你已经听说过正念的好处，甚至可能有一两个朋友发誓。 它的承诺 - 更少的压力和更强烈的幸福感 - 是吸引人的。
但你怎么真的应该只是坐在那里无所事事而受益？ 当你的名单上有一百万和一个待办事项时，很难有动力去阻止一切并保持警惕。
事实证明，有一种更简单的方法将它融入您的一天。 此外，像你这样忙碌的领导者的好处不仅仅是感觉良好。
虽然您可能知道正念对您的健康和健康有益，但您可能不会意识到它也有助于您在工作中表现更好。 科学证明，通过训练你的大脑来减少干扰并将注意力集中在一项任务上，可以提高你的注意力。 并且 ，它还表明可以提高大脑执行功能的表现 - 负责逻辑思维和冲动控制的部分。
当您在职业生涯中表现出色时，这些功能对您的成功至关重要。 它们不仅可以帮助您到达梯子上的下一个梯级，而且一旦到达那里它们将确保您做得很好。
那么，当你已经被to-do's淹没时，你怎么能练习正念呢？ 事实证明，你不必每天花一个半小时的垫子来开始看到好处。
尝试正念间隔训练
最简单的是，正念就是注意到你的感受和你的想法。 因此，将其纳入日常工作的最简单方法是在一天中休息一下，做到这一点：
第1步：确定每天练习3分钟的时间
设置提醒，提醒您注意一天几次的感受。 选择时间你可以实际做到 - 如果你的早晨一直匆忙，等到你进入办公室。 一般来说，我建议您在回家的早晨，下午和晚上进行这些停顿。
第2步：坚持您创建的计划
当你的通知响起时，承诺坐着或站着不动，闭上眼睛，进行五到十次呼吸，只需专注于你的呼吸。 你的思想会徘徊 - 这是习惯性的，习惯很难打破。
这种做法的重点是培养你的聚焦能力。 随着其他想法的蔓延，要知道每当你选择让他们去注意你的呼吸时，你的注意力就会越来越强烈。
没那么难，对吧？ 每个人每天都能找到三分钟来试试这个。 一旦你这样做，你将有希望看到好处，并希望尝试更高级的正念。
不，不要担心 - 我仍然不会要求你坐在枕头上30分钟。 前进可以像坐在车里10分钟一样简单，收音机和手机关闭，然后你离开前一天或下班回家（这个应用程序是一个很好的问责合作伙伴来做这件事）。
在你努力寻找时间的那些日子里，请记住，当谈到领导力时，我们都希望跟随那些做出一致决定的冷静，冷静和收集的人。
