正在运行的应用程序现在非常流行，有很多可供选择。 C25K（Couch到5K）和许多最好的iPhone运行应用程序之间的区别在于，虽然这些应用程序可以跟踪您的运行，但它们并不会告诉您运行多少或多久。 C25K应用程序是新跑步者的绝佳选择，因为它结合了易于理解的初学者计划和iPhone的GPS功能。
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什么是C25K？
C25K应用程序提供了一个值得尊敬的初学者计划，其目标是让您在九周内离开沙发并运行5K - 3.1英里。培训计划包括每周三次锻炼。从第一周的第一天开始，你可以交替运行60秒，90秒步行20分钟，再加上5分钟的热身和5分钟的冷却。随着时间的推移，你将开始跑得更多，走得更少，直到你慢跑整整30分钟。
当您启动C25K应用程序时，您可以在屏幕底部选择适当的锻炼。龙头 开始 在锻炼页面和语音提示引导您完成运行。该应用程序会告诉您所有内容，包括何时行走以及何时运行。完成锻炼后，屏幕底部的一个小按钮变为绿色，这样可以轻松跟踪您已完成的锻炼。
跑步时播放音乐
C25K应用程序与您的音乐应用程序，Pandora和Spotify集成，因此您可以在跑步时听音乐。您可以直接从锻炼页面控制音乐，包括跳过歌曲或暂停播放列表。您甚至可以在不中断锻炼的情况下控制音量。 Facebook，Twitter和Instagram集成是另一个优势。如果您在“设置”菜单中启用该功能，该应用会自动与朋友分享您的锻炼进度。
跟踪步伐和距离
通过利用iPhone的内置GPS，C25K可以跟踪您的距离，步速和卡路里。该应用程序准确快速地建立连接。一些跑步者可能会发现每周增加一个或多个难以处理。如果发生这种情况，跑步者可以重复困难的几周。
底线
适合初学者的C25K应用程序。培训计划是逐步增加运行里程的一种智能方式，该应用程序包含一系列漂亮的功能，例如集成的音乐播放列表。它也易于使用，价格实惠。但是，在完成该程序后，您可能需要一个不同的运行应用程序。此外，让C25K在后台运行会耗尽手机的电池寿命。
你需要什么
C25K应用程序适用于运行iOS 8.0或更高版本的iPhone，iPod touch和iPad。 iPad包括室内跑步机的集成。
