让我们面对现实：技术无处不在，但我们越依赖它，当我们不 真正 需要它时，我们越是使用它，创建有意义的关系就越难 - 有时，它实际上使事情变得更加困难。
是否真的最好通过电子邮件与您的同事集体讨论即将开展的项目，或者走到她的办公桌并告诉她更有意义吗？ 你真的可以在不查看电子邮件的情况下整顿晚餐吗？ 是否有必要在晚上用手充电？
我挑战你在可能的情况下尝试不用技术 - 你会感到惊讶它的感觉（当你失去联系时真的很少）。 要开始，这里有一些简单的提示，以打破你的成瘾，或更现实地，至少开始这个过程。
1.让自己接地
从管理编辑Jenni Maier那里获取它 - 让自己工作。 她每天早上都把手机“锁着”在她办公室里挂着的夹克里，发现它增加了她的工作效率 ， 让她欣赏到完成后使用它的“好处”。
通过将您的手机放在遥不可及的地方，或者在重要的会议中，午餐期间，或者您专注于一本好书或对话时将手机设置为飞行模式，自己动手做到这一点。 你做的越多，在没有检查的情况下长时间运行会更容易，更自然。
2.不要再睡觉了
这是一个很大的问题。 我打赌你永远不会考虑在一个房间里睡觉，而你的手机在另一个房间充电。 我也会下注你靠近你的头部或靠近你的床头柜。
问题是，你在睡觉，对吧？ 那么为什么你需要靠近你呢？
它的便利正是让你上瘾的原因。 当你将它从你的身体中移除时，你会自愿阻止自己不需要它全天候。 当你醒来时，你实际上更倾向于起床并开始新的一天，而不是躺在那里立即赶上你错过的一切。
3.参加无文字周末
如果您无法随时使用手机，请如何改变我们使用它的方式？ 在发短信之前，通过电话交谈是与某人进行真实，有影响力的对话的便捷方式。 它仍然是！
那么，如果一个周末或每周一次（或参加9月23日至25日的新运动）承诺除了发短信之外采取任何形式的沟通。 是的，包括Facebook Messenger和WhatsApp。 挑战自己亲自见面，或提前安排计划，这样你就不必来回发短信了。 就像No-Text Weekend的网站上说的那样，“在晚餐时选择电话叉”一次 - 你不会后悔的。
4.去纸
应用程序非常棒，特别是当您尝试平衡十亿个活动时。 但问问自己，你是否错过了切换到笔和纸的机会。
以下是一些想法：使用纸张创建旧式待办事项列表，在创建之前在白板上绘制演示文稿，或在会议期间记录手写笔记。 它实际上可能就像有效一样，如果不是更多，它会让你的眼睛偏离一个明显的屏幕。
此外，科学表示它在其他方面可能是有益的。 普林斯顿大学和加利福尼亚大学的研究人员进行的一项研究表明，写作笔记的学生比打字笔记的学生更聪明，更专注，而其他研究则认为这会让你成为更好的作家，并随着年龄的增长而保持头脑清醒。 所以基本上，这是一个双赢的局面。
5.写更多信件
你可能没有收到很多信件 - 电子邮件，很多，但没有大量的蜗牛邮件。 而且它非常具有破坏性，对吧？ 如果您要获得的是优惠券和旧杂志，甚至检查您的邮箱有什么意义？
养成向朋友和家人发送信件和明信片的习惯，无论是生活在全国各地的人还是搬到下一个城镇的人。 如果这个想法强调了你（ 我甚至应该写些什么，我可以轻松地发送电子邮件或发短信？ ），请记住，这不是关于你写的东西，而是重要的思想。
因此，重新计算你的一周，提起一个旧的记忆，甚至画一些图片（或为明星提供额外的压力缓解颜色）。 因为这些人很少以这种方式与他们交流，所以他们会很高兴从你那里得到真实的“你好”，而不是混蛋的表情符号。
工作也是如此 - 而不是向某人发送提醒电子邮件，写下他或她的快速笔记并将其放在他或她的桌子上。 或者，不要给网络联系人写一封感谢信，而是给这个人写一封很好的信。 这种个人风格会让你的互动更加强大。
6.将其置于透视中
打破任何成瘾的最好方法是找到并解决问题的根源。 你在电话里害怕丢失什么？ 你在等什么？ 你最担心的是什么？
让自己更容易担心这些问题 - 如果您正在等待重要的电子邮件，请设置一条OOO消息，告知如果紧急情况如何联系您。 如果您害怕错过所有最新的故事和更新，请设置像Feedly这样的读者，为您追踪您最喜欢的商店，并让他们在您的手机回来时等着您。
然后，考虑一下权衡：你宁愿把鼻子埋在手机里，还是在午餐时跟你的朋友一起吃？ 您是希望通读这些电子邮件简报，还是与前同事一起喝酒？ 你宁愿通过Instagram盲目滚动，还是去跑步？ 并不是你不能同时做到这两点，但是当你这样看时，放下你手机的决定就变得容易了。
打破你的依赖并不意味着你必须丢弃所有的小工具。 这是关于监控自己和做出选择。 那些短信和提醒可能会让你快乐，但过着平衡的生活会让你更快乐。
