你既是完美主义者又是内向者？ 如果是这样，你并不孤单 - 内向和完美主义经常齐头并进。
为什么这两个特征经常合作？ 这可能是因为内向的人比外向的人花费更多的时间，而在那个单独的时间里，内向的人会反思他们的现实，并找到适应方式。
当内向与完美主义相遇时，更加敏锐的压力会影响你的自我价值。 所以，这里有三个强大的练习可以帮助你重新获得自我价值并扩展你的选择：
1.双重标准定义者
本练习将帮助您确定您对自己的任何过高的期望。 首先，考虑一下你在生活中某个特定领域所遵循的标准。 例如，您对自己作为母亲或员工的期望是什么？ 也许你想成为那个孩子在离开操场或者总是表现最好的销售人员时从不发脾气的妈妈。 写下这些期望的清单。
现在，仔细阅读清单，就好像你决定要亲朋好友一样。 请记住，这是一个你喜欢并信任的人。 哪些标准似乎不合理？ 划掉任何看起来太高的东西。
然后，问问自己： 如果我将这些新编辑的标准应用于自己，会有什么影响？ 选择一个微小的变化，你可以做出让自己变得更亲切，更宽容的标准并进行实验的方向。
坚持一个更好的标准会让你的肩膀产生很多自我压力。 它打开了你的大门，探索你生活中真正想要的东西（当你没有达到完美的标准时）。 允许你生活中的不完美也会让你对其他人更加相关，因为你 允许 你的人性。
2.期权扩张器
有时候，如果你是一个完美主义者和一个内向的人，你会觉得你总是必须为你内向的一部分提供完美的条件。 例如，您可能会跳过一个事件，因为您担心它会耗费太多能量。 或者，你可能会放弃一个梦想的假期，因为你知道这个旅程会让人筋疲力尽。 缺点是你可能最终觉得你的生活选择非常有限。
尝试此练习可帮助您考虑扩展选项。 首先，写下你内心深处喜欢和喜欢的条件的描述。 写这篇文章时请使用五感。 在那个特殊的地方，你看到，听到，触摸，品味和嗅觉是什么？ 舒适地参与您创建的轻松描述。
现在，写下你内向的自己不舒服的那种条件的描述。 例如，您可能会发现自己对非常嘈杂的环境很敏感或避免撤退，因为在撤退开始时您担心将自己介绍给大型团队。 在写这篇文章时再次使用感官语言。
接下来，写下你一直想要进行的冒险列表，包括小型和大型冒险。 你可能想去一场音乐会，你知道音乐会响亮，人群可能会感到压倒性的。 您可能想参加夏季艺术之旅，但是您担心与其他人长时间在一起。
问问自己： 在进行我最大的冒险时，我是否总能创造出我在本练习开始时所描述的最佳条件？ 或者有时候你必须在体验不完美的条件下做出妥协？
不要只是停止为冒险创造头脑风暴。 当你感到舒服时，实际上 选择一个小冒险继续下去。 你可以通过决定实现冒险的最小步骤来推动球的发展。 它应该是一个足够小的步骤，以保持你内向的一面感到一定程度的平静。
请记住，你也可以为你内向的自我创造“进站”。 例如，如果您确实参加了罗马之旅，请不要选择共享房间选项，这样您就可以独自享受与其他旅行团成员平衡时间的时间。
通过进入你想要的冒险，同时仍然承认和允许你的内向，你让自己成为你，而你过一个比你原本创造的更大的生活 - 一个充满回忆你做了什么，你看到了什么，谁是谁的回忆你爱过。
3.正反馈查找器
另一个可以影响完美主义者内向的自尊心破坏者是你收到反馈的地方。 如果你独自度过很多时间并且是完美主义者，那么你将倾向于依靠自己对自己的表现的评价。 例如，一个内向的厨师可能永远不知道他做饭的程度如何，因为他已经习惯了他的烹饪与食谱图片相匹配。 他永远不会意识到，对于很多人来说，这不是家庭烹饪的现实！
这是完美主义内向者发现自己的常见陷阱。即使他们确实得到了其他人的反馈，他们有时会如此陷入他们自己的想法和对所发生的事情的印象，他们会打折反馈。
为了帮助确定一些积极的反馈，尝试我喜欢称之为“积极的反馈查找器”的练习。首先，给自己一个小日记和一支你喜欢写的笔。 在左侧，记下您对自己的表现或行为的积极反馈。 这需要你注意到你在想什么。 你什么时候注意到你做得很好，留下了比你发现的更好的地方，或者做出了有价值的贡献？
在右侧，开始注意并记录来自其他人或来源的积极反馈。 这可能就像有人评论他们喜欢你的新鞋一样简单，或者更有意义的东西，例如当有人说你是一个伟大的倾听者或有洞察力时（内向者经常有的美妙特质）。
您可能会首先注意到左侧填充得更快。 问问自己： 我忽略了哪些积极的反馈，或仅仅是因为我没有找到积极反馈的来源？ 在您的生活中获得积极反馈的来源是一个很棒的礼物。 考虑在哪里可以找到这样的人并寻找他们。 对于某些人而言，这可能意味着与教练合作，他可以向您反映您的积极动力。
在查看左侧时，请注意您是否正在估价或贬低自己对自己的积极看法。 如果你让自己相信所有关于你的好事，你的生活会有什么不同？
通常，完美主义是你自己的一部分，就像你的内向一样。 了解你的完美主义和内向是如何相关的，可以帮助他们更加和谐地存在。 你的这些部分不必破坏你的自尊或严格限制你的选择。 相反，当他们和睦相处时，你就可以成为一个清楚自己想要什么的人，并且愿意为了实现这一目标而努力工作 - 用恩典而不是惩罚。
以下是一些需要考虑的问题，以帮助您达到完美主义与内向之间的和谐状态：
- 我的完美主义如何帮助我？
- 我的内向试图如何帮助我？
- 我的内心如何成为我完美主义的一部分？
- 我的完美主义如何成为我内心的一部分？
这些并不是简单的问题，比如杂志中的流行测验。 他们是深刻反思的问题。 但是，作为一个内向的完美主义者，深刻反思的问题只是你的包。
当你意识到你的内向和完美主义的价值并看到他们如何一起工作时，你就可以在接受这些人格特征时自我价值和自我认知。 您还可以注意到它们如何影响您的生活，因此更加关注您所做出的选择以及您选择的冒险经历。
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