我承认加利福尼亚梦想在黑暗和阴雨天，即使我离实际的海滩只有8英里（在加利福尼亚州）。 窗户打开，温暖的微风，收音机响亮 - 当你在冬天膝盖深处时，有一些关于思考夏天想法的话题。
而且我知道我不是唯一一个在冬天天黑的时候感觉有点不活跃（并且被长时间小睡和含糖的零食时间充电）的人 - 我们中的许多人经历了各种各样的“冬天的忧郁”。 有一个原因：波特兰临床心理学家布莱恩·汤普森博士说，昼夜节律（由大脑中的“主”时钟控制，告诉我们在天黑时睡觉，在天亮时醒来）可能是罪魁祸首。季节性情绪波动。
“我们的昼夜节律暗示着白昼。 当日光照射到我们的眼睛时 - 它会向大脑发出信号。 研究人员认为，随着日子变得越来越短，我们没有日光提示我们应该醒来并且醒来，这24小时变得不同步。 我们起来并且应该活跃起来 - 但是大脑正在发出一个信号，我们应该感到厌倦和昏昏欲睡。“
除了所有的科学，我不可能让一个不同步的昼夜节律妨碍我最忙碌的日程 - 我知道你可能会有同样的感觉。 因此，退休瑜伽裤（没有在实际的工作室附近）和半袋水壶玉米 - 我找到了一些方法来帮助你重新开始你的冬季起床。
没有季节性变更
加州大学圣地亚哥分校时间生物学中心的精神病学家和昼夜节律研究员迈克尔麦卡锡博士主张全年保持每日日程安排。 “在夏季曝光率很高的情况下并不重要，但在没有光照的情况下，维持活动时间表有助于加强昼夜节律。”
这意味着：如果你已经习惯了在夏天晚上7点坐下来吃丰盛的藜麦和羽衣甘蓝的日常生活方式 - 冬天不要改变它（即使我非常嫉妒你的纪律和晚餐规划）。
麦卡锡说：“尽可能早地尽可能保持时间安排。 如果你通常在上午8点去上班，不要让自己漂到9或10。 尽量保持时间不变。 不要让它在以后和之后得到，所以你的时间会让你的时间混乱。“
太阳可以成为你拯救的恩典
麦卡锡说，清晨的阳光是一种自然的情绪助推器 - 但是在冬天的黑暗日子里，特别是如果你在日出之前醒来（或稍晚睡觉）然后直接上班，这是很常见的。
一定要抓住每日剂量的早期AM射线（即使很少有30分钟可能有效） - 如果可以，请加倍并抓住靠近明亮窗户的跑步机。 “早晨的身体活动也很有帮助，”麦卡锡说。
此外，别忘了告诉你的Taco星期二同志你在最后一次通话之前称它为夜间。 “对于9到5岁的工作人群，常见的情况是人们仍然需要提前醒来（例如，工作），但要熬夜，睡眠不足，整天感到疲倦和无动力。 然后，为了赶上（例如，周末），他们睡到上午或下午，这导致人们在阳光最适合情绪时错过窗户，“麦卡锡解释说。 由于同样的原因，建议Nixing所有小睡。
最后，请注意黑暗可能与日光一样有用。 “确保你的睡眠环境尽可能黑暗，”麦卡锡建议道。 “在动物研究中有证据表明，即使是昏暗的灯光，如闹钟或外面的路灯，也可能导致抑郁。 它尚未在人们身上进行过测试，但这样做的缺点是很低。“
寻求严重症状的帮助
虽然简单的修复，如运动，良好的营养（希望，水壶玉米没有迁移到你的膝盖），阳光和日程安排有助于冬季蓝调 - 一些妇女摇摆到更严重的领域。
如果你经历了缺乏动力，缺乏关系或工作表现，感觉事情永远不会好转，或者有自杀念头 - 尽快去看医生。 您可能符合季节性情感障碍（或SAD）的诊断标准 - 这只是说季节性抑郁症的一种奇特方式。
McCarthy表示，SAD诊断可能更有可能伴有经前焦虑障碍（或PMDD，其特征为抑郁，易怒和紧张时期），产后抑郁或双极性疾病 - 尽管大多数风险研究以常规抑郁症为中心。
精神疾病的家族史也可能增加风险，如果您有并发的医疗状况（如甲状腺疾病）或经历过去或最近的创伤（是的，情人节前与男友分手 - 或老板 - 完全重要）。
对于我们的小隔间居民也有一个警告：如果你有点容易受到SAD的影响，那么在昏暗的办公环境中度过时间可能会使你的症状恶化。
一个聪明的主意是最好的？
SAD的治疗与药物部门的常规抑郁症没有显着差异 - 经常推荐使用像百忧解（氟西汀）这样的SSRIs（或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）。 麦卡锡经常提出叶酸或ω-3脂肪酸，因为有证据表明这些补充剂可能有助于抑郁症的情绪。
所有这一切，那些患有SAD的人可能会受益于完全无化学物质的情绪助推器。 只需点击亚马逊就可以购买商业上可用的灯箱，并且您可以在享用早晨咖啡的同时尽情享受光线。 一般建议初学者每天30分钟（但你必须承诺在黎明前醒来做这件事）。
汤普森说：“要寻找的关键是广泛的白光灯箱，10, 000勒克斯。 此外，白色灯箱应足够大，以便一些光线从眼睛上方射出。 大约60-70％的人会对光疗做出反应，大多数人会在第一周内注意到。“
还有一个最后的注意事项：从未推荐过的轻微“治疗”（对任何人而言）都是晒黑的摊位。 “晒黑的摊位有紫外线，对眼睛和皮肤有害。 如果你有冬天的蓝调，晒黑的摊位就不适合去了，“汤普森说。
那么所有这些轻松的（是的，我做过）戏弄的底线是什么呢？ 你的大脑是太阳的生物 - 即使你窗外的东西告诉你不是。
