"当 Equinox、Row House、Soul Cycle、Tracy Anderson 和您最喜欢的健身房和当地健身房的电子邮件填满您的收件箱时，您会知道它们因冠状病毒爆发而暂时关闭，您可能会问自己我应该如何让我的身体在夏天保持健康？对于一些人来说，这段隔离期提供了一个让自己保持最佳状态的机会，尤其是如果你现在有很多空闲时间的话。"
与其坐在沙发上，脚踩在脚凳上看《爱是盲目的》，不如躺在地板上做仰卧起坐和俯卧撑，这样会更有效率。更好的是，许多健身公司都在网上向公众或其会员提供免费或打折的健身课程，这样您就可以在等待的时候大汗淋漓。是的，我们认识到当您每天早起、去健身房和去办公室的整个例行公事完全被打乱并且您需要待在家里时，您会感到动力不足。就像你现在已经成为家庭健身房、办公室和厨房的首席执行官。
利用这段时间更加努力地工作，变得更健康，吃得干净，锻炼身体，学习新事物并与您所爱的人共度时光。我们都处于同一个场景中，通过 Skype 与亲人和同事远程联系以进行交流，并试图弄清楚为什么我们在隔离前没有学会做饭，而在家送货是不可能的每个人。当您发现空闲时间时，与其狂看 Netflix，不如放下瑜伽垫，拿出您认为永远不会使用的手部和脚踝重量，并打开您可以在地下室或客厅进行的在线健身课程。以下是您可以在线免费参加的课程列表：
1。特雷西安德森方法
TA 是一项全身锻炼，包括有氧运动舞蹈、旨在锻炼臀部的抬腿，以及手部重量较小的手臂锻炼，这样您会感到灼痛。
找一些空间，举起小重量，然后在电视或笔记本电脑上设置视频，跟随 Tracy 一起进行一系列腿部、臀部、腹肌和手臂锻炼。如果你没有负重，你可以做这些练习，但仍然会感到灼痛，因为她每个动作都做了几次。
"三天前，特雷西·安德森 (Tracy Anderson) 在她的 Instagram 上发帖称，她将拍摄内容并上传到她的网站，这样您就可以免费享受两周的塑身、肌肉锻炼和感觉健康。Tracys 说，如果你像我一样自我隔离，每个人都可以在 tracyanderson.com 上免费两周。利用这次促销活动，因为她的在线课程通常每月 90 美元。今天早上我参加了 atTAin Definition 课程，现在我感觉很好。点击这里开始。"
2。阿洛瑜伽
这个品牌是一家高端运动休闲服装公司，拥有原始的瑜伽工作室。
嘿瑜伽士！不要因为您的工作室关闭而让您的肌肉收紧。一些最好的讲师正在主持在线练习，这样您就可以在舒适的家中感到开悟并舒展身心。
Alo Yoga 在他们的 YouTube 频道上提供免费瑜伽课程，因此您可以在客厅进行 30 分钟的能量流瑜伽。现在是利用此优惠的好时机，因为他们选择的一些课程来自他们的应用程序，您通常需要付费才能访问。他们的视频质量高且易于观看，因此您可以让全家人在房间里伸展、呼吸，并通过保持活跃来专注于增强免疫系统。
3。健身星球
Planet Fitness，美国最大的连锁健身房之一，向任何人（无论是否为会员）提供免费在线课程。您所要做的就是前往 Planet Fitness Facebook 页面，并在接下来的两周内每天晚上 7 点收听他们的一门现场锻炼课程。
"这些课程被称为家庭实习，其中包括教师在自己客厅里制作的视频。他们进行各种锻炼，如弓步、速滑、平板支撑和腹肌锻炼。通过虚拟认证私人教练进行全身锻炼，并在锻炼过程中提出问题。这些视频是现场直播的，因此他们知道谁在上课，如果您想在任何时候停止视频休息或快速休息，您可以按暂停。点击这里加入。"
4。梅丽莎伍德健康
Melissa Wood 本人在社交媒体上拥有一个大型社区，致力于她的在家培训。 Melissa Wood He alth 是一种专注于巡回训练和在家锻炼的锻炼方法。在 Melissa Wood He alth 锻炼时，您可以做两种选择。
选项 1： Melissa 在她的 Instagram 上发布了一个链接，如果您还不是会员，可以注册她的 7 天免费试用。她每周一早上都会发布一系列全新的瑜伽流程和循环练习，以添加到她的 60 多个锻炼库中。其中包括瑜伽练习、冥想指导、跑步机系列以及针对产前和产后用户的锻炼。你会感到神清气爽，塑造出又长又瘦的肌肉。
选项 2：查看她的 YouTube 频道，她在其中发布了易于遵循的免费锻炼，您可以在客厅进行。我最喜欢的是全身锻炼和腹部流动，她专注于塑造你的下腹肌和收紧你的核心。
5。 Openfit
Openfit 是一个专注于健身、营养和健康的数字流媒体平台。您可以注册 14 天免费试用锻炼，您可以在任何有空地的地方进行锻炼。他们主持按需计划，这些计划围绕由顶级健身教练领导的减肥而构建。这些课程是互动式的，由私人教练主持，因此您可以向他们提问，因为它们有助于跟踪您的结果并实现您的目标。
大多数锻炼动作只需要一台笔记本电脑或电视，一点空间，也许还有一张垫子。有一些特定的针对性锻炼，涉及使用小型手持重量。它们很容易遵循，系统会为您跟踪您的进度，这样您就不会落后。在家时免费试用 2 周，然后在春天回到正轨。6。 Yogaworks
Yogaworks 是一家瑜伽工作室，在美国设有多个地点，由世界上一些最优秀的教练授课。您可以在线找到 1, 300 多个瑜伽课程，包括特定练习，例如 Vinyasa、restorative、Ashtanga、Hatha 等等。注册即可获得高级课程的无障碍通行证，这些课程由经过认证的瑜伽教练指导，其中一些是世界上最好的。
无论您是初学者还是高级瑜伽士，都有适合每个人的课程。随着 Yogaworks 专注于灵活性和加强您的核心，您的练习将随着时间的推移而改善。注册免费试用时使用代码：ONLINE。点击这里开始。
