我常常在闹钟响起后躺在床上开始大部分工作日，耗费时间滚动浏览社交媒体，只留下几分钟准备好，赶紧去疯狂工作。
直到我意识到我的周数正在逐渐消失，因为我没有利用那段时间。 并且，考虑到那里存在多少早晨例程，这感觉有点愚蠢。 所以，我决定是时候拿出自己的了。
这个灵感的时刻并非来自宇宙，只是发生了 - 这是在我读了几本关于这个主题的好书之后（就像这个，这个，这个）。 我玩了一些想法，在练习了一些健康的习惯之后，我意识到我感觉比以前更加富有成效和快乐。
如果你准备好收回你的一天，这里有六个早上的例行程序来尝试我个人担保。 最好的部分？ 他们每人只需要一分钟。
1.对于那些不能停止按下贪睡的人：相反水合作用
根据 赫芬顿邮报的 说法，打瞌睡只会让你的身体更加困惑，并且在你醒来后的两到四个小时内会对你造成负面影响。 因此，不要按下按钮，而是尝试用一杯冷水来补充水分 - 相信我，它有效。
你的床头柜里没有安装水龙头？ 我也没有。这就是为什么我在睡觉之前填充玻璃杯并将其放在触手可及的范围内（我很容易闭上眼睛抓住它）。
2.对于总是被唤醒的人：实践正念
正念可能看起来像是有代价的。 虽然 纽约时报 突出了许多付费方式 - 应用程序，课程，甚至是mayo-找到你的chi，但如果你的预算不高，不要担心。 你仍然可以安心地开始新的一天而不花一分钱。
我最喜欢的策略是“4-7-8”呼吸方法。 从印度瑜伽练习中称为Pranayama，这是一种快速的方式来消除，放松，并在你醒来时成为注意力的第一件事。
这是怎么做的：
- 像你在吹生日蜡烛一样大声呼气
- 通过鼻子吸气四秒钟
- 屏住呼吸七秒钟
- 呼气八秒钟
- 重复三次！
这样做是坐在床上，吃早餐，或工作，让你保持冷静，整天收集。
3.对于那个总是准备好迎接世界的人：重复一个咒语
我们都希望在某些方面做得很棒。 无论你的梦想是什么，早上都是积极雄心勃勃的时刻，专注于你想要实现的目标。 要做到这一点，请从 You Are a Badass 作者Jen Sincero那里得到一张纸条，并“淹没自己的肯定。”
例如，我在床上花了一分钟说：“我擅长工作，我将在11月带领我的团队进行销售！”我想象这会是什么样子，这让我对开始新的一天感到更自信。
4.对于从未有过计划的人来说：想象你完美的一天
从奥林匹克运动员手中抢走这一项：将重点放在心理可视化训练上的运动员比仅专注于体能训练的运动员更为成功。 可视化当天的关键事件 - 完成交易，完成文章，摇摆演示文稿 - 有助于在实际完成任务时在同一个地方激发您的大脑。 基本上，它使你更有可能成功。
无论我是想要在网球比赛中击败我的朋友在决胜局中击败我的朋友，还是以完美的反驳来赢得销售，用60秒的时间来完成我的完美日子，这样可以增加清晰度和保证。
5.唤醒感觉的人：实践欣赏
练习欣赏，你会更快乐，更简单。 曼彻斯特大学的一项研究让受试者每天花几分钟写下他们感激的三件事。 结果，每个受试者都改善了他或她的睡眠质量，感觉整体更加清爽！
所以，花点时间欣赏你生命中的三件事，当你醒来时 - 把它们放在纸上。 它不仅可以真正改善您的健康状况，而且有助于将这些压力因素放入视野中。
6.对于需要用咖啡因开始一天的人：用运动代替
快速锻炼不仅健康而且充满活力。 在斯坦福大学的一项研究中，有人用30秒的运动完全取代了咖啡，并看到了能量和认知功能的增加。
花点时间找一个适合你的例程 - 我更喜欢20个快速俯卧撑和10个仰卧起坐让事情滚滚而来。 但如果这不是你的事，那就试试30秒的墙壁坐，或跳跃插孔，或在房子周围快速散步。
练习这些简单习惯中的一个或全部，你会在一天开始时迅速将自己变成一个富有成效和精力充沛的人（无论你多么讨厌早晨）。
