您是否曾经有过一次不那么令人愉快的体验，这会导致您的思维自动跳入自动驾驶仪并对此情况进行自我调整？
例如，我的客户Amelia是最近晋升的决赛选手，但最终选出了另一名候选人。 阿米莉亚的大脑试图解释她未被选中的原因。 她确信她不够好。 而且因为这次她没有达到预期，她认为她可能永远不会出现这种情况。 事实上，她应该忘记完全晋升的想法。
一次又一次的思考厄运，变成了一股自我贬低的浪潮，而不是孤立的事件。
Amelia的经验是心理学家所说的认知扭曲。 他们是一种思维模式，采取一个简单的事件，应用一个非常主观的解释，然后像一个失控的火车一样肆虐 - 所有在你脑海中！
当你让认知扭曲超过你的思维模式时，你会给自己造成更大的压力，降低你的自尊，并侵蚀你的自信心。
让我们看看五种常见的认知扭曲，以及如何立即采取行动来抵制这些思维过程。
1.黑白思维
这就是生命 - 以及其中的所有情况 - 成为一种全有或全无的游戏。 对于阿米莉亚来说，错过了一次促销变成了：“无论我活多久，我的职业生涯都可能永远不会升职。”
在这种扭曲中，你会看到一个失败，并在你未来的所有努力中投射同样的命运。
更改
这是一种极端的思维方式 - 这是不现实的。 当你听到自己朝着这个方向前进时，请向后推。 挑战自己，思考一下你成功，获得晋升或被认可的工作做得好的情况。
2.灾难性思维
有没有人指责你从一个小山丘上建造一座山？
您可以获得一些信息 - 例如，演示文稿所需的报告将会延迟 - 您会立即将其转化为灾难性的结果：“如果没有报告，演示文稿就会很糟糕！ 我们都会被解雇，因为我们不会成功！ 我再也不能在这个行业工作了！“
更改
当你感觉自己钻研最糟糕的情况时，问自己一个问题：“我现在能控制什么？”
也许您可以在等待报告时完善演示文稿的其余部分。 也许您会与负责该报告的人员通电话，并呼吁提前交付日期。 专注于您可以控制的内容，您将看到您可以采取行动并降低您在此过程中的压力水平。
3.过滤积极因素
阿米莉亚实际上已经完成了很多。 但你不会从她的角度来看是否错过晋升。
实际上，她是该集团中表现最好的人之一。 她的经理让她参加了促销活动。 她在面试过程中表现很好，而且有了更多的经验，她可能会获得更高的角色。
但是她把所有这些都调整到了一个不那么积极的结果：“我没有得到晋升; 我可能永远都不会。“
她听起来有点像办公室Eeyore--一种悲观，阴沉的驴，因看到几乎所有东西的缺点而闻名。
当你过滤掉积极因素时，你会歪曲你的想法，忽略你所完成的一切 - 这使得上班的吸引力降低了！
更改
每次你承认一个负面的事件或行动，强迫自己承认一个同样合法的积极事件。 为了帮助您做到这一点，请创建一个包含两列的列表：“出了什么问题”和“出了什么问题。”您很快就会在页面的“右侧”看到更多内容。
4.跳到结论
我们都做到了。 你观察一些东西，然后决定你知道它背后的所有意义; 经常没有事实。
阿米莉亚心想，“我老板的老板在他走到我的办公桌前时并没有说早上好。 他一定恨我。 难怪我没有得到晋升。“
真？ 她唯一的“事实”是，老板早上没有和她打招呼，也没有得到晋升。 而已。 由此，她无法了解老板对她或她对自己能力水平的看法。
然而，她突然从“他不说早上好”，“他必须真的恨我。”跳到最好的结论。
更改
当你觉得自己爬上梯子得出一个错误的结论时，你只需要问一个问题：“这是一个事实，还是我根据我看到的情况得出的结论？”如果你坚持不懈事实上，你会让自己远离跳跃到结论的压力潮流。
5.外部控制的谬误
当你因为自己无法控制的情况而将自己视为受害者时，你就会受到外部控制的谬误。
在Amelia的案例中，它可能听起来像这样：“好吧，我并不感到惊讶，我没有得到晋升。 我的老板让我工作了这么多个小时，我没办法准备好时间！“
但实际上，当你没有为面试做准备时，你无法责怪你的老板。 责怪他人你明显选择的情况只是推卸责任。
更改
这是解决外部控制谬误的简单测试：转到受信任的顾问或导师并分享您的逻辑。 告诉他或她你没有得到晋升，因为你的老板过度劳累，你没有时间准备。 让他或她就你的观点给你纯粹的反馈。 一位值得信赖的顾问会回过头来帮助您了解您真正拥有多少控制权。
改变思维模式的最重要因素之一是首先要认识到你拥有它们的时间。 当你发现自己正在与认知扭曲搏斗时，请回过头来看看这些想法是否基于事实。 最后，开发新的思维模式来抵消它们 - 或者从你尊重的人那里获得洞察力。 当你能够挑战自己的思维时，你会降低你的压力水平并建立你的职业信心。
