我的前同事吉娜在职业生涯中度过了大部分时间。 她一直担心自己的表现，并常常因工作压力而感到不知所措。 由于吉娜的焦虑开始干扰她的工作，导致她失去焦点并错过最后期限，很明显她需要得到帮助。
如果你是像吉娜一样生活在焦虑中的4000万人中的一员，你就会知道，办公室的常见情况 - 从与电梯里的同事谈话到在会议上发言 - 都可以承受更高的压力。
您可能会发现自己无法专注于面前的工作。 这可能导致长期的自我怀疑和工作噩梦。
虽然现在几乎每个人都经历过一定程度的压力，但生活和工作焦虑是不同的。 它可能会瘫痪，但它不会让你失望。 除了像Gina那样获得正确的诊断和治疗之外，您可以考虑在您的日常生活中加入一些简单的应对策略。
1.了解你的触发器
注意那些让你焦虑不安的情况 - 无论是收到反馈，写重要的电子邮件，当场放置，还是用凌乱的办公桌开始新的一天。
记录日记以记录您的观察结果并寻找模式。 当您知道什么让您最不安时，您可以更好地预测挑战并制定计划来应对触发因素。
当吉娜意识到匆忙是她焦虑的诱因之一时，她在大型会议之前创造了一种热身仪式来练习。 她在开始前20分钟开始阻止审查议程，记下要问的问题，并抓住水。
她提前五分钟到达会议室，如果可以的话就安顿下来，并准备好和放松，她与同事轻松聊天。 提前计划使她感到安心 - 不是疯狂。 而这种冷静反过来使她能够充分展现并以有意义的方式为谈话做出贡献。
2.有接地技术
焦虑激活了身体的战斗或飞行反应，引发了从出汗到隧道视觉的许多不舒服的反应。 用接地技术让自己平静 - 或者保持现在的方式 - 可以让你恢复控制并快速感受到更好的感觉。
冥想，伸展，打电话给朋友或散步都是很好的选择。 根据您的个性以及办公环境中可接受的内容，您必须找到最适合您的方法，但此列表是一个很好的起点。
您的公司甚至可能会提供正念或瑜伽课程，或鼓励提高工作效率。 所有这些都是自我保健选择，可以大大有益于焦虑的头脑。
我是Box Breathing的忠实粉丝，这是海豹突击队使用的一种方法，它涉及缓慢，控制的呼吸。 这是不起眼的，我的许多教练客户在会议或高压情况下使用它时会感到焦虑。
3.创造成功的条件
让您的健康成为您日常待办事项的一部分。 简单的改变，如避免过多的咖啡因，在自然光线的窗户旁工作，以及用耳机控制工作区的噪音，都可以帮助保持赛车的想法。 虽然你无法控制你的大部分环境，但要明确改变你所能做的事情。
优先考虑休息是非常重要的。 研究发现，获得更多睡眠有助于约50％的人感到更放松，更少焦虑。 在办公室外，专注于创造坚如磐石的工作与生活的界限。 例如，选择一个不可协商的时间来放弃你的工作 - 并坚持下去。
安排有趣的下班后活动可以帮助实现这一目标。
4.询问你需要什么
在工作中管理您的心理健康时，了解您的权利。 您可以根据美国残疾人法案要求住宿，包括弹性时间表，额外的作业时间以及更频繁的休息时间。
考虑提出合理的要求，这将极大地帮助您 - 例如在演示之前征求问题或要求您的老板不要向您发送深夜电子邮件，除非这绝对是紧急的。
如果您明确了解自己的需求，尊重他人的时间和日程安排，并且有意提供高质量的工作，那么您的团队很可能没有任何问题来尊重您的偏好。
5.设置Micro-Goals
设定小的，可实现的目标总是很聪明，但是当你在焦虑中挣扎时，这一点更为重要。 你想扩大你的舒适区，是的，但你也要注意不要压倒自己。
例如，如果您正在尝试发展自己的网络并改变职业生涯，那么您可能会打算每月参加一个行业活动，而不是每周一次。 为自己设定切合实际的期望不仅是建立积极势头，也是保持幸福的关键。
生活和工作焦虑并不一定会使人衰弱。 虽然您的旅程可能会遇到挫折，但请确保您在此过程中庆祝每一个小小的胜利。 在你周围召集支持团队，你可以在好的时候和坏的时候依靠。 如果你有一个理解的老板，接受这种关系，并就你正在发生的事情以及何时需要一点灵活性进行有效的沟通。
