这就是今天美国的专业文化：
- 每周有50％的美国人进入超过40小时。
- 一半的美国人认为压力会对他们的个人和职业生活产生负面影响。
- 一个典型的美国人一年只能享受一半的带薪假期。
现在，我将是第一个承认我为自己的职业道德感到自豪的人。 我宽大而乐观地打包我的待办事项清单; “是”是我对办公室更多责任的自动回应; 而且，如果我是诚实的，那么没有什么能让我感觉比在我昼夜不停地完成任务更有成效。 如果你觉得这一切听起来都很熟悉，那么这些统计数据可能并不那么令人惊讶。
如果你认为自己是一个勤奋的专业人士，那么你很有可能因为你的职业生涯而承受很大的压力。 我和迈克尔博士通了电话 Woody“Woodard，博士，工作场所心理学家和职业专家，就如何最好地管理动机和生产力习惯提出建议。
“我们是世界上最努力工作的国家之一，”他告诉我，“而且我们也是最痴迷于工作的人之一。”
当你每天在9到5个角色中都处于这个区域时，真正完成任务会让你感觉良好，很容易陷入节奏。 但你为什么要这么做呢？ 这里有六个问题要问自己，以便积极挑战和理解你的习惯。 毕竟，如果你可以做更少的工作（并花更多的时间放松），你应该。
1.您是否正确定义生产力？
考虑一下如何衡量日常工作中的成功和成就，以及整体情况。 伍迪博士做了一个细致的区分：“不要把活动与生产力混为一谈。”如果你在一天结束时检查了很长的任务清单，或者你知道你花了几个小时，你最满意的，你会感到满足吗？你有多少时间进入一个大项目？
他说，“人们陷入了'如果我在行动，我正在富有成效。'的陷阱。” 工作活动并非一切都是富有成效的：我们做的很多事情，无论是在工作中还是在工作时间，都可能对实际生产高质量的工作几乎没有影响。 检查电子邮件，阅读垃圾邮件，搜索内容，分心 - 所有这些都是活动，而不一定是富有成效的活动。“
在考虑效率对您意味着什么时，请尝试理解您对它的理解可能与您的老板或人力资源中的Lisa不同。 弄清楚如何协商和协调这些差异可以帮助您磨练对您的职位有意义的期望类型。
你工作努力还是聪明？
你一次又一次地听到 质量超过数量 ，因为它是有道理的。 把你自己放在经理的脚下一会儿：你宁愿让你的员工接受更少但更集中的工作时间，或者更长的工作时间与产生更好的结果无关？
你没有得到这个促销，因为你花了几周的努力 - 你得到它来产生你期望的结果。 并不总是关于你在一个项目上花了多少小时，但你做得多好。 否则，根据伍迪博士的说法，“你会把自己放在烧毁的地方。”
你是否按照自己想要的方式度过时间？
如果你不是，那么你只是通过生活来制定动作，那很好 - 你会活下来，你会满足，但你不会感到满足。
伍迪博士说要重新评估你的平均周，并积极地将其与你希望领导的生活方式进行比较，“看看你自己，走吧：这些事情，我花了很多时间做，而且他们对我的影响基本上很小工作，我的职业，老板不关心他们。 但是我搞了他们：为什么？“
在工作日结束后坚持下去 - 即使精神上 - 可能会很棘手，因为它会带走你喜欢的许多其他东西，比如旅行，健身或艺术。 它也很容易，因为它是可预测的，你会习惯它。 如果它在过去对你来说很顺利，并且因为它可能已经产生了很好的结果，你为什么要尝试改变呢？
“人们这样做是因为他们觉得很舒服，或者他们很容易接受，而不是因为它们是富有成效的东西，”伍迪博士继续道。 “满足可能是成功的敌人。”不要为自己制定关于如何度过自由时刻的硬性规则; 使用反复试验来确定最适合您的生活方式和目标的内容。
你是否以有意的方式拔掉工作？
当谈到重要的电子邮件或会议准备时，你是否觉得即使你被淘汰出局，你还是 有点 钟表？ 对我来说，似乎是尽职尽责的最佳方式是彻底解除你的责任。 毕竟，这样做可以确保您找到一些其他方式来占据自己。
伍迪博士解释了为什么这实际上并不是一个理想的解决方案：“在你不觉得有义务工作的那些时候，你有时会感到最有创造力和自由。 因此，当你获得最大的创造力时，不是不工作：不要关上门。“
有困难和困难的时间被困在焦点模式，它需要练习和耐心，以确定哪种日程安排最适合你。 根据您的爱好，您的家人，您的配偶，您的家人，您的宠物或其他构成您生活的因素，而不是制定规则，为自己设定界限。
对他来说，这一切都始于与那些对你最重要的人的对话：“了解对他们有用的东西。 问：如果我用X小时代替Y，那么有效吗？ 否则你就成了你设备的奴隶。“
你是否“沉迷于”你的生产力观念？
但是 - 我在谈话中推迟了这一点 - 生产力让我感觉良好。 当我在截止日期前完成一篇文章，或者找到空闲时刻在办公室附近做一点额外时，我真的感到满足和成就，我甚至敢说 好 。
伍迪博士说，这种享受并非完全是黑白分明的：“做一个工作狂不同于检查清单上的东西。 回过头来问问自己为什么要这样做：如果你发现自己是一个开始说话并且像工作烈士那样行事的朋友，你知道你有问题。“
尝试识别过度扩展自己的任务，让你感觉很好。 你喜欢在办公室帮助你的同事吗？ 您是否如此致力于公司的使命，尽可能多地为您服务？ 或者，还有其他原因吗？
伍迪博士说：“完全沉浸在自己身上的人可能会试图分散他们周围其他现实的主题。” “他们可能真的雄心勃勃，并试图向前攀登，但这不是最好的路线。 如果你不能停在镜子里并问自己 为什么 要做什么，那你在做什么？“
你工作太多了吗？
所以，我想知道：工作太多了，你怎么知道你是否过火了？ 据他说，“工作太多是一个相对的术语。 有些人喜欢他们做的事，有些人喜欢健康的混合。“
对大多数人来说，职业倦怠是可怕的，但识别这些迹象并不总是那么容易。 有时，弄清楚你的工作如何影响你的生活的最好方法是减慢并倾听你自己的其他部分是如何做的 - 并弄清楚所有这些部分是如何共存的。
“我不相信工作与生活的平衡，我相信工作与生活的融合：将你的工作与个人生活和激情相结合，”伍迪博士说。 “如果你找到以健康的方式将它们混合在一起的方法，我认为你可以做得很好。 如果你要去旅行，而你所想的只是它的工作方面，当然你会被烧掉。“
如果你对所有这些问题的回答都是肯定的，那就是你可能会面临的危险：与你爱的人一起度过的美好时光，你的个人健康和幸福，以及办公室外生活所带来的所有其他冒险经历。 成为一名积极进取的员工并没有错，但不要让这就是你的全部。
“确保你的激情不会对周围的人造成伤害，”伍迪博士警告说。 “如果你不能退后一步评估，看看你的工作方式，那就考虑一下思考时间，那么你就是在跑步机上。 你是以别人的速度奔跑，然后很难取得成功。“
我并不是说你明天应该放弃你的工作，而是想方设法继续按照自己的意愿继续前进。 在我们已经过度工作的社会中，你必须具有竞争力 - 但不能以适合你的方式。 变成一个有压力，不快乐或被烧毁的工人并没有帮助任何人，特别是你的老板。
那么，你是在反对还是为自己而努力？
