无论我们是在与一个不满意的客户打交道，还是在一天结束时分配最后一分钟的项目，或者只是经历我们工作的日常考验和磨难，我们都会感受到压力。 并且不可否认它 - 它很臭。
幸运的是，有一些简单的方法可以在不牺牲你一整天的情况下对抗它（让自己 更加 不堪重负）。
需要一些建议吗？ 我已经有12个人可以立刻做到这一点。
1.观看视频
什么比观看一只可爱的小狗剪辑更令人放松（特别是，如果那只小狗穿得像迪斯尼公主）？
没错，没事。 并且，科学表示，当你重返工作岗位时，它也会让你更有效率。
为了帮助您解压缩，我们有15个短视频供您观看（上面的小狗对您不起作用的可能性非常小）。
2.呼吸
如此简单，又如此有效。
例如，缪斯作家莉莉赫尔曼（Lily Herman）有一个完美的两分钟运动，感觉更加平和：“吸气三次，四次呼气。 这会触发你的副交感神经系统，它可以帮助你放松。“
3.散步
这项运动不仅可以在科学上对你有益，也可以缓解压力，为你的大脑做各种好事。
所以，离开办公室，独自散步，即使你只是绕过停车场。 有时你需要清除头脑。
4.做一个（快速）冥想
你不需要瑜伽垫和禅宗空间来获得冥想的好处（其中有许多）。
如果您不确定如何开始，我们建议您尝试STOP技术。 它是这样的：
- 你正在做什么
- 深呼吸几次
- 保留你在精神上，身体上和情感上的感受
- P roceed，但有意！
5.为以后计划一些乐趣
花五分钟（或更短的时间）并安排一个有趣的活动，以庆祝紧张的一天结束 - 无论是给朋友发短信，为当晚制定晚餐计划，还是决定在Netflix上观看什么。 它可能无法彻底摆脱你的焦虑，但它会让你想起你正在努力的事情（也就是说，离开办公室，玩得开心！）。
6.写下你必须做的一切
“写作为你的想法提供了形式，让他们脱离你的头脑，释放带宽，防止你像浏览维基百科上的深夜螺旋一样使你的浏览器崩溃。 获得重要的想法可以减轻失去思想的压力，或者过度拥挤的思维，“帮助童子军的作家Gregory Ciotti说。
所以，如果你还没有，那就把你要做的一切都放在纸上了。 然后，一次一个地处理每个任务，而不是尝试一次完成所有任务。
写下困扰你的一切
同样，研究表明，写下你的感受可以帮助你更快地处理它们，从而摆脱不好的感觉。
在项目之间花几分钟记下所有引起压力的事情 - 一个讨厌的同事，一个不合理的老板，一台破碎的打印机，没有什么不在桌面上！ 一旦你把它们从头上和桌面上（从字面上）拿出来，你就可以继续前进并专注于真正重要的事情。
只是，嗯，不要使用任何名字或留下那张纸。
8.颜色！
他们被称为 减压 色彩书是有原因的。
而且您不必创作艺术品 - 只需填写一些设计就可以分散您对日常烦恼的注意力。 缪斯作家Stacey Lastoe在她自己的着色书实验中说，这不是关于生产力，“而是我们需要在我们的日子里'无心'地工作。”
你可以在这里找到免费的着色书模板（或者通过在线订购其中一本很棒的着色书来超越它们。）如果你没有方便的彩色铅笔，不要担心，我相信你可以得到你的手几个荧光笔。
9.穿上你最喜欢的歌
除了给你所有的感觉，音乐是一个巨大的压力缓解。 爆炸只是你的一个顶级曲调（显然通过你的耳机），你会忘记所有的担忧 - 或者，至少减少它们。
就个人而言，当我需要片刻的平静时，我总是转向Lumineers。
10.听听舒缓的声音
通过享受瀑布的美妙声音，或噼啪作响的火焰，甚至下雨，如果这是你的果酱，让你的心灵休息。
您有理想的环境噪音选择，您必须找到一个让您放松的环境。
11.泡茶
一种不错的温暖饮料 - 特别是科学，一杯绿茶 - 在雨天或在空调办公室可以减轻你的压力比你想象的更多。 此外，走出办公桌和加热水的行为是一种停止思考工作的盲目方式。
12.微笑
是的，严肃地说，就是这样。 研究表明，戴上幸福面容的简单行为会降低您的心率，顺便说一下，这是减轻压力的明确迹象。
无论现在多么艰难，真的试着微笑，看看它是如何让你感受到的。 谁知道，你甚至可以在别人的脸上露出笑容！
这些都适合你吗？ 有什么更好的建议吗？ 让我知道Twitter @Alyslice！
