糟糕的日子发生在我们所有人身上。
即使是一个看似无害的唤醒错误的床边早晨也会让你陷入困境。 无论你有多少幸福黑客或积极的咒语，你都试图让它变得更好，但是很难摆脱你的不满和半空态度。
当你的工作心情不好时，它可以放大各种日常烦恼和挫折感。 现在，也许当你批评你的报告时，你无法在老板面前把它放在一起。 或者你更容易在实习生中提高你的声音，因为他制作了黑白副本，而不是你问的颜色。 你犯了心不在焉的错误，比如分心地向客户发送错误的文件版本。 啊。
虽然这些都不是职业生涯中的错误，但它们的影响可能会让你感到沮丧几天。 无论情况如何，您都知道需要尽快扭转局面。
为了帮助您实现这一目标，这里有一些提示，可以将真正非常糟糕的一天变成更美好的明天。
1.确定真正的问题
在糟糕的一天中，你很容易发表一些声明，比如“我感觉很愚蠢”或“根据计划什么都没有”。
但是暂停你的灾难性思维，花一点时间来确定这些思想背后的情绪。 你对客户生气了吗？ 对自己失望？
这可能听起来很简单，但对你正在经历的情感贴上标签可以释放它对你的控制，让你克服负面情绪。 当你感到慌乱时，你的思绪就会混乱，但研究表明，将你的感受置于语言之后可以遏制你的情绪反应，并帮助你从更合理，冷静的角度处理这种情况。 思想变成了一种思想; 情感只是一种情感。
例如，“我一直在搞乱工作，而我对自己感到非常沮丧”变得“我觉得我在工作中做得不够，而且因为它而感到沮丧。”这正念实践已被证明可以改善行为和解决问题。
2.取消可怜党
当你有一个糟糕的一天，你的决策技能被劫持，所以避免轻率行动。 阅读：不要打开欢乐时光来度过糟糕的一天，或者删除那些令你沮丧的巨大PowerPoint。
相反，允许自己有一定的时间来沉溺，生气或悲伤，然后继续前进。 例如，给自己早上的情绪，通过啃你最后的神经，但承诺在午餐后恢复健康。 如果你不能快速扭转它，请听听“睡在它上面”的建议。有时候，选择结束一天并在下一天开始新鲜是最糟糕的一天。
3.通过连接找到舒适
当你有一个糟糕的一天，很容易自我破坏，就像单独打滚一样。 但抵制孤立的冲动。 我们都有一个伙伴，无论如何都会在我们的脸上露出笑容，所以看看你是否可以与这个人安排一个快速的咖啡约会 - 或者，如果他或她住在很远的地方，发送电子邮件或文字。 与朋友联系并在他或她的反应中找到同理心可以产生令人欣慰的效果并帮助您感受到接受（糟糕的日子，不高兴的情绪，以及所有）。 此外，如果您在工作中遇到棘手的情况，这可能是寻求建议或第二意见的好机会。
如果您不想向朋友解释情况，请尝试阅读PostSecret或您喜欢的博客。 即使是那些虚拟连接也可以帮助你理解并提醒你，你并不孤单 - 其他人每天都会经历类似的事情。
4.支付它
做一些事情来帮助别人是双赢的 - 即使你的主要目的是提升自己的情绪并让你感觉更好。
需要想法？ 提议在办公室指导一名新实习生，帮助您大楼内的老人携带沉重的行李，或者最后捐赠给您一直在考虑参与的慈善机构。 你不仅会帮助别人，而且你能够把注意力从自己身上移开，这可以把你的坏日子放在眼前。
事实上，拥有这种奉献态度是成功的关键。 管理专家亚当·格兰特解释说，慷慨有助于提升你的声誉，增加其他人的成功，使你不可或缺。 因此，找到帮助您的同事的方法，更多的努力来回复电子邮件，并且一般来说，让自己成为他人的资源。
5.照顾好自己，但不要过度放纵
理论上，在没有任何事情发生的一天之后，对待自己听起来不错，但这实际上是放纵的最糟糕时刻。 当你的判断受到损害时，你最终可能会过度使用它，这是否意味着要吃太多甜点或购买300美元一双绝对不符合预算的鞋子。 在这一刻，它可能会让你感觉很棒 - 但是当你需要支付信用卡账单时，你很可能会被内疚所困扰，最终会感觉更糟。
当你感到糟糕的时候，不要寻找表面水平的治疗方法，而要问自己，你可以从自己的感受中学到什么，并实施变革计划。
我们都听到了一句古老的说法，那就是你倒下了多少次，这就是你找到了恢复力量的力量。 当你发现自己陷入了沉重的恐惧时，请记住，每个人都会遇到可怕的日子 - 而且他们不会让你对一个人或员工的价值降低。 一个小小的视角，以及这些提示，可以帮助你在下一次发生在你身上的时候反弹。
