你怎么跟自己谈谈你的职业生涯？ 是的，你没看错。 那里有很多关于如何与他人互动以促进事业发展的建议。 但是，与自己沟通的方式，即使不是更多，也会影响您的职业运作能力。
好吧，我意识到你可能不会徘徊到自己嘀咕（如果你这样做，在这里没有判断！），但每天在你头脑中的内部对话很重要。 它很强大。 如果像许多人一样，你是你自己最严厉的批评家，那么你头脑中的声音实际上可能弊大于利。
30多年前，斯坦福大学的精神病学家兼教授大卫·伯恩斯发表了“ 感觉良好：新情绪疗法” ，其重点是导致痛苦的10种“认知扭曲”，以及如何克服这些扭曲的思维模式。 虽然这本书主要是为了帮助人们在抑郁症和焦虑症中挣扎，但今天它仍然有助于理解这些扭曲如何影响你的职业生涯，并用更现实的方式来看待你自己和世界。你周围。
通过更多地了解伯恩斯在他的书中描述的前三个扭曲，您将了解他们出现在您的工作中时的样子，他们可能对您的职业产生什么样的影响，以及您如何能够理性地与自己沟通。
1.全部或全无
失真
你是好还是坏，完美或失败，才华横溢或没有 - 没有中间立场。
它看起来像什么
你陷入了一项任务并开始自责。 你告诉自己，“我是一个失败者。 我无能为力。 我会被解雇。“
现实
你犯了一个错误，搞砸了部分任务。 也许你甚至犯了 一些 错误，最终导致了这个错误。 但即便如此，这并不会让你失败; 显然不是你所做的一切都是错的。 考虑一下这个金块：你被聘用的事实意味着你做了一些事情 - 可能还有许多事情 - 对。 在出现这种差异之前，你很可能会想到你所处理的很多项目，并且你知道自己已经足够了解自己将继续胜任未来的任务。 你正在哀叹的问题可以而且将会被修复。
为什么重要
全有或全无的想法会让你不断受苦，因为你永远都不会好或坏。 那么你如何处理手头的问题而不让它消耗你？ 在你冷静下来之后（你会 - 随着时间的推移），拥有问题并寻找修复，但不要忘记拥有你做的事情。
一个更健康的思维过程可能看起来更像这样：“伙计，我不敢相信我上周五忘了提交TPS报告。 我的老板真的很不高兴我，这很糟糕！ 但你知道吗？ 这可能是我一整年都做过的最好的报道，一旦她复习，她就会意识到这一点。 另外，我提前完成了月末报告。 我一定会提到，如果我觉得它有助于化解局势。 一个迟到的TPS并不是世界末日，我知道我在很多方面为这支球队做出了贡献。“
这种心态更加现实 - 承认你的错误只是众多非错误中的一个 - 你将拥有更好的视角。 如果你能开始这样思考，你就会迅速反弹并继续成为你熟悉和喜爱的富有成效的自我。
2.过度概括
失真
你会选择一个糟糕的事件并决定它是你一生的特征，用“永远”和“永不”这样的词来描述你潦倒的运气，不为有时或偶尔会发生的事情留下空间。
它看起来像什么
你被推翻了，你首先想到的是，“我从来没有被注意到！ 我的辛勤工作从来没有得到任何回报。“你失去了对文件的工作并思考，”我嘲笑技术！
现实
你可以做出的唯一准确的广泛概括是每个人在职业生涯中都有不幸和好运。 有（非常！）几次像“永远”和“永远”这样的限定词是准确的。
为什么重要
当你决定总是运气不好，被人看过来或受到虐待时，你会避免看到发生事故的实际原因，或者采取任何所有权来纠正导致失望的原因。 是的，有时你会因为不公平的原因而得到普通的，旧的运气不好或被遗弃。 但并非总是如此，这是重要的事情要记住。
当您放弃“始终”和“从不”限定符时，您可以识别出它的情况。 如果真的是运气不好，请承认并继续前进。 如果你意识到有一些方法可以减少问题再次发生的可能性，或者增加你获得更好结果的机会，那就忙着做一下stat。
3.心理过滤器
失真
你沉迷于负面，忽视中立和积极。
它看起来像什么
您的主管在绩效考核期间提供了一些建设性的反馈。 尽管评价很好，但您只能关注她如何改进的建议。
现实
负面事件只占我们生活的一部分。 不幸的是，我们很难接受这些经历。 记住负面反馈让你的祖先活着。 今天，这种趋势意味着我们很容易忘记每天数以百计的中立到愉快的互动，因为它们没有在我们的威胁雷达上注册。
为什么重要
专注于消极因素可能导致过度警惕，对他人的怨恨以及对工作态度的不满。 当你有意识地注意到积极因素时，它会平衡负面因素，让你在工作场所更准确地认识自己。 下次当你发现自己沉迷于负面细节时，请回到那个列车上。 提醒自己在那个不幸事件之前和周围发生的积极甚至是中立的事情。
通过这种性能评估，你可能会告诉自己，“你知道，有一段反馈有点刺痛 - 我没有看到它的到来。 但是我的老板仍然高度评价我，我仍然会加薪，所以显然我整体都做得很好。“在你的手机笔记中保留一个”快乐文件“可能值得你在消极性偏见开始接管，所以你可以保持自己的观点。 你需要一个健康的前景才能茁壮成长。
你的职业生涯会遇到一些挫折和糟糕的日子; 每个人都这样 这不是过度概括 - 这就是现实生活！ 一些世界上最成功的人在此过程中遇到了惊人的失败。 詹姆斯·阿尔图彻（James Altucher）多次制造，丢失和重拍他的财产。 奥普拉温弗瑞在职业生涯早期被解雇。 经过一再拒绝，斯蒂芬金将 嘉莉 的手稿扔进垃圾桶。
当您经历艰难时期时，最重要的是您的心态。 如果你让自己陷入扭曲思维的恶性循环中，毫无疑问你会挣扎反弹。 但如果你能够控制自己的观点，那么世界将会更加美好，你将能够更快地重新掌握游戏。
