感觉有点着急？失控？通过压力吃你的方式？ （我们知道这一点，因为它现在描述了我们。）这就是为什么我们拿起电话并与 Rick Hanson 博士进行了一次有益的谈话，他是加州大学伯克利分校 Greater Good Science 的心理学家和高级研究员，这本身就很酷。只要听到他的声音就会让你感觉更平静、更清晰、更有力量。首先，如果你想跳过这篇有用的、充满技巧的文章，直接去听 Rick 的声音，请点击这个关于弹性的视频。
"但是文字很重要，阅读是一种治疗，我们相信当您阅读他的书（《坚韧不拔》、《Hardwiring Happiness》、《Buddha&39;s Brain》、《Just One Thing》和《Mother Nurture》）或这篇文章时，我们保证您会感觉更好.汉森写了一本新书，Neurodharma，他形容这本书是脑科学和佛法最酷的结合，这意味着真理。"
Q。压力是我们现在都感受到的另一种疾病。我们现在可以做些什么来让自己感觉好些？除了伸手去拿筹码？
A。我为您准备了三个标题： 1. 找到立足点。 2：冷静和中心。和3：照顾和交朋友
好吧，这都是什么意思？
对我来说，这就像一场风暴。早在一月份，我们就收到了风暴即将来临的警告。现在它就在这里。所以你会怎么做？如果你在美好的一天在海滩上闲逛，你不必小心你的脚下，但如果暴风雨来了，你必须弄清楚去哪里以及如何度过难关。那就是找到你的立足点。
TIp 1.找到你的立足点
寻找您信任的专家，并制定计划。请记住，您有权做对您有意义的事情——即使其他人试图恐吓您去做其他事情，例如在您宁愿待在家里时去上班或与朋友共进晚餐。有些人说风险不大，但如果你在我这个年龄段或有任何慢性免疫问题，风险是真实的。你可能有一个老板说你不能进来，就这一次？所以这意味着找到你的立足点，保持安全。
不要在沉思中腌制
"我们的大脑存在不良的体验偏见。这就像维可牢尼龙搭扣用于糟糕的体验，而特氟龙用于好的体验。我们往往会为我们无法控制的事情担心很多。这在我们还是穴居人的时候可能有用。但是现在，这意味着我们有压力过载。压力对我们身体的磨损是不健康的。我们没有能力承受持续的压力。大多数压力都会以一种或另一种方式快速结束，因此请注意消极偏见并尝试获得积极偏见。"
如果你陷入消极的思维循环，试试这个：一遍又一遍地思考同一个想法，但十个就足够了。如果它没有生产力，意义会让你自己在十岁时停下来。如果你并没有真正解决问题，或者想出办法，而只是在大脑中思考同样的担忧和批评，那么告诉自己：你必须忍受一定程度的不确定性。我们每天能做的就是尽力而为。然后不要增加不必要的风险。
所以不要腌负片。对你的大脑不好，对你的身体不好，它会让其他人发疯。
Q。但是你怎么停下来？人们无法控制消极的想法。
A。从技术上讲，默认模式是反刍者所在的地方。
所以这是完全正常的。但是你如何阻止它是这样的：进入你的身体。调整你的身体。
进入你的身体意味着意识到内在的感觉。从一口气的感觉开始。它会召唤你进入大脑中称为脑岛的部分。脑岛与内省密切相关，通过深思熟虑、有意的呼吸，即使只有三口气，它也会使语言中枢和反省器短路，让你平静下来。
试试这个：吸气和呼气三下。这适用于神经系统的副交感神经分支。大脑的其余部分和消化部分。它与战斗或逃跑相反。副交感神经活动加强了平静的肌肉。阅读本文时，请进行三次长时间的吸气和呼气。你会马上感觉好起来的。
"身体不断地告诉大脑它在做什么，而且通常情况下，它做得很好。就像守夜人的呼唤，一切安好！今晚没有火灾。通过调整你身体的信号，你基本上是在告诉你的大脑，我们现在一切都好。无论未来如何，这个积极的信号都会帮助你度过这段时间。你的身体告诉大脑：你还在呼吸，心脏在跳动，没有鲨鱼咬你的腿。说明你没事"
通过呼吸调整身体。这让人安心。我们需要调整我们的舒适信号。
Tip 2. 冷静和中心
"告诉自己：现在的真实情况是我很好。进入现在。当你在当下时，我称之为所谓的时间旅行，即担心过去或未来。如果你在当下，它会让你从十分之十的压力下降到五、四或二。现在我正在洗手。或者告诉自己，现在我要专注于健康的事情。当你出去做一项需要集中注意力的运动或活动时，比如攀岩、打高尔夫球或骑自行车，这会赶走那些不好的想法。"
此时我们都在接受考验。我们都在一起。对于很多人来说，他们意识到他们已经能够通过下一件事来支撑他们的生活。为了缓解压力，他们可以去酒吧或计划一次旅行或期待与朋友共度周末。但是现在很多人都意识到他们是在空着跑。他们没有在内部银行账户中存款。我们需要为下一场风暴建立内部资源和关键关系。
Q。我们都是非常坚强的人，但这正在以新的方式考验我们。你是怎么应对的？
A。调整自己坚强，坚韧和坚定的一面。
告诉自己：我能熬过去。记住你必须坚强或坚韧不拔的时候。这真的很重要。耐力的身体记忆，无论是像跑马拉松这样的体育赛事，还是你过去遇到的其他困难。对我来说，作为一名攀岩者，我把自己拉过一个悬垂，这是攀岩的壮举。
如果恋爱中的某个人以我不喜欢的方式向我袭来，我体会到了攀登时的感觉。我变得不那么咄咄逼人，并重新与我的忍者尤达方面保持一致。很多人都没有意识到他们有多强。女性尤其如此。女人是超强的。妈妈们尤其如此。重点是你的力量是什么，现在想想。
你想要传达给自己的身体感觉是：你是一个坚定、坚韧的幸存者，你会挺过去的。焦虑是基于威胁和资源之间的不匹配。威胁大于应对威胁的资源的想法。我们需要发展我们的内在资源。做到这一点的一种方法是挖掘你身体中的感觉，即你坚韧而坚定，你会度过难关。
Tip 3. 照顾和交朋友。
这是基于 Shelly Taylor 的研究。女性经常使用抚育和友善，而不是战斗和逃跑。不仅是女性，还有很多人。这是关于照顾和与他人交朋友，让自己感觉更强大。因为我们是地球上最具社会性的物种，我们以群居动物的身份工作。我们很容易受到流行病的影响。只有通过关系、合作和对彼此的同情，我们才能度过难关。没有人可以单独做到这一点。团体中有安慰。为了生存，我们需要驱散牛群至少几周，因为我们已经几个月没有这样做了。所以专注于抚育和交友很重要
有很多关于这如何缓解压力的研究。照顾他人会形成与他人的关系。这当然对家庭来说是正确的，但不仅仅是为了照顾你的孩子，还有其他人。你创建你的包。这可以扩展到您甚至不认识的人：我试图认识到很多人勉强保持头脑清醒，靠薪水过活。这现在也影响到孩子们。虽然他们的家人可以度过任何一天，但现在公立学校关闭，他们打算怎么吃午饭？我把它们放在心里。这让我想回馈。这对他们有好处，但对我来说也能让人平静和踏实。
日本有一句诗：樱花树下，没有陌生人。这意味着我们都在一起。因为我们都很脆弱，都会死亡。所以只要把别人放在心上，我就会得到安慰。
不要小打小闹
现在比以往任何时候都更不要陷入愚蠢的争吵中。当你沿着海滩慢跑时，你可以在你的背包里放一块十磅重的砖头。但是当你在 20, 000 英尺的高度攀登并帮助他人上山时，如果你不需要说，那就别说。如果你不需要说一些不愉快的话，那就别说。远离反应性。不要和其他人一起陷入这些循环。
要特别慷慨.
不是钱的问题。这是慷慨的精神。要格外慷慨。分享和说一些让别人放心的话。慷慨帮助我们感觉更好，而且我们需要它。说话的时候要格外小心不要打断别人
你最后一次觉得自己和一个连续听你几分钟的人在一起是什么时候？真的听了放下他们的电话并注意您要说的话？和我们的家人在一起时，我们经常打断他们，不听。但是感受另一个人的全部注意力的重量确实是一种天赋。那个礼物是免费的
Q。我要练习那个！说说书名，Neurodharma？
Neurodharma是最强大的脑科学和事物的真相。
探索人类潜能的上游，这在困难时期比以往任何时候都更加重要，意味着要看科学和真理。
令人鼓舞的是，知道你的生活比当前的风暴更多。这场风暴会过去的。所有的风暴都过去了，然后我们将回顾这段时间我们在世界和内心所做的事情。我希望我们会为我们所做的一切感到高兴。看看你今天的行为，希望你回头看看，觉得自己好。
我要给你生活的主宰感。
"这本书真的是关于最酷的科学和最深刻的智慧，以最无穷无尽的快乐方式应用。在这个时候，重要的是要抓住我们感觉像锤子而不是钉子的每一种方式。我寻找微小的东西，比如我要在我的蔬菜上放更多或更少的盐。这是一个选择，就像吃蔬菜和保持健康的决定一样。关注你有影响力的地方（锻炼、健康饮食）。通常这是你自己的想法。包括此时此刻你如何看待自己的经历。我教人们醒悟到你想成为的人。从现在开始成为你想成为的人开始。"
