改善你的生活并不一定要做出一个大的举动。 相反，它是你可以 不断 努力的东西 - 它通常归结为你每天做的小事。
我知道，当有工作，家庭和账单支付时，世界上没有人会一直考虑自我改善，所以让我们开始每周只有30分钟。
是的，现在我打赌你在听。
我要问的是你尝试这些活动中的一个（或两个，或五个或全部）并看看它们是否能帮助你成为一个更好的“你”，这是否意味着增加你的信心，减轻压力，建立更深层次的关系，或成为一个更健康的人。
1.实现正念
我相信你很难听到你应该“完全尝试冥想”，特别是你（最近）瑜伽疯狂的母亲。 但是正念比你听到的那种冥想更实际，因为它不需要多年的练习和瑜伽垫。 而且，它只需要30分钟（或更少！）坐在你的办公桌前。
想试一试吗？ 这是如何做到的。
2.开发一致的早晨例程
缪斯职业教练阿德里安·J·霍普金斯认为，拥有丰富的一天，并在早上节省时间的关键是“将每项任务分解为小步骤，然后从一天结束开始并向后工作安排一切。 “这意味着你知道从你醒来的那一刻起你将做什么活动。
听起来有点压倒性的，是的，但是它起作用的原因是因为你不会浪费任何时间来决定事情 - 花10分钟挑选一套服装，花15分钟决定你是否想要跑步。 通过这种方式，您可以将自己限制为小分钟增量，这样您就可以准时出门。
3.开发一致的睡前常规
一个快乐，健康的早晨从一个杀手睡前常规开始。 制作自己的答案并不完美，但重要的是制作一个并 坚持下去。
例如，每天晚上我都会洗澡，为第二天做午餐，花10分钟左右做一些让我在床上放松的事情，无论是滚动浏览社交媒体，阅读15页书，还是与父母交谈电话。 它并不总是这样，但一致性帮助我更好地入睡，并准备好迎接前方的一天。
缪斯作家Kat Moon有五个很棒的就寝时间，你一定要尝试 - 每个只需要五分钟。
4.重新做你的卧室以获得更好的睡眠
特别是当你忙碌或紧张时，即使有一个很棒的例行公事，也很难 每晚 都能获得最好的睡眠。 相反，尝试通过尝试这七个快速的DIY项目来创造一个让您总能感觉良好的空间。
5.找一个对你有益的活力午间活动
你可能已经看到它的到来，但同样重要的是为你的早晨和晚上制定一个时间表也有一个活动，保证让你摆脱最糟糕的午间衰退。
缪斯作家莉莉赫尔曼建议养成这五种习惯，或者，如果你是一个咖啡瘾者，考虑这些更好的替代品，以帮助你充电。
6.做午餐（和晚餐）
每天做饭不仅可以保证你对自己的健康有所控制，而且还可以更便宜，也是学习新技能或尝试烹饪能力的好方法。
此外，当他们询问您在哪里获得食物时，您可以向同事吹嘘。 对于一些值得吹嘘的食谱，请查看这52个午餐，或者，对于懒惰，这些快速办公室零食的想法。
然后把它从你的办公桌上吃掉
缪斯作家Kat Boogaard在离开她的办公桌后勇敢地吃午饭后，学到了很多宝贵的经验教训。 一方面，休息一下对你有好处。 但是，她也意识到整天实践工作与生活平衡的重要性，而不仅仅是在工作结束后。 通过 在 办公时间给自己留出时间，你已经离健康，平衡的生活更近了一步。
8.观看TED演讲
TED演讲就像一场小型演讲。 他们可能会教你更多关于你自己的知识，或者激励你去创新并实现你一直想到的梦想。 此外，他们只有大约20分钟的时间 - 在早上准备工作时，或在午休时间，或者当您坐在候诊室以获得超快速的知识提升时，观看一个。
9.收听播客
同样，播客是一个很棒的移动新闻来源。 而且很多时候它们只是你需要放松而不会在电视机前完全消失（不是说我有什么东西可以放松一下）。 我很喜欢在上下班途中播放一个播客 - 一半是在上班途中，一半是在回来的路上，而故事总是带出一些真实的情感。 （作为参考，我最喜欢的是 这个美国生活 ， 你是专家 。）
10.做一堆小生产任务
我向你挑战，留出30分钟的时间，完成你一直想做的所有那些细节任务。 首先，当您尝试完成工作时，这会阻止您在以后发送电子邮件时进行多任务处理。 其次，它会迫使你解决那些让你感到畏缩的事情 - 一旦完成，就会让你的生活变得更加容易。
不确定我的意思是什么琐事？ 我会帮助你 - 这里是你可以在五分钟内完成的21件有用的东西的待办事项清单，然后，如果那些不适合你，这里有其他9件有用的东西你可以在15分钟内完成。
11.了解自己
有什么更好的改善生活的方法，而不是通过了解你的优点和缺点，以及磨练你最好的自我。 要开始，这里有14个免费的性格测试，您可以在接下来的半小时内完成。
12.善待自己
自从您享受放松按摩或修指甲以来，已经有多久了？ 好吧，也许这是你的一周。 你有没有想要下载和播放的游戏？ 或者，一个很酷的新午餐点？ 你应该得到它，所以去得到它（只是不要过度休息30分钟，特别是在工作中）。
13.重新审视你的目标
您可能已经为自己制定了一些新年的决议或设定了每月目标（无论是在纸上还是在您的脑海中）。 你有没有跟进过它们？ 有没有你可以摆脱或改变？ 你是否有信心实现所有这些目标？ 本周需要一些时间来积极反映你的进展情况，并考虑你想去的地方 - 也许写下你需要采取的步骤来实现目标。
14.与老朋友或新同事联系
如果你看到或与某人交谈已经有一段时间了，请伸出手让他们知道你正在考虑他们。 也许甚至以老式的方式尝试 - 发送实体信！ 毫无疑问，蜗牛邮件是任何人的一天。 （当你打开邮箱 什么都没 有时，这不是最糟糕的吗？）
或者，如果您没有机会与办公室其他部门的同事会面，或者上周刚刚加入的新同事，请考虑参加午餐会或咖啡会。 你会成为一个工作的朋友（或者最终成为一个工作的妻子或丈夫），更好的是，你将建立你的网络。
（奖金：研究表明，在好人身边闲逛会带来更好的生活方式选择！）
15.清洁你的衣橱
通过“壁橱”，我也可以指你的办公桌，办公室，卧室，甚至厨房橱柜或餐具。 根据一些研究，清洁是缓解压力的，实际上是一种有意识的冥想形式。 因此，通过重新组织你的空间 和 积极的自我意识，一举两得。
16.到外面去
请注意我没有说“去健身房”或“去跑步”。因为，是的，运动很棒。 但对于包括我自己在内的大多数人来说，说起来容易做起来难得多。
所以，我还有另外一个选择 - 去外面。 您可以四处走走，坐在公园里阅读，或者悠闲地骑自行车。 在户外活动对你有很多好处。 它可以提高创造力，帮助我们更好地成长，让我们更快乐， 而且 ，它实际上可能会让你想要更多的锻炼（科学就是这样说的！）。
你感觉不舒服吗？ 尝试这些简单的提示，看看你是否可以开始养成更好的习惯 - 这个目标是你每周30分钟更健康，更快乐。
