每天晚上我们有多少人离开办公室，“这是在下午6点之后 - 我真的完成了这一切吗？”如果挫折停在那里，那就是一件事，但事实是，缺少复选标记我们的待办事项列表在夜间困扰着我们。 我们焦虑地醒来，想着第二天我们应该做的一切。 即使我们不在办公室，我们也无法停止对工作的迷恋。
我们不会为每天展示几个额外的生产时间。
如果我告诉你你可以拥有它们怎么办？ 那你每天都可以做得更多吗？ 这三个简单的练习将帮助您在保持理智的同时完成更多任务。
1.练习冥想
我知道，花20分钟的宝贵时间静静地坐在半莲花的位置似乎适得其反。 然而，冥想已被科学证明可以清除你的思想并帮助你更好地集中注意力。 加州大学戴维斯分校的研究人员进行的一项研究表明，冥想对改善焦点具有积极作用。 该研究表明，参与者在训练后表现出较少的“思维徘徊”。
在我的职业生涯中有一段时间，工作量绝对是压倒性的。 由于我的老板延长了产假和缺乏内部支持，我从各方面都得到了责任。 我的头脑旋转，我愿意尝试任何有助于保持理智的事情; 那是我发现冥想的时候，我没有回头。
它的目标是停止思考，担心，迷恋。 当你把你的思想带回到简单的存在时，你就会强化大脑。 你越是练习这种安静回到现在，迫使流浪的思绪离开，每天控制你的想法变得越容易。 你会发现你能够更加刻意，有意识，并且能够分散注意力，当然，当办公室时钟滴答作响时，这意味着更加专注。
2.多任务说再见
你知道多任务对你不好。 但你仍然这样做，因为像我们大多数人一样，你习惯于为了提高工作效率而一次做多件事。 但是，当你正处于一个项目的中间，并且在社交媒体上来回晃动，同时还与坐在你旁边的那个人进行一次一次又一次的对话时，那真的是那么多的注意力。有意义吗？
你可能不会惊讶地发现，人类的大脑并不意味着同时做多件事，这种善意的行为最终会导致焦虑和压力。
在接受PBS纪录片系列剧“ 前线” 采访时，Clifford Nass教授讨论了一项开创性的研究，该研究表明，多任务者在忽视无关信息方面表现不佳，因此越来越容易受到干扰。 现在是时候停止忽视研究了。
我们很难将注意力集中在一件事上。 虽然有很多策略可以做到这一点，但我建议你开始使用的是番茄工作法。 这是一个时间管理计划，有四个基本原则：与时间一起工作而不是反对它，消除倦怠，管理干扰，并鼓励工作与生活的平衡。
以下是它的工作原理：25分钟，您专注于一项任务。 在时间段结束时，你休息三到五分钟。 经过其中四场比赛后，您需要延长15到20分钟。 在休息之前的一段合理时间内被迫努力工作而不分心，这已被证明可以减少多任务处理趋势并帮助您完成更多任务。
3.采取实际呼吸休息时间
这是另一个似乎适得其反的建议。 如果你想节省时间，为什么要休息？ 因为与番茄工作法一起使用的休息对于保持头脑清新至关重要。 花时间呼吸减缓了比赛的热潮。 当你长时间超级努力工作时，你多久会抬起头来说“哇，时间去了哪里？ 时间过得很快！“这些时刻可以帮助您密切关注时钟，并为您的能量充电。
根据 哈佛健康出版社 最近的一篇文章，“战斗或逃跑”的反应往往是由于工作担忧，可能导致健康问题，如高血压，易患疾病，焦虑和抑郁。 可能对抗这种触发的一种方法是练习深呼吸; 它可以减缓血液流动，稳定血压，镇静心跳，减轻压力。
当你对一个项目感到压力或者与你的团队紧张的会面时，花一点时间让自己冷静下来几次深呼吸：慢慢地吸入鼻子，用氧气填充肺部，让胸部和下腹部到达上升。 让腹部充分扩张。 然后慢慢地从鼻子里呼出一口气。
这是你和你的呼吸 - 没有电话，社交媒体或其他互联网活动 - 只有三分钟的呼吸进出。 最后，你应该感到精力充沛，更好地专注于你面前的工作。
让您的工作量得到最好的帮助很容易。 并且感觉你没有做得足够就是打败。 虽然您的老板和公司最有可能将您推向公司成功的生产力极限，但请记住，您是负责日常选择的人。 通过定期练习这三个练习，你会发现每天到达和离开的时间更容易 - 并且实际上能够坚持下去。
