当我七年级的时候，我的足球教练总是告诉我的球队，“首先你养成了自己的习惯，然后你的习惯会让你产生。”随着年龄的增长，这越来越有意义。 形成一个新习惯需要时间和精力，但是一旦你到达那里，它真的可以开始塑造你是谁。
例如，我最近在工作之前开始运行。 它需要 很多 积极的自我对话 - “如果你不这样做，你会感觉像 废话 ，艾比” - 并承诺早些爬到床上。 但是现在它已成为我惯例的一部分，我渴望它（这也让我震惊）。 那些早期的里程让我度过了一个成功的一天，增强了我的自信心，让我的身心更加强大。
幸福专家格雷琴鲁宾对习惯也非常积极。 在她的书 “比以前更好：我学到的关于制造和打破习惯 - 更多地睡觉，放弃糖，拖延更少，并且通常建立更幸福的生活”中 ，她概述了七个你应该编织到你的生活中以便更快乐。
“当我们改变习惯时，”鲁宾解释说，“我们改变了我们的生活。 我们可以使用决策来选择我们想要形成的习惯，使用意志力来养成习惯，然后 - 这是最好的部分 - 我们可以让习惯的非凡力量接管。“
阅读这一点让我产生了很大的共鸣，我开始怀疑：如果你更进一步利用鲁宾的行为来提高你的工作幸福感，该怎么办？ 毕竟，你的职业是你生活的重要组成部分。 如果您可以改善您在该领域的经验，也许它会对您生活中的其他部分产生积极影响。
我进一步思考了一下（我知道，我是个书呆子）并且打破了鲁宾的七种习惯可以转化为工作场所的方式：
1.“吃得更健康”
在工作中吃得好可能很难 - 有时候，我们的日子如此紧张，我们几乎不能花一点时间吃点东西。 其他时候，压力或无聊导致无意识的零食。 或者，一位同事带来剩余的生日蛋糕与大家分享，你显然无法拒绝（因为 纸杯蛋糕 ！）。 但如果你遵循这些一般准则，你会更好。
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在日历上关闭午餐时间，然后尽你所能来保护这段时间。
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尽可能经常打包午餐和小吃。
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避开办公室待遇 - 请一两个同事让你对此负责。 或者，如果感觉不可能，将自己限制在一片，一块蛋糕，一块饼干 - 只是因为它们全部用于服用并不意味着你必须全部吃掉它们。
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选择水或茶代替咖啡（在你的第一杯或两杯之后）。
2.“定期锻炼”
正如你经常在Facebook上通过可怕的文章头条告诉你的那样，整天坐着都会对你的健康产生不利影响。 但是你也知道它会影响你的生产力吗？ 事实上，如果没有一致的活动爆发，你的大脑会进入慢动作状态。 如果可以，举行步行会议，在日历上设置“运动提醒”（即使只在办公室或一些区域快速一圈），或者开始午餐时间锻炼组。 您也可以与您的经理交谈，询问是否有可能找到一张站立式办公桌。 虽然这些活动不是您可能会考虑的传统锻炼形式，但它们都在为您的日常工作增添活力。
3.“拯救，消费，明智地赚钱”
你显然知道少吃午餐，在家里煮咖啡，走路或骑自行车上班都有助于降低成本。 但我不是昨天出生的，我知道这些提示说起来容易做起来难。
但是，你可以做得更好的是尽快利用贵公司提供的任何经济利益。 如果您需要，请花一些时间在HR人员的日历上，了解可用的内容。 询问您的401K和股票期权，以及FSA和HSA账户。 没有可用的那些？ 与会计师交谈，看看是否有可以自行设置的解决方案。
虽然强迫自己每个月放下储蓄可能很困难，但401K等自动从薪水中扣除的选项可以让它变得更加容易。
4.“休息，放松，享受”
休息是尽可能富有成效的关键部分。 能源项目的首席执行官兼创始人Tony Schwartz说：“正如每位伟大的运动员都理解的那样，当我们平衡工作和努力与休息和更新时，最高的表现就会出现。 人体很难接通脉搏，需要定期更新，不仅是身体上的，还需要在精神上和情感上。“
有些人使用52和17的规则 - 开始营业52分钟，放松17，重复。 但施瓦茨说，你真正需要做的就是倾听你的身体。 因为你在办公桌上睡着了，想要更多的咖啡因？ 你可能需要休息才能充电。 如果不能选择休息，请确保在离开办公室后聆听身体并轻松放松。
5.“完成更多 - 停止拖延”
根据哥伦比亚商学院动机科学中心的社会心理学家兼副主任Heidi Grant Halvorson的说法，你拖延了三个原因之一：你害怕搞砸，你不喜欢这样做，或者你不喜欢不喜欢它出于某种原因（例如，它很难或很无聊）。
但是，虽然你可能会延迟洗衣服，直到你穿上干净的衣服，但你不能永远延长你的职业责任。 正如Halvorson所说，“你能想象如果你能以某种方式让你自己做你不想做的事情，那么你会感觉到的内疚，压力和挫折感会更少吗？”这是真的 - 每次我没有充分理由推迟到期日，我觉得很糟糕。
弄清楚 你的 理由是什么，然后面对你的待办事项清单。 当你回家过夜时，你会感觉好多了。
6.“简化，清洁，清除和组织”
现在看看你的桌子。 它上面有什么？ 在我的，我有一个咖啡杯，一个计算器，一个粉红色的荧光笔，一个塑料河马拿着纸，两种类型的巧克力 - 我可以继续。 这个烂摊子什么都没有好处。 杂乱不仅是一种分心，也是拖延的推动者（除此之外）。
如果您清除不必要的物品然后组织其余的空间，您将会更有效率。 而且，当你在这里时，也要考虑在你的电脑上工作。 归档文件并删除不再需要的任何内容。 （如果你想知道，是的 - 我 确实 需要河马。他留下了。）
7.“更深入地参与关系 - 与他人，与上帝，与世界的关系”
当谈到上帝的参考时，请注意：鲁宾并没有宣扬你绝对需要参与的一个领域是宗教 - 如果这对你很重要，那就付出努力。 如果那与你的信念不一致 - 那也是完美的。
关键是要花更多的时间在你重视的关系上，包括你的家人，朋友，重要的人，你自己等等。 我非常相信，更深入地参与你所信仰的 任何事物 - 无论是精神还是其他方面，都是非常有益的。 例如，与您的同事互动对您非常有益 - 他们可以帮助您度过艰难时期，解决问题并庆祝胜利。
最近，我给了 我 更多的时间，它创造了一个与众不同的世界。 除了跑步，我再次开始瑜伽。 虽然我的动机是防止那些我很容易发生的慢性损伤（嗨，足底筋膜炎），但我已经意识到这对我的心灵有多么安慰。 现在我很珍惜那个时候我必须设定自己的意图并专注于我的呼吸和运动。 而且，奖励：这也让我在工作中的压力减少了很多。
在一天结束时，你扮演了一个很重要的角色（这不是一切机会和环境！），特别是在你的职业生涯中。 你应该尽可能多地努力享受当前的位置，然后你可以尝试使用鲁宾的七种习惯 - 或者全部！
