水。不是酒
这意味着如果您的体重为 135 磅，您每天需要喝 67 或 70 盎司的水。所以 7 杯，每杯 10 盎司。它看起来很基本，但很少有人能适当补充水分。更好的是，将柠檬放入水中以增加风味和碱化特性。
Q。好吧，让我们谈谈筹码。筹码怎么戒掉？
那些曾经在我的柜台上，但我似乎被吸满了袋子的东西。他们是素食主义者并没有帮助，一家公司将他们送到我和团队尝试，我几乎吃掉了所有这些。一天一大袋。对了，我也是个糖瘾者、盐瘾者、面包瘾者、面食瘾者
A。第一，减少糖分摄入
包括意大利面、面包和单糖，它们都会使您的血糖升高，引起胰岛素反应，然后降低您燃烧脂肪和保持精力充沛的能力。如果你想阻止它，从一天的开始就开始吃蛋白质或燕麦片，这不是简单的碳水化合物。
Q。我觉得我一天比一天虚弱。我该如何扭转恶性循环？
在这一切发生之前我一直做得很好，现在，老实说，旧伤又回来了，我的牛仔裤很紧，我有松饼上衣。 （我意识到其他人正在受苦。我现在可以关心这个吗？如果可以，我从哪里开始？如果不是，请通过非乳制品冰淇淋。
A。这并不难。诀窍是分解它，不要感到不知所措。
每天抽出20分钟进行力量训练。做一些体重练习：12 次深蹲、12 次俯卧撑、12 次屈膝弓步和 12 次椅子俯卧撑，循环两次。专注于不需要任何健身器材并且可以在家中轻松完成的事情。您可以招募您的孩子、您的配偶或与朋友在 Facetime 上进行。
Q。我还应该做些什么来恢复战斗状态？
我知道当我让一个区域滑落时，比如运动或吃垃圾，我觉得它就像一座纸牌屋，一切都会倒塌。我现在正在努力不生病！
A。饮食不当的时候，靠补品是可以的。
可以使用补充剂（以及正确的饮食）来帮助健康、表现和恢复。我向客户推荐的一些主食包括褪黑激素、益生菌、MCT 油、BCAA，以及我在训练前喝的含有烟酸、CarnoSyn β-丙氨酸和咖啡因的运动前冰沙。
您可以为所有这些寻找素食选择，但也要确保您选择的制造商谨慎使用优质的专利成分。寻找经过质量和安全审查的 NSF 标签或 Informed-Choice 品牌。
Q。我不知道 CarnoSyn 是什么。我知道你是大使。能解释一下吗？
A。 CarnoSyn是一种β-丙氨酸补充剂。
β-丙氨酸支持体内肌肉肌肽的合成，它起到缓冲作用，有助于延缓乳酸和肌肉疲劳和衰竭的发生，同时增强耐力和促进恢复。然而，身体的自然产生和大多数饮食都没有足够的 β-丙氨酸来提高运动成绩。
