饭后你把手机放在旁边的桌子上吗？ 你每隔10秒检查一次吗？ 当电池电量耗尽时，你会感到恐慌，还是 喘气 ，你在家里忘了它？ （开个玩笑，你永远 不会 在家里忘记它。）
如果你对这三个人说“是”，那么你很有可能沉迷于手机。 更糟糕的是，你让它过着你的生活。 想想看：因为手机只需要充电，你有多少次晚餐？ 然后，通过在整个用餐过程中检查您的通知，您有多少晚餐有点毁了？
在你声称自己“真的很忙”并且在任何时候都 需要 它之前，请看看你自己认识到的这些症状中有多少。 （然后看看我所有令人敬畏的想法，以帮助你减少对它的依赖。）
你睡着了
显然你需要一个闹钟。 但这真的是你的手机在卧室里的原因吗？ 或者，当你试图入睡时，你想在Twitter上“偷看”吗？
修复
如果您不想购买实际的闹钟或将手机放在房间的另一侧 - 那就没关系！-try OFFTIME。 它可让您安排关闭应用的时间。 通过这种方式，您仍可以从重要的其他人那里获得机场登陆电话，而不会在接下来的两个小时内在Facebook上结束。
你每天都要先检查一下
你是否在早上睁开眼睛之前伸手去拿手机？ 您是否看到即时强调您的新闻？ 老板的电子邮件怎么样？ 如果这听起来很熟悉，你可能想重新思考如何开始你的日子。
修复
BreakFree是一款应用程序，用于衡量您使用手机的程度，并温和地提醒您控制屏幕时间。 而且，使用BreakFree，您可以设置时间（例如，当您通常醒来时）禁用互联网，这样您就可以在最温和的音符上开始新的一天。
你永远掌握在手中
如果你是那个随身携带手机的人 - 是的，你的同事看到你随身携带它去洗手间 - 那么你需要一个动力去放手（来自 冰雪 的歌）。
修复
如果你有竞争优势，那么你可能想要抓住几个朋友并查看Forest应用程序。 这有点傻，但也有点上瘾。 基本的要点是，通过将手机放在手机上足够长的时间，将一颗小小的种子滋养成一棵壮丽的树。 你抵抗诱惑越多，它就越快。 此外，您可以跟踪虚拟森林的进度，看看您是否在击败您的朋友。
你不断充电
你发誓，你只是在查看电子邮件和短信，但是你在中午之前就已经没有果汁了。 不断地停电是一个明确的迹象，表明你对这件事太过分了。
修复
如果你发现自己总是缺乏力量，Moment会告诉你你在手机上花费的时间，以便你可以根据需要减少。 或者，如果这还不够，您可以通过设置每天使用量的限制来指导您。
5.您获取所有应用程序的通知
是时候诚实对待自己了。 你真的必须立即听到每个帖子，消息或推文吗？ 当你想到它时，我打赌你会意识到他们中的大多数（甚至可能都是？）并不是那么紧急。
修复
幸运的是，只需在手机设置中点击几下，即可控制它们。 使用iOS或Android，您可以选择看到可怕的红色徽章的应用，甚至可以阻止某些应用的通知显示在锁定屏幕上。
6.你想象一下，当它不是时，它会发出哔哔声和嗡嗡声
你发誓你不是疯了，然而你却一直把手机拉出口袋，因为你觉得这些东西看起来很像通知。
修复
iPhone的“请勿打扰”模式可让您确定哪些呼叫通过，或者您是否想在完全需要关注时完全停止呼叫和通知。 Android Nougat的“请勿打扰”可以解决所有这些问题，并且可以让您在遇到蜂鸣声或嗡嗡声时逐个应用。
7.您的通知徽章始终为零
不要被冒犯。 我不是说你没有通知，因为你没有朋友。 但我在自己身上看到了这一点 - 我的主屏幕上从来没有任何小数字，因为我一出现就急着检查每一个。
修复
当然，您可以像我之前提到的那样关闭那些通知。 或者，您可以在主屏幕上进行一些春季清洁。 在Android上，使用像Nova Launcher这样的应用程序启动器来完全使用Marie Kondo并从视图中删除所有应用程序图标。 在iOS上，如果您相信“看不见，不在乎”，最简单的方法是将这些应用程序放在新文件夹中，并将该文件夹移动到应用程序的最后一页。 如果需要，你将能够找到他们，但每次解锁手机时，红圈都不会刺激你。
认识到自己有这些迹象吗？ 如果你这样做，有办法阻止疯狂！ 如果应用程序没有为您执行此操作（或者让事情变得更糟），请在外出吃饭时将手机放在家中，或者在晚上关闭它并实际购买闹钟。 这是你每天采取的一些小动作会对你的成瘾产生巨大影响。 因为每次你没有它生存，你会记得你实际上并不需要它来生存。
