就在几代人之前，大多数人预计不会活到50岁以上。但是现在，我们大多数人都可以期待在70年代及以后生活得很好。
然而，更长的寿命意味着随着年龄的增长，我们的大脑会更加努力。
在人口老龄化的情况下，全球卫生服务将面临越来越大的压 根据发表在 “比较神经病学杂志” 和“ 华尔街日报”上的 研究报告，结合我们久坐的生活方式和现代习惯 - 这些习惯正在损害我们大脑的健康和身体 - 我们可能会面临像阿尔茨海默氏症这样的疾病的危机 。阿尔茨海默病 。
但是，你可以采取一些措施来防止这种命运。 整个成年期的小生活方式选择可以帮助您的大脑保持警觉，创造性，理性，并减少疾病的可能性。
以下是您可以采取的一些步骤，以防止您的大脑随着年龄的增长而恶化：
1.改变你的一些食物习惯
保持健康的饮食不仅对我们的身体有益，它对我们的大脑至关重要。
您可以从简单易用的日常工作开始，例如将下午晚些时候的咖啡换成绿茶。 绿茶含有较少的咖啡因并含有抗氧化剂，有助于保护您的脑细胞免受长期损害。 您还可以远离烟熏食物或汞含量高的金枪鱼或箭鱼，它们富含氧化剂并对脑细胞有害。
健康饮食并不意味着整天只吃生菜和藜麦 - 爱丁堡大学的学者们发现，充满蔬菜，橄榄油和油性鱼的地中海饮食可以帮助促进细胞生长并避免认知能力的下降。
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2.每天只增加20分钟的运动
良好的休息和适当的喂养不足以避免认知下降 - 你需要起床并开始行动。
有氧运动可以促进整个身体和大脑的血液流动。 研究表明，它可以改善记忆力并刺激细胞生长，使大脑更容易培养新的神经元连接。
更好的是，运动可以对大脑产生与低剂量抗抑郁药相同的效果，并与应激激素的下降有关。 为了获得最大的益处，尝试每周进行约150分钟的有氧运动（或每天约20分钟）。
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3.更加定期地摆脱你的舒适区
如果它不断受到刺激和挑战，你的大脑将保持健康并保持更长时间的警觉。 与流行的看法相反，我们的大脑并不是硬接线。 旧习惯可以不学习，取而代之的是新习惯。
这个过程被称为神经可塑性。 学习一门新语言或如何演奏乐器是保持大脑灵活性的最佳方式，因为它会迫使大脑建立新的神经通路并建立新的联系。 通过保持你的大脑可塑性，你也保持开放思想的能力。
花时间与不同世代或背景的人一起也将有助于防止你的大脑违反到被踩踏的神经通路和偏见。
4.优先考虑睡眠（认真）
当我们睡觉时，我们的glymphatic系统“清理”我们的神经毒素大脑，包括β-淀粉样蛋白斑和tau蛋白。 这是一个需要时间的活跃过程，因此需要7到9个小时，避免累积“睡眠债”。
正如2015年发表在 Nature Review Neurology上的 研究所解释的那样，这些神经毒素的积累可以显着促进退行性疾病，如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。
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5.保持积极的社交生活
人类是社会生物。 但随着年龄的增长，我们的社交圈子趋于衰退，我们通常在日常生活中经历较少的社交互动。
然而，与朋友和家人保持积极的社交生活对认知健康至关重要。 根据 “国际神经心理学会杂志”的 一项研究，与那些孤立的人相比，经常参与社交活动的人的认知能力下降平均减少了70％。
有趣的是，人们发现孤独的人对威胁和陌生人可能带来的危险更加警觉。 这是因为不习惯社交场合的大脑会将社交刺激视为新事物，因此也是一种威胁。 它可以使我们看起来更具磨蚀性，防御性，并且容易产生消极情绪，从而延续恶性循环。
我们的晚年应该是享受与朋友和家人交往，获得新的爱好，享受我们丰厚的退休生活的时候。 我们在整个工作生涯中花费了大量资金。 我们应该对大脑做同样的事情并努力为我们的晚年储存一些智力才有意义。
本文最初发布于Fast Company。 它已获得许可后在此重新发布。
