在过去的一年里，我已经尽力成为一个早晨的人。 在我正常睡觉前两个小时睡觉，醒来之后立即去健身房，在睡觉之前关掉我心爱的iPhone，认真对待，你读过的每一个小贴士，我都试过了。 让我告诉你，我仍然是夜猫子，很少在凌晨2点睡觉。 但我不再试图改变我的习惯了。 正如作家彼得经济所说，如果我的最富有成效的时间在早期的鸟儿入睡时开始，为什
然而，作为夜猫子有其缺点。 事实上，我仍然希望每天都能开始工作。 好消息是，我有足够的早晨唠叨我的袖子，大多数人都说不出我只有四个小时的睡眠。 事实上，有些人几乎把我描述为削片机。
如果你想学习如何在早晨生存，请查看这些研究支持的技巧。 虽然他们不会把你变成一个早上的人，但他们肯定会在中午之前让自己变得更加可忍受。
1.将这个90秒的技巧添加到你的淋浴
自从我读到这篇关于使用冷热水疗法的 企业家 文章变得更加充满活力以来，我一直在以不同的方式结束早晨的阵雨。
以下是创始人兼首席执行官Phil Dumontet窃取的伎俩：
“一旦你完成了早上的清洁仪式，将喷嘴冷却到最低温度，然后在水下停留约30秒钟。 如果它有帮助，请随意喘气或尖叫（有人说它确实如此）。 30秒后，将水尽可能高温地再翻转30秒。 这可以打开毛细血管，增加血液流动，并提供全方位的刺激感。 最后，再过一次冰冷的循环。 总是冷落。“
我知道这听起来很痛苦（可悲的是）。 但是在过去的几个月中测试了这个技巧，我可以说它确实让你感到精神焕发。 此外，Dumontet说，冷热水疗可以改善血液循环，减轻压力，并建立更强大的免疫系统。
2.锻炼10分钟
当你醒来感到疲倦时，锻炼可能是你心中的最后一项活动。 但我不是在谈论用短跑和举重进行长达一小时的训练。 我说的是一个快速的10分钟例程，可以提高你的心率，提高你的心理处理速度，然后走出门。
如果您只是在经历了太长时间的间歇后开始锻炼，请为初学者尝试10分钟的瑜伽练习。 或者，如果您正在迎接挑战，YouTube导师Cassey Ho会定期发布简短而激励人心的普拉提程序，以保证让您醒过来。
3.咀嚼无糖口香糖
如果你是那些为了在大学讲座中保持警觉而奋斗的学生之一，你可能已经知道口香糖是保持清醒的最简单的方法之一。 根据 今日心理学 ，咀嚼行为刺激三叉神经和下颌肌肉，从而唤醒大脑。
而且，虽然含有糖的口香糖可以增加你产生蛀牙的机会，但是咀嚼无糖口香糖20分钟实际上可以防止蛀牙。 通过这个技巧，你不仅会保持清醒 - 你将以健康的方式保持清醒。
4.涂上薄荷油
我相信你熟悉薄荷油：我们用它来治疗头痛，胃痛，有时我们的房间闻起来更好。 但是，当你在早上感到困倦时，薄荷油也可以提高注意力和警觉性。
精油世界的领导者Young Living建议在你的舌头上放两滴薄荷油，当你处于困倦状态时，在你的鼻子下面再擦一滴。 如果你感觉不舒服，我建议在你的太阳穴上擦几滴。 只是不要那么多，你在办公室闻起来像蜡烛。
5.吃营养零食
在所有这些技巧中，我最依赖吃饭让我保持清醒。 虽然我最初在胶粘熊上不停地咀嚼，但我了解到快速的能量提升从未持续足够长的时间 - 特别是考虑到我将多少糖放入我的身体。
值得庆幸的是，有很多资源可以帮助我（和你！）找到最好的选择。 我最喜欢的两个名单包括来自Greatist的这个和来自 Fitness的 这个。 无论你选择什么零食，总是试着在办公室里放一些零食，这样当你的眼睑开始下垂时你可以吃它们。
6.自我指压
将穴位按压视为针灸，但没有针头。 研究表明，在受到刺激时，我们的身体中有许多压力点可以提高警觉性。 事实上，这项WebMD研究旨在帮助大学和医学生在课堂上保持清醒。
研究人员发现，当学生对拇指和食指，颈背顶部以及膝盖以下区域之间的手背施加压力时，他们的疲劳程度会显着降低。 用拇指和食指进行简单的按摩就可以了。 请查看此处的图表，以便更好地了解这些压力点的确切位置。
7.与人交谈
你坐在笔记本电脑前比在与同事聊天时更容易打瞌睡。 当然，这并不意味着每两分钟开始与某人进行一次小谈，并且会让他们烦恼。 不，我正在谈论当你开始感觉自己的身体停止时身体离开你的办公桌并进行对话。
如果可以，请先找一个有趣的同事。 除了刺激我们的大脑，笑声会增加我们的心率并增加我们的血压。 此外，在与一个活着的人交谈时打瞌睡是彻头彻尾的尴尬 - 我们确信你会保持警惕，以阻止这种情况发生。
我的夜猫子们：你早上幸存的秘诀是什么？ 我很想在推特上听到他们的消息！
