有一个经常被引用的经验法则说改变习惯需要21天。
与此同时，它是第23天，你仍然不能放弃你的早晨羊角面包，而不是从家里包装更便宜（和更健康）的燕麦棒。 似乎很容易做到 - 然而，你的自动驾驶仪让你每天早上都进入面包店，就像发条一样。
这会让你感到沮丧吗？ 好吧，它不应该。 习惯的变化取决于很多因素，所有这些因素都可能让他们感到阴谋反对你。 此外，这个为期21天的规则似乎很大程度上是传说中的东西：伦敦大学学院的一项研究发现，平均而言，养成一个新习惯需要66天。
谁有这么久？ 为了节省您的时间，我们会阅读五本最佳行为改变书籍，以帮助您将这些专业创意应用到您的财务和职业生涯中。
考虑一下CliffsNotes来发展你不会破坏的更好的习惯。
1. 制定习惯，打破习惯：为什么我们做事，为什么我们不做，以及如何做出任何改变
由杰里米迪恩
Big Idea： Dean，一位英国心理学家，也是PsyBlog的作者，他描述了习惯在我们生活中的作用：从本质上讲，它们可以让你的大脑休息，因为必须通过将一些东西放在自动驾驶仪上做出艰难的决定。 （想象一下，如果每天早上不得不重新考虑如何退出车道，那么精神状况会如何消失？）
但是，克服这种“自动性”（以外行的方式不做思考）正是为什么需要这么长时间来制定或打破习惯。 迪恩引用了前面提到的伦敦大学学院的研究，该研究显示了实际影响变化所需的时间范围：用早餐喝一杯水需要大约20天才能变成自动，但更难的是，比如每天做50次仰卧起坐，花了超过84天！
他的大秘密：迪恩说，采用更好习惯的一个关键是在特定情况和最终行动之间建立联系，然后练习重复这个过程。 一种方法是将所需的结果放入“if，then”语句中。 例如，如果你今年想要成为一个善良的人，那就说：“如果我看到一个人正在与婴儿车挣扎，那么我会提供帮助。”Dean称之为“实施意图”。
它如何为您服务：您可以将实施意图应用于您想要采用的任何习惯。 迪恩说，只要确保“if”触发器不是那么具体，以至于它几乎没有机会尝试你的新习惯，而且不是那么宽，以至于它太模糊了。 例如，如果你想削减信用卡债务，尝试这样的事情：“如果我买的东西不到30美元，那么我会用现金。”
2. 轻推：改善健康，财富和幸福的决策
由Richard H. Thaler和Cass R. Sustein撰写
大创意：我们知道我们应该在生活中做出什么样的决定 - 比如在培根上买西兰花，或者在跑车上购买轿车 - 但实际上这样做是另一回事。 我们怎样才能让自己更容易做出正确的选择呢？
这是作者Thaler和Sunstein在他们的 “纽约时报” 畅销书中寻求回答的问题。 芝加哥大学和哈佛大学的两位经济学家提供了来自公共政策世界的例子，以说明人类行为中的小“轻推”有助于改善个人和社会行为。
他们的大秘密：他们举了一个学校食堂经理的例子，希望她的学生吃得更健康。 她通过简单地将沙拉移到眼睛水平并将油腻的比萨放回到更远的地方而实现了这一目标。 这组作者说，改变食物的展示方式可以使健康食品的消费量增加25％。
最好的？ 这实际上是最简单的举动。 她没有消除任何人的选择自由; 她只是做了一个小小的调整，使更健康的食物决定更加用户友好。 Thaler和Sunstein称之为“选择架构”，或通过改变选择如何呈现的背景来影响决策。 他们认为，以类似的方式，我们可以“轻推”其他人和我们自己，通过对我们自己的环境进行或“构建”小调整来做出最佳决策。
它如何为你工作：简而言之，不要做更聪明的事情。 我们以你的401（k）为例。 当您第一次注册时，您可能会告诉自己，随着时间的推移，您的贡献会逐渐增加1％。 这不是坏建议，我们都是为了它。
但是，用手指拍摄不会改变你的贡献。 你必须告诉人力资源，提醒自己什么时候你会做出贡献 - 它可能需要大量的工作，所以很容易坚持你所拥有的。 （这就是专家所说的“现状偏见”。）
所以尝试相反。 首先从更高的数字开始。 如果你最初贡献2％，但认为你可以做5％的工作，那就从你的目标开始。 起初可能感觉有点拉伸，但由于惯性，你不太可能努力减少贡献，而是选择调整你的预算。 你为退休节省了更少的钱，而且更容易积极地储蓄。
3. 直觉：无意识的智慧
作者：Gerd Gigerenzer
重要想法：假设您正试图在两个工作机会之间做出选择。 你有预感，你喜欢在A公司而不是B公司工作，但你不确定为什么。 因此，您咨询您的朋友，制作优缺点列表，然后根据结果选择B. 到第一个月结束时，你意识到自己做出了错误的决定并对自己说：“我完全颠覆了这一点。 我应该放弃我的直觉。“
柏林马克斯普朗克人类发展研究所的董事总经理吉格伦泽可能会同意你的观点。 人们普遍认为，最好的结论是最明智的结论。 但在他的书中，他认为信息过载和做体操不能帮助你达到正确或最令人满意的结果。
那是因为你所谓的直觉，你的直觉或你的直觉正在帮助你根据你的大脑因时间，经验和进化而吸收的启发式（说明经验法则的幻想方式）得出结论。
他的大秘密：当你和你的直觉一起走时，你不仅仅是在消除情感; 你实际上处理的信息是你的大脑立刻和直觉上认为不必要的。 换句话说，你无意识地将小麦与谷壳分开，以便迅速做出决定。 （例如，棒球运动员知道如何抓球。）Gigerenzer告诉我们，你可以根据一个很好的理由而不是很多理由做出正确决定的理论被称为“尽力而为”。
它如何为您服务：当谈到您的财务状况时，您是否真的可以相信您的直觉？ 不可否认，说你应该纯粹基于直觉来管理你的钱，这将是一个糟糕的建议。 但是，您可以使用自己的一套启发式方法以智能方式做出金钱决策，尤其是如果您必须在飞行中制作它们。
考虑冲动购买：这似乎是本能的，但有多少次你有那么小的唠叨声音告诉你，“你现在不需要这个，所以你真的不应该买这个”？ 你不必在头脑中超过你的预算来说服自己走出注册线。 你的直觉告诉你，从长远来看，你的冲动购买是不值得的，而且通常是正确的。
4. 小动作，大改变：使用Microresolutions永久改变你的生活
作者：Caroline L. Arnold
大创意：当你做出决议时，你如何描述它们？ 你说，“我会更快乐！ 我会更有条理！ 我会用钱更好！“
但华尔街的技术负责人卡罗琳·L·阿诺德（Caroline L. Arnold）表示，拥有这样的目标实际上可能意味着你不太可能实现这些目标，因为她在感到沮丧之后写了这本书并没有达到她自己的目标。 。 这是因为渴望未来的存在状态不仅仅是一种愿望，而是一种行动呼吁，这不是煽动行为改变的有效方式。
她用行动的例子来解释差异：“行动起来，”她写道，意思是“做”，而不是“做”。演员不能仅仅通过判断他是强硬，愤怒还是疯狂来传达一个角色。 他必须以一种通过行动传达这些特征的方式行事。 直到他做到，他才能成为。
她的大秘密：这就是为什么阿诺德支持“微观解决方案”的想法 - 设定那些如此现实和易于管理的目标，以至于你无法将自己从他们身上说出来。 阿诺德强调微观解决方案应该是一个精确，明确的行动，使其成功。 所以“我希望能说一口流利的中文”被分解为“在上班途中，我每天都会在地铁上学习两个新的中文单词。”
它如何为您服务：找到一种方法来分解您的财务目标，从渴望到执行。 “我会用钱更好，”可能会变成“每天早上离开早餐桌之前，我会在我的iPhone上拿一分钱。”并且不要因为在微型解决方案上堆积而过火。 在接下来的两周内只练习其中一个。 一旦那个变得更加自动化，添加一秒，例如“我将走两个额外的块来转到非费用的ATM”。
5. 转换：如何在变革困难时改变一切
作者：Chip Heath和Dan Heath
最重要的想法：在我们最勇敢的人中，重大变革令人担忧，但希思兄弟说，他们都不是那么不祥的预感，他们都是商学院的学者。 他们认为，重大改变只需要你克服理性思维（你想要戒烟的部分）和你的情绪思维（你想要接触另一支香烟的那部分）之间的紧张关系。
他们对这种动态的比喻是大象和骑手之间的关系。 骑手是理性的头脑，看到了长期的目标，尽最大努力激励情感大象，并塑造一条消除障碍的道路 - 如拖沓和悲观 - 让那些笨重的动物在那里。
他们的大秘密：那你怎么训练自己接受恐吓，伤脑筋，拖延诱导的变化？ “Switch”充满了聪明的洞察力和方向，但这里有一个你可以立即使用的提示：不要问自己如何解决你做错的问题，而要问问自己如何扩展你正在做的事情。
它如何为你工作：希思解释说我们的默认设置是看负面。 事实上，他们告诉我们，一位心理学家曾经分析过558种英语中常用的情感词，发现其中只有38％是积极的。 就像我们倾向于记住好的八卦一样，我们在错误的结果上比正确的结果更多。
因此，下次你因为没有为401（k）保存不足而鞭打自己时，请提醒自己，通过坚持购买非常有意义的购物清单，你已经减少了25美元的杂货费用 - 这是你将采取的策略。
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