关闭你的身体和大脑过夜是为了记住一句流行的谚语：“看不见，心不在焉。”打造一个干净清晰的卧室空间将引领通往健康和恢复活力的休息。
根据美国国家睡眠基金会的一项民意调查显示，接受调查的1, 500名成年人（25至55岁）中的大多数人表示，他们在干净整洁的卧室里睡得更好。 你可能不会对这个发现感到震惊 - 但是谁有时间或精力去创造一个一尘不染，闪闪发光的家园呢？
事实证明，获得梦想的宁静空间只是一个接一个地解决每个分心的问题。 这7个简单的调整将帮助您通过就寝时间获得完美的睡眠诱导空间。
1.早上铺床（真的！）
由Glamista Home提供
这个第一个提示在你醒来后就开始了。 尽管很烦人，但晚上滑入凉爽干净的床上是让您的心灵适应睡眠的最佳方式。 美国国家睡眠基金会的民意调查显示，整体睡眠的人睡得好。 而且，这真是太奢侈了！
把你所有的衣服都弄干净又脏
礼貌是谁买这个房子的想法
把那些脏衣服的小堆（或更有可能是堆积的堆）扔到脏衣篮里，以清理床和地板空间以及顶部空间。 研究显示，周围较少的混乱应该有助于安静你的大脑。 这也适用于干净的混乱。 将刚洗过的衣服整齐地折叠在梳妆台上或挂在衣柜里。 挂起感觉太费劲了？ 至少把它堆放在一个篮子里，然后把它放在壁橱里关上门。
3.掩盖你的电视
由Dixie Delights提供
当你感到困倦时，你的自我控制是首先要做的事情之一。 一项研究实际上表明，疲倦会抑制人们抑制高热量食物的能力。 同样，一旦您的电视开启，您几乎可以保证您会错过计划的就寝时间。 如果你的卧室里有一个，请用DIY屏幕覆盖它，这样你就不会受到诱惑。
4.在卧室外给手机充电
由路易斯在家提供
将您的手机作为睡前常规的一部分，不仅会让您分心，也会延误您身体的关闭能力。 因此，在进入卧室之前，将其插入充电器并将其放置一晚。
5.在床头柜上放一个垫子和铅笔
感谢Spunky Real Deals，LLC
你听说过Zeigarnik效应吗？ 这就是导致你精神上列出你头部撞到枕头的那一天你没有完成的所有事情的原因。 而不是花一整夜试图消除唠叨的想法，通过在床头柜上放一张纸或一个小笔记本来压制你的焦虑。 每次担心陷入困境时，记下来并重新入睡。
6.保持你的床杂乱无章
由Brian＆Kaylor友情提供
如果一个凌乱的房间会干扰你的睡眠，那就想想凌乱的床可以做些什么。 当你被抛出的枕头，衣服或其他杂物包围时，可能没有什么比折腾和转弯更糟糕了。 为了真正变得舒适，清除一切，让你留下足够的空间来滚动，转动和舒适。
7.整理梳妆台上衣和床头柜
由Urban Acreage提供
扫除你的床头柜，没有杂乱，这样你在尝试放松时就不会有任何挥之不去的分心。 清洁有助于放松你的思想，但更重要的是，放弃可能的干扰，如额外的书籍或电子产品将限制你坐在床上时可以做的事情。 您可以更好地放松并让自己入睡，而不是坐立不安或参与其他事情。
