那是周四晚上6点30分，那段时间的第二个小时，许多工作的父母不情愿地称之为“研磨”：我们到家工作和睡觉之间的三四个混乱时间，我们必须在晚餐，吃晚餐，和我们的孩子一起享受有限的时间，然后洗澡，将他们穿上睡衣，阅读无数的睡前故事，让他们睡觉，并为明天早晨做准备。
像往常一样，我的身体正在执行一些任务，而我的脑海里正在搅动几十个。 我正在做晚饭，和我的丈夫谈论他的工作日，和我两岁的儿子一起玩，并精神上写下我在上夜之前需要做的所有事情的清单。
我的一部分开始意识到我儿子的声音，“看，妈妈！ 看，妈妈！ 看，妈妈！“在水壶的呼啸声之上（我不停地开水煮咖啡）。 在一个快速的动作中，我关上洗碗机，我刚装完，关掉水壶，蹲下来照顾我儿子试图给我看的东西。
“看，妈妈！”他重复道。 我的视线突然被臭椿的翅膀遮住了。 他将死虫推到我的脸上，如此接近我能看到它的翅膀的斑点细节，它的天线的老虎条纹。 在它的背后，我儿子完美的酒窝指关节涂上了日常工艺品中的油漆，在他的手背后，他的眼睛充满奇迹。 在这一刻，他专注于一次努力：向我展示他发现的一件令人着迷的事情。
我的儿子充分体验了他生命中的每一个人。 他从不分心; 他从不匆忙。 他从未计划下一件事。 当我们早上在楼梯上走下来做早餐时，他对我很少被扫过的地板上的每一片灰尘感到惊讶。
Stinkbug Revelation（我现在称之为）让我意识到，虽然我已经取得了很大的进步，让自己摆脱繁忙的文化，但我常常不在场。 我的思绪总是在其他地方 - 做一个待办事项清单，解决一个与我眼前发生的事情无关的问题。 我有时会发现自己回到现在，好像刚刚走出一个黑暗的房间，完全不熟悉我突然掉进的明亮，活跃的房间。
对我的朋友 - 包括有孩子和没有孩子的朋友 - 进行的一项不科学的调查证实，我们很多人都在体验这一点。 我们错过了我们的生活，因为我们总是精神上多任务。
我们怎能避免这种情况？ 一个明显的答案是通过分心，尤其是技术分散来清除我们的生活。 经过研究发现，我们的移动设备实现的多任务处理不利于我们专注和集中注意力的能力。 我们对设备的依赖也创造了一种痴迷于录制和文档的文化 - 无休止地需要拍摄我们的生活并与他人分享。 但是拍摄照片会抑制我们当下的实际体验，研究表明它甚至可能使我们不太能够记住这种体验。
去年，当我和家人呆在家里时，我有意识地断开了手机的连接，但是当我有机会 - 当我的丈夫把我的儿子带到外面时，我仍然发现自己正在偷看电子邮件或抓住它。检查邮箱或踢足球，我发现自己在密码中狂热地打了一拳。
我现在意识到仅仅限制手机或iPad中的干扰是不够的。 我需要 - 我们 需要 - 重新思考我们如何花时间，衡量成功和定义生产力的方法。
当然，我并没有在这里打破任何新的领域。 从Arianna Huffington到Oprah再到已故的史蒂夫乔布斯，一些才华横溢，富有思想的人多年来一直在兜售正念和有意的心理和个人发展的好处。 但是，像我这样的人（可能像你一样），为生活而工作（不是为了好玩），没有无尽的时间或资金来雇用精神顾问或继续瑜伽静修，重置他们的内部框架？
嗯，我不完全确定，但在过去的几个月里，我已经收集了许多从各种来源收集的做法，从朋友到名人回忆录到科学研究 - 我已经成功地取得了一些进展（或顶空，也许）。 这是我一直在做的事情：
1.有目的地连接到我的呼吸
我曾经认为冥想对我来说太“陌生”，但我最近对现代冥想的研究改变了我的想法。 现在我每天早上只花五分钟，在锻炼之后，伸展，有意识地呼吸，并且在等待它的帮助下进行冥想 - 我的iPhone上的一个名为“Simply Being”的冥想应用程序。
在任何“死时间”我都会开始专注于我的呼吸，我通常会在手机上查看我的电子邮件：排队等候我的咖啡，坐在停车灯下，或等待我的客户加入电话会议。 在这些时刻用意图和反思呼吸，让我更加意识到我实际拥有的这些时刻中有多少，从而让我在余生中更多地出现。
2.写作（不打字）
显然，我的专业追求 - 无论是作家还是营销人员和公关专业人士 - 都需要大量的写作。 我永远无法从我的笔记本电脑上拆下来，我永远不会声称要这样做。 然而，我发现在会议，电话会议和其他我希望精神清醒的时刻写作（用笔和纸）会大大提高我在当下的能力。
同样，在我一天的开始和结束时，我已经回到了我的青春期习惯，即在日记中写作。 而且，尽管我讨厌“日记”这个词（这不是一个词，人们！），但我承认，在没有互联网分散的情况下，将纸笔放在纸上，有助于我集中注意力，避免精神上的分心。 每天早上在纸上设置我的意图，以便与我的儿子和我的工作完全一致，这增强了我的决心。
3.关闭所有通知
如果您需要每天进行非生产性多任务处理的证明，请计算下午1点前计算机上打开的窗口数量。 如果你像我一样 - 这是一个令人尴尬的高数字。 以下是它的发生方式：当Outlook通知告诉我有新电子邮件时，我正在处理项目。 我去Outlook，看了一封电子邮件，然后意识到我今天还没有查看我的个人电子邮件。 我转到我的个人电子邮件，看到我有一个新的煤气账单。 我抓住我的钱包拿我的信用卡支付账单。 当我进入我的钱包时，我发现我的妈妈有一段文字。 我阅读并回复它，然后回到我的电脑，看到我有一个客户端的高优先级电子邮件。 我立即开始研究这个可交付成果，在我被Outlook通知分心之前完全忘记了我正在进行的项目。 和煤气费。
我试图在这里得到的是，通知是令人讨厌的，分散注意力和适得其反的 - 当你收到有关事情的通知时，你应该负责。 通过转换所有通知并控制我何时收到信息，我的指数增加了我的注意力，并且指数减少了我在中午打开的窗口数量。
4.挑战我自己和我的儿子
我以前说过，我会再说一遍：育儿可能很无聊。 我当然爱我的儿子，但最重要的是我们有不同的兴趣。 他一个惊心动魄的下午的想法是一边又一遍地在前门和车库门之间奔跑，一边唱“BINGO。”另一方面，我没有发现这个任务刺激。
每当我把它带到其他父母身边时，他们都会强调点头。 但是，事实上，这种说法让我们感到内疚。 我们不想承认和我们的孩子一起玩并不总是很崇高。 而且我发现在这些平凡的时刻，我开始分区。 因此，我没有对此感到内疚，而是开始只是鼓励我的儿子去做我们都喜欢的事情。 就像阅读与朋友和家人一起拥有更多文字而不是图片，烹饪和FaceTiming的书籍。 通过允许自己享受自己并优先考虑使我能够这样做的活动，我在忽略我的心理待办事项清单方面取得了更大的成功。
显然，没有正确的方法或简单的方法来克服多任务和精神检查的冲动。 但我认为，支持正念的民意舆论激增，我们都朝着正确的方向前进。
