只要您正确使用Apple Watch，就可以成为一个强大的工具。手表可以监控您的心率和运动，并帮助指导您改善锻炼，只要您放心。在过去一年中使用Apple Watch作为我的健身程序的一部分，我想出了一些提示我认为在将其纳入您的提示时可能会有用。
设定可实现的目标
每周目标选项是Apple Watch在健身方面的最佳功能之一。每周你都可以设定新的目标，包括你锻炼的时间，你移动的时间，甚至是你站立的时间。在本周末，手表将为您提供有关如何实现目标的报告，并根据您的操作提供下周实际目标的建议。
这个现实的目标部分至关重要。当我第一次开始使用Apple Watch的时候，我每天用卡路里燃烧的目标为1000分。当然，这肯定是一个很好的目标，对我当前的活动水平来说太高了。结果？我每天都没能实现它。不完全是一种激励体验。我已经习惯了我的FitBit，其卡路里目标不仅包括你从运动中燃烧的卡路里，还包括你坐在桌子后面燃烧的卡路里。事实证明，我从运动中燃烧的次数比我想象的少得多，证据就在我的手腕上。
在我失败的前几周后，我接受了Apple Watch的建议并采用了更加现实的目标：500。一旦我整整一周都达到了这一目标，Apple Watch建议我最多达到550，然后是600，最终我发现自己现在的目标已超过1000.我只需要逐渐到达那里。
轻而易举
逐步发展是关键。每当你为自己设定一个过高的目标时，无论是运动还是其他目标，你都会为失败和失望做好准备。对我而言，如果我日复一日地未能达到我的移动目标，我最终会灰心丧气并完全抛弃这个功能。那肯定不会对我的健康有所帮助。
在第一周设定目标，这绝对是可以实现的。当然，你，每天都会点击它，但想想你是多么成功和有动力，一旦你这样做就会感觉到。一旦你使用了Apple Watch一周，它也会让你感觉如何移动并开始为未来提出明智的建议。这意味着即使你的目标是一周只有300卡路里，Apple Watch可能会在看到你的移动后回来并建议下周将大幅增加到600或更多。
看看我们对Apple Watch和FitBit的Blaze Smartwatch的比较
如果你碰到了什么，那就做一些增量而不是试着在一周内做大。在您的每周报告中，Apple Watch会告诉您一周前每天的移动量，并就新的每周目标的正确增加（或减少）提出建议。听。很长一段时间，我确信我知道的更好，并设定了太高或太低的目标，无论我需要什么。 Apple Watch真正关注你每天都在如何移动（只要你穿着它）。相信它的目标是什么。
我还建议您查看每周报告，并注意您最活跃的日子，以及您倾向于懈怠的日子。在某些情况下，我认为我相当活跃的日子是我表现最差的一些日子。例如，知道我总是倾向于在星期日减少行动，所以鼓励我早上去跑步，然后我会接受传统的暴饮暴食程序以获得我的数据。学习自己的趋势是您可以拥有的最强大的工具之一，以及您的锻炼程序，更好。让我们说实话：完成所有这些圈子真的令人满意
使用锻炼应用程序
就像设定本周目标一样重要，为个人训练设定目标也是一个很好的激励因素。 Workout应用程序会跟踪您的每次锻炼，并在您开始新锻炼之前通知您最后一次卡路里燃烧。这是一个如何使用它的教程。
这听起来像是一件小事，但是即使只需要25-50卡路里的热量，你的卡路里燃烧目标就可以随着时间的推移而产生巨大的变化。我早上开始和我的狗一起散步。我们的100卡路里步行很快变成了200卡路里的步行，后来变成了250步。这种增加很小。我想我每次出门时都可能将目标提高25卡路里，有时根本没有。总是强迫自己达到我在最后一次行走时所做的目标;然而，我最终每天早上都开始参加300卡路里的散步。当然很小，但是，当我们开始时，我们正在做的事情的三倍，它肯定会增加。
相同的方法可用于运行或甚至击中椭圆机。每次锻炼时，都要进一步推动自己。每天超级微小的推动，随着时间的推移，所有这些微小的增加将增加到一个巨大的增加，你甚至不会注意到。这些只是内置的Workout应用程序的功能。第三方也为Apple Watch制作了一些令人惊叹的健身应用程序。
当手表告诉你时，实际上站起来
对于我来说，使用Apple Watch的一个巨大的开场白就是站立时。手表建议你每小时一小时，每天12小时站立一分钟。如果你在我拿到手表之前问过我经常站立的次数，我可能会（自信地）告诉你我每天都毫无疑问地达到了这个目标。男孩，我错了。
作为一名作家，我每天都会花很多时间在我的办公桌前。无论是我正在编写一个故事，在网上冲浪寻找我的下一个重要想法（或者让我们诚实地看看我的朋友们在Facebook上做什么），或者通过电话与消息来源交谈 - 我所做的一切都很重要共同点是它涉及一把椅子。
虽然我肯定起床要多喝咖啡或经常去洗手间，但实际情况并非如此，当你把它融入我一天的大局时。当我第一次开始佩戴手表时，我忽略了表明我站起来的消息，并发现有些日子我只能在我站了一分钟的那一天达到6或7个小时。这比我原先预期的要低得多。
现在每当手表叮嘱我建议我站起来时，我都会认真考虑它。当然，有时候我正处于一个项目的中间并继续前进，但是其他人我无意识地坐在我的办公桌前或与朋友在酒吧里，可以轻松地站起来几分钟。我甚至考虑在我的家庭办公室设置一个站立式办公桌，以便在一天中间歇性地使用。不经常站立和移动不是我意识到的问题，但不是很容易纠正（和可追踪！）我喜欢。
心脏健康
最近在我的手腕上佩戴心率传感器的能力在一个意想不到的地方发挥作用：我的医生办公室。大约一年前我开始服用新药。在我的年度检查期间，出现了关于我的正常心率是多少以及过去一年是否有所增加的问题。
在Apple Watch之前，我100％肯定我无法回答这个问题。我对我的静息心率通常是一个非常基本的想法。我每天都检查一下吗？绝对不。我从未在任何地方录制过它。如果在一年中发生了增加，我可能根本不会注意到（除非它是一个非常戏剧性和突然的）。通过每天使用Apple Watch，我实际上有一个记录，我几乎可以在过去一年的每一天向我的医生展示。
我们能够看到当时的静息和高心率，并将它们与现在的情况进行比较。答案是它们是相同的，但如果没有我的iPhone上的Health应用程序和Apple Watch上的数据，我肯定无法自信地给出答案。对此有一些神奇和强大的东西。
找到你的沟槽
使用Apple Watch获得健康的最佳方法是简单地使用它。即使只是每天佩戴手表，您也可以深入了解如何移动广告，以便随着时间的推移帮助提高您的健康状况并达到您自己的个人目标，无论它们是什么。
