啊，春假。 阳光和沙滩，景点和声音，性感连衣裙和雀斑的脸。 除了是否订购piñacolada或Pinot Noir外，别无其他。
这是一个不错的主意，但对于我们中的许多人来说，这更像是一个遥远的记忆，一个令人遗憾的穿孔，或一部糟糕的电影的称号，而不是今年的现实。
不要耽搁！ 有很多（研究支持的）方法可以带回家的阳光 - 没有沙子。 （与梦想假期不同，它们不会花费一分钱。）这是怎么回事。
1.走向绿色
当你想到你最后一次度假时，你可能想象一下海边，山顶，或者加利福尼亚的葡萄园 - 而不是酒店房间的内部。
这就是为什么我们想要外出度假 - 被大自然所包围有身体和精神上的好处。 例如，在一项研究中，研究人员发现，迁移到拥有更多绿地的城市的人们可以立即获得持续三年的心理健康。 另一方面，迁移到城市地区的公园和花园较少的人心理健康状况下降。 无论收入，就业，教育和人格如何，都是如此。
户外活动甚至可能具有治疗能力。 一项研究发现，一个房间里的医院病人看到自然环境，从手术中恢复得更快，并且比那些窗户面向砖墙的人更少吃止痛药。
但是，您不必移动城市或开辟窗口以获得环境的好处。 相反，采取穿过公园的跑道而不是通常的城市人行道慢跑，用更柔和的灯替换荧光办公室照明，或者只是带上鲜花。 它不能代替度假，但这并不意味着你不能把自己当作纪念品。
2.庆祝每日
我知道我爱夏威夷的时候，我问那里的一位新朋友，他是否会在星期二庆祝Taco，这是每周吃墨西哥食品打折的理由，并用玛格丽塔酒将其洗净。 他的回答？ “每一天都是庆祝活动。”
当你被棕榈树和冲浪场包围时，这种态度很容易被采用。 但即使你不是，也值得追求。 一种方法是保留一份“感恩日记”或每日记录你感恩的内容。
在他的研究中，加利福尼亚大学戴维斯分校的心理学家罗伯特埃蒙斯发现日记可以带来非凡的身体，情感和社会效益。 他的研究发现，人们血压降低，免疫系统更强，他们感到更加警觉和快乐，他们更加慷慨和外向。 “感恩有效，”埃蒙斯在2012年告诉我。“它有能力治愈，激励和改变生活。”
因此，通过记录你每天感恩的事情来庆祝生活中的小事 - 无论是富有同情心的同事，美丽的日落，还是当然还有Taco星期二。
3.尝试新事物
如果你曾经说过“在罗马的时候”（或者也许是“在拉斯维加斯时”），你知道看到和做新事物是很多让度假摇滚的原因。 冲浪课程？ 异国食物？ 陡峭的徒步旅行有一个有意义的观点？ 报名参加！
但是“现实生活”可能会变得沉闷，因为新奇不是常态。 在心理学中，它被称为享乐适应 - 我们习惯于随着时间的推移变得积极和消极的观念。 在我们回到单调的基线之前，新的关系，工作和财产只会给我们带来暂时的快乐提升。 但是，通过追逐新奇，变化和惊喜，心理学家说我们可以增加日常生活中的快乐。
例如，在 “幸福研究杂志”的 一系列研究中，研究人员发现了积极的有意改变活动 - 认为学习一门新语言或培养友谊 - 帮助学生避免享乐变化而不是环境变化，比如搬到更好的宿舍。 换句话说，“改变你的行为，而不是你的情况”，文章的标题规定。 这可能意味着要检查一家新餐馆，加入新的bocce联盟，或者在工作中承担新的责任。
但不管你怎么解释它，试着在日常生活中培养一点“春假”。 毕竟，你只活一次 - 大部分时间都不会在度假。
