有些人渴望得到关注，而其他人 - 大约75％的人口 - 实际上 - 害怕公开演讲而不是死亡。 因此，如果你在第二阵营，不要担心 - 有很多人可以使用一些鼓励。
因为这是如此常见，所以有很多关于为什么人们如此害怕在观众面前表演的研究 - 除了我自己想到的几个原因。
而且你可能更信任科学，而不是相信你自己在这个舞台上站起来并且在没有声音的情况下说话的能力，这里有五个研究支持的事实和提示，以便在下一次聚光灯照射你时考虑。
1.不要放松
困惑？ 我会解释一下。 当你感到紧张时，你可能会想让自己“冷静下来”，但恰恰相反。 在哈佛大学进行的一项研究表明，与那些试图放松的人相比，那些将他们的怯场变成激动的参与者看起来更有说服力，说话时间更长，并且对他们的言论感觉更好。
因为在大型演示之前让人感到紧张是完全自然的，你可以通过告诉自己“兴奋”或重复“我很兴奋”的咒语来利用这种感觉 - 所有那些瓶装紧张应该变成正能量。
2.挺身而出
是的，就这么简单。 研究表明，姿势与情绪有关，这意味着只是站直的行为可以让你感觉“更高”，或者更重要的是作为一个人。 这会让你的大脑变得更有信心被别人听到和看到。
好奇为什么这么好用？ 查看这篇关于如何打出最终“力量姿势”的TED演讲。
3.实践在他人面前
研究表明，当我们处于聚光灯下时，我们如此紧张的原因并不是因为公开演讲本身的行为是压力，而是因为我们正处于社会评估之中。 基本上，这意味着我们感到焦虑，因为我们正受到其他人的审查。 然而，对观众效应的研究也表明，当我们熟悉一项任务时，我们在其他人面前的表现要比单独完成时更好。
因此，在观众面前变得更加舒适需要练习。 有效地做到这一点的关键是冒险并经常把自己置于你被同行评判的境地。 你做得越多，你就越不会失败，并意识到这不是世界的终点 - 但你也会越多，你也会越自信。
所以，真的，在你信任和爱的人面前练习愚弄自己。 尝试参加即兴课程，或提供更多的工作，甚至可能在你的下一次聚会上祝酒。
4.微笑
微笑可以为怯场（或任何压力情况）创造奇迹。 首先，简单的行为通过将多巴胺等所有感觉良好的化学物质释放到您体内来减轻压力并增加快乐。
但这个技巧有两种方式：微笑也让你看起来对观众更有吸引力（严肃地说，这就是它所需要的！）。 一项研究中，男性和女性被要求对照片中人物的外观进行评分，结果显示，那些微笑的人被认为比那些没有微笑的人更好看。 所以，你不仅会感觉更好，而且你会看起来更好（也更自然）！
5.做你自己的啦啦队长
虽然在演讲前鼓起勇气是完全正常的，但是研究表明，在这样做的时候，你应该在第二或第三人中引用自己。 通过说“我能做到这一点！”这样的事情，你实际上让自己更加焦虑。
最好说“你可以做到这一点”或“Alyse，你有这个”是因为你说的好像是和朋友说话，而不是你自己。 一般来说，我们为别人加油更容易，更自然。 只需更改您的措辞，您就可以改变您的思维方式以及您对演示文稿的感受。
那不是很糟糕，对吗？ 试试这些科学支持的解决方案，你似乎已经准备好成为众人瞩目的焦点。
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