在最长的时间里，我会下班回家，并立即在电视上播放。 经过一天的会议，密集的低调工作，以及永无止境的电子邮件链，我觉得我想做的唯一事情就是观看我之前看过几百次的情景喜剧。
但是去年，我意识到我总是在结束这一天感觉疲惫，或者更糟糕的是头疼。 另外，我睡不好觉。 所以，我尝试了一个实验：我没有在空闲时间打开电视，而是拿起一本书。
结果令人惊讶。 我在下班后和第二天都有更多精力，2017年我读了23本书（2016年约为10本）。 而且，最重要的是，我发现了一种放松的方式，这并没有让我感觉像是懒惰的沙发流浪汉。
因此，当我在Quartz最近发现一篇文章解释屏幕时间如何让我们感到不快时，我有一个尤里卡时刻。
好的，所以看电视或长时间看你的手机对你来说并不好也就不足为奇了。 但令人感兴趣的是，广泛的研究发现，做任何其他不涉及屏幕的活动会让你比屏幕时间更快乐。
引用文章中引用的一项研究：
我们发现那些花更多时间亲眼看到朋友，锻炼身体，参加体育运动，参加宗教仪式，阅读，甚至做家庭作业的青少年都更快乐。 然而，在互联网上花费更多时间，玩电脑游戏，在社交媒体，发短信，使用视频聊天或看电视的青少年都不那么开心。
所以，这让我思考 - 如果避开屏幕会让你更快乐，你还可以做些什么来在一天的工作后放松？
如果你没有想法，我已经为你编译了15个：
1.阅读
它对我有用！ 这里有几个关于令人敬畏的小说和职业书籍的建议，以帮助您入门。
2.收听播客
当然，它需要技术，但在你点击游戏后，你所要做的就是坐下来，闭上眼睛，聆听。 以下是我们的一些最爱。
3.打电话给朋友
赶上你一段时间没有谈过的人 - 你永远不知道谈话会导致什么。
4.或亲自见面
下班后不要回家，与某人见面，享用晚餐或饮料。 只需确保将手机放在一边，并给予他们充分的关注。
5.写
开始写博客，撰写文章并将其发布在LinkedIn，期刊上。 不要担心构成一些壮观的东西 - 只需将这些想法写在纸上。 之后您可能会感到惊讶的刷新（尽管如果您在LinkedIn上发布，可能希望由其他人运行它）。
6.库克
或者烤！ 找一个新的食谱并尝试一下 - 如果你把你的创作付诸实践，我保证你的同事会爱你。
7.默想
这不需要占用你 所有 的空闲时间。 当你回到家或在睡觉前立即留出10-30分钟让你平静下来。 如果您是新手，请按照以下步骤操作。
8.清洁你的家
水槽里的脏盘子？ 一个月没有翻过地板？ 需要洗衣服？ 你的冰箱里的食物变质了吗？ 利用下班后的时间来完成你的家务 - 甚至只是 一件 苦差事。 它不仅是练习冥想的好方法，而且还可以让您的周末充满乐趣。
9.锻炼
不是早上的人？ 用电视代替跑步机，瑜伽课或在线练习视频。 你会觉得自己像个冠军。
10.去散步吧
如果锻炼不是你的事情（我明白了），那就去更悠闲的路线，然后在街区四处走走 - 只要它没有结冰或倾盆大雨。 也许带上一些音乐或朋友。
11.做一个艺术项目
有一本着色书吗？ 用它。 想学习如何绘画或编织？ 现在是时候尝试了。
12.和你的宠物一起玩
也就是说，如果你有一个。 给你的狗或猫一些爱 - 我相信他们可以使用更多。
宠爱自己
涂指甲，戴上面膜，多洗一点。 你努力工作，为什么不把自己对待一些时间？
14.解决难题
通过处理物理难题来挑战你的思想。 或者，与自己一起玩纸牌游戏。 如果你有室友，玩棋盘游戏。
15.列出清单
这可能是关于任何事情 - 也许你需要整理你的杂货一周，或者想要编译你喜欢的公司工作，或者意味着记下你的新年决议。 花点时间把它们写下来，然后提出一个如何执行它们的计划。 一种激励自己跟进的简单方法。
为了帮助你记住所有这些想法，我创造了这个方便的小图形。 将它保存到桌面，打印出来并放在冰箱上，或者只是在这里欣赏它。 我知道无论你是谁以及你感兴趣的是什么，你都会发现其中一个想法会让你感到更快乐。
您在空闲时间喜欢做什么（不涉及手机，电视或笔记本电脑）？ 在推特上告诉我！
