当我还是个孩子的时候，我经历了一个“我无法入睡”的阶段 - 我会一直睡到凌晨三点，然后歇斯底里地哭着让父母安慰我。 这种情况每晚发生几个月。 我只想说，这是我最不喜欢的记忆（和我父母的记忆）。
但是，从那个时间开始突然出现的一件事是我母亲教我帮助让我平静的一招。 她告诉我要闭上眼睛，想象一下宝箱。 然后，她会告诉我一个接一个地把我所有的想法都放在胸前 - 当我完成后，把它锁起来。
我并不是说这是入睡的最终解决方案（虽然我承认我在想家时偶尔也会使用它）。 但我知道，当你有压力，焦虑或担心明天会为你带来什么时，与休息斗争是多么困难。
所以，当你似乎无法关闭时，总是最好有一个备用策略 - 我现在有19种选择供你试用（除非你在办公室看到这个，在那里情况下，不要试图入睡）。
1.积极思考
就是那种简单的科学说让你的思想消除了那些消极的想法（“这太晚了，我永远不会以这个速度睡觉”，“我明天会在工作中这么累，”“这很臭”）让你平静下来，让你更容易入睡。
2.选择一件事来关注
你知道他们如何总是试着数羊吗？ 好吧，专注于特定的事情（比如填充宝箱）可能就是你需要困倦的东西。 选择专注于你的呼吸，或在头脑中重复一个平静的口头禅 - 只要它不是“我无法入睡”，因为见上文。
3.假装累了
欺骗你的大脑，认为你已经筋疲力尽，假装你是。 专注于你疲倦时会感受到的各种事物，如眼睛下垂，房间变暗，或沉入床上的感觉 - 在你知道之前，你可能会体验到它们！
4.调整温度
你理想的睡眠环境是什么？ 即使您无法完全控制家中的加热和冷却系统，您 也可以 控制自己的身体。 所以，当你太热的时候把风扇靠近你的脸，或者当你太冷的时候把风扇捆绑起来。 科学证明理想的睡眠温度是60至67华氏度，所以最好为此拍摄！
5.阅读
不，不是在你的Kindle或手机上，而是用一本坚固的纸质书籍来帮助你，这里有21本职业教练推荐的书。 将房间里的灯光调暗（或者使用一盏灯），这样你就可以舒服地看到，并且阅读 - 不要担心记住故事或进入某个页面，只要把它拿进去，直到你觉得自己昏昏欲睡。
6.听听音乐
现在，我并不是建议你去拍一张激烈的专辑（除非那对你有用），但是一些简单，声学，最小的打击乐音乐可能是让你的眼睛下垂的完美选择。
7.或尝试播客或有声读物
选择你最喜欢的播客或非动作的有声读物，最好是密集的，并让舒缓的声音安静你的心灵。 这不是关于保留信息 - 而是为了给自己一些安慰的背景噪音。
额外提示：试试Sleep With Me播客，这实际上意味着让你睡觉（你会惊讶它的工作原理）。
8.或白噪声
有时无法忍受的沉默是让你保持活力的原因 - 尝试使用白噪声应用程序以微妙的声音填充空间。
9.或冥想应用程序
下载一个呼吸应用程序，如Headspace，或一个自然的声音应用程序，将舒缓你的想法，让你觉得你正在沙滩上打盹。
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10.伸展
是的，你可以尝试这个睡眠黑客而不起床。 将你的双腿靠在墙上以平息你的中枢神经系统，或尝试快乐的婴儿姿势或孩子的姿势来放松你的身体。 或者，做一些轻腿和手臂动作，并在背部锻炼，以释放任何多余的张力。
11.从头到脚放松
一位同事发誓说：从你的脚趾开始，集中注意每一块肌肉，然后告诉自己“我的脚变得困倦”，“我的右腿变得非常困，”“我的肚子睡着了”，而你放松身体的每一个部位。 她说她从来没有超过她的臀部！
12.尝试4-7-8练习
根据科学，专注于你的呼吸会降低你的心率和血压，这是困倦的主要原因。
所以，试试这种睡眠技巧：
- 吸气四秒钟
- 屏住呼吸七秒钟
- 呼气八秒钟
- 重复！
13.期刊
如果你的思维在竞争，抓住一个笔记本并记下你所拥有的每一个想法 - 不要让它变得线性或漂亮，只要把所有东西拿出来，直到你没有想法并开始厌倦。
14.关于保持你的事情的工作
如果你发现有什么东西真的在唠叨你，让你保持清醒，不要只是假装它会消失。 它是否能够快速响应电子邮件（或者将其写入并在早上保存，当您可以正确拼写检查时），记下您即将发布的演示文稿的一些想法，甚至在您忘记之前取出垃圾邮件，将其完成并完成会使睡眠变得容易多了。 只是不要整夜工作！
15.做你最不喜欢的任务
正如缪斯作家瓦尔奇·瓦尔塔尼安（Varci Vartanian）在一篇关于简单睡眠解决方案的文章中所说，“如果是在睡觉之后，做一些你比睡眠更少的事情！” 如果它已经20分钟而且你还没有离开，那就起床并攻击可以想象的最无聊，最不刺激的任务。 在一本关于文学理论的尘封的大学教科书上花了半小时后，睡眠似乎更加欢迎。“
或者，即使只考虑任务也可能足以让你入睡。
16.喝点热的东西
用蜂蜜制作一杯热牛奶（我发誓它很美味）或不含咖啡因的茶可以让你的身体温暖起来休息。 想要更多选择？ 这里有10种饮料，可以帮助您入睡，科学支持！
17.伸出你的脚
Yup-research表示保持脚趾凉爽会让你更容易入睡。 因此，将它们从封面中弹出并打盹！
18.遮住你的眼睛
即使你的房间很暗，也可能有一些光进入。所以，如果你没有眼罩，可以拿一块温暖的毛巾（浸泡和微波炉几秒钟）或一件T恤覆盖你的眼睛让所有你能看到的就是睡觉。
19.观看好电影或浏览网页
我不想成为那些通过社交媒体浏览或观看Netflix的人，因为炫耀屏幕可能不是最好的主意 - 但我也不会说它们不起作用。 因为有时候，你只需要一个安慰的电影或电视节目或Imgur上的无尽卷轴来分散您的注意力，使您免于失眠。
话虽这么说，首先尝试其他一切，因为它也可能适得其反，变成一个漫长的，没有生产力的技术之夜。
你快速入睡的诀窍是什么？ 你有像我一样的童年记忆吗？ 通知我！
