生完孩子后回去工作是一个很大的职业（和生活）转变。 这并不容易，平衡孩子的需求可能会比以前更少的睡眠，同时努力成为你离开之前的同一个员工。 有一个孩子会改变你的思维方式并优先考虑你的一天，并且可能会让你质疑你想要的职业生涯。 它确实对我有用。
在前几周进行导航需要耐心，自我照顾和边界设置，无论是在家中还是在办公室。 当我第二次回到工作岗位时（我最近离开长期角色并开办了自己的公司，差不多六个月），我从三年前从产假回来的第一次经历中拉出来和令人难以置信的妈妈们一起，我很幸运能够尽可能无缝地成为关于让育儿假过渡的建议的一部分。
1.耐心等待自己
这是我当时从老板那里得到的最好的建议之一。 你不必在第一天回来，第一周回来，或者真的永远完美。 除了过渡到工作之外，这适用于养育子女和身体。 这个建议实际上非常普遍。
给自己一些喘息的空间，让自己回到原点。 如果您可以提供帮助，请不要安排大型演示或客户会议，或立即对大型项目说“是”。 如果你无法避免采取大的措施，试着找到方法将其他物品从你的盘子上移开，这样你就可以把这个项目作为主要关注点。
在您的日历上放置一些时间段来通过电子邮件，赶上项目，报告或您休假期间错过的任何其他内容。 注意：您可能无法一次性完成所有电子邮件，这没关系。 尝试先解决最重要的事情，然后在接下来的几天内完成其余的工作。
并与您的团队安排个人会议或咖啡约会，以了解他们一直在做什么，以及他们一直在做什么（这将是一个很好的休息所有的工作信息超载！）。
2.建立对托儿所的信任
如果你有信心在你不在的时候你的小孩被爱和照顾，你就会成为一个更好，更放松的人。 因此，在您回到办公室之前，请尽早开始寻找托儿服务并花时间了解您的护理人员。
如果你要去保姆路线，试着让你的人在你回去之前的一到两周开始，如果可能的话，减少时间表。 和宝宝一起玩耍和互动，跑一些差事，你只需要几个小时就能习惯离开的想法。 把你的保姆带到午餐 - 没有婴儿 - 在他们的角色之外了解他们。
如果您正在做保姆分享，请在返回之前与两个家庭安排一些家庭聚会。 如果您正在使用日托，请询问阴影或观察，利用旅行，并询问任何和所有问题。 再次，让宝宝比需要更早开始，可能会缩短时间表，这样你和宝宝都可以适应新环境。
3.与你的团队（和你自己）建立明确的界限
我从产假回来缩短了时间表，所以我确保与我的团队会面，解释我的工作时间，并在当天提出新的常规，包括我们如何以一种有意义的方式一起工作并使每个人受益。 在我回来的前几周，我也开始在我的新“工作日结束”前一小时每天都和我的团队一起办理登机手续，让我们都习惯了我的日程安排。 即使您没有新的例程，也要确保您的团队了解您的在线时间和在线时间。
对于新父母来说，在最初几周内提供灵活的时间表以帮助缓解过渡到工作岗位变得越来越普遍。 但是，由于在家中工作有更大的灵活性，我还必须 了解如何 在家工作。 我经历过，并且从我父母的一些人那里听说，同时处于“父母”和“工作”两种模式很难，所以即使在家里我也设置了自己的界限，尽量不要同时立刻。
当我上下班时，我总是检查我的电子邮件并处理任何需要立即注意的事情，然后走进我的公寓，这样当我走进门时我可以完全适应我的家人。 我的手机和电脑进入另一个房间，所以我不是在孩子面前检查它们，也不是在做晚餐时回答客户（所以像“屁”这样的话不会在工作电子邮件中结束 - 是的，我从个人经验中了解到）。 如果您正在寻找更多提示，这里建议您在家工作作为父母。
4.倡导您的需求（和您的孩子）
当然，这种建议超越了养育子女并适用于生活的各个方面，但在生完孩子后尤为重要。 这很简单：询问你需要什么，不要让人们知道它是什么。 如果你只是要求它，你会惊讶于有多少人会给你。
您是否需要召开会议以便在日托中获取时间？ 在你的问题中提出另一种解决方案，但仍然要求。 您是否不适合下班后的客户活动？ 倡导一位同事代替您的位置，或建议其他创造性的方式来满足您的日程安排。 谁知道，可能会有其他工作的父母会欣赏你的聪明才智。
5.管理期望
我没有必要告诉你，当你有一个孩子回家时，你很快就会发现实际上重要的事情 - 你需要设定期望，以便按时完成这些重要的项目。
所以当有人要求你介入项目时，不要害怕问：你什么时候需要这个？ 这是优先事项吗？ 你期望这需要多长时间？
然后清楚而直接地说明你能为他们做什么，不能为他们做些什么：“我很乐意为此工作，但是因为我在今天离开的时候已经完成了X，所以这不是一个重要的优先事项，在本周结束之前，我无法得到你。 这个时间对你有用吗？“
虽然你可能无法满足所有人的需求，但通过直接的方式，你可以覆盖你的基础，并表明你是主动的，并致力于做好你的工作。
6.安排抽水时间
如果您需要在工作时抽出母乳，请在日历上关闭时间，并添加10-15分钟的缓冲液，以确保您遵守日程安排。 通过将它插入你的日子并真正让它不可谈判（还记得我们之前谈过的那些界限吗？），你可以帮助它避免成为一个压力点。 （而且不只是情绪困扰：跳过抽水会变得身体疼痛，你最终可能会在衬衫上面穿着后果。）
如果可能的话，让第二台泵在工作时离开，以尽量减少来回拖曳齿轮，并确保在办公室中有一个舒适的空间。 如果您的工作场所不明显，请向人力资源部或办公室经理询问“哺乳室”。
联邦法律规定，雇主必须为护理人员提供休息时间和“除卫生间以外的地方，不受同事和公众的干扰”。 具体情况可能因州而异，并且根据办公室规模而定，这就是为什么在提倡您所需要的东西之前首先确定您的办公室所处的位置非常重要。
7.找到您的支持团队
工作的父母内疚是真实的，它有各种形状和大小 - 因为远离婴儿而内疚，因为没有与宝宝一起感到内疚而感到愧疚，因为对同事说“不”而有罪，所以你可以提前离开回到宝贝……列表还在继续。
当这些想法开始蔓延时，重复一遍自己： 你就够了。
并找到您的社区（无论是在办公室内还是办公室外）。 与其他已经通过它的父母交谈并创造一个安全的空间来谈论你的感受。 通过谷歌快速搜索当地的育儿和妈妈团体，至少可以找到可以开始连接的Facebook群组。 （这些群体也可以成为保姆分享的良好来源。）此外，一些医院根据您的宝宝出生时间将育儿小组放在一起。 充分利用您所在社区或城镇的“婴儿和我”课程，从游泳课程到当地图书馆阅读课程，再到团体散步。
我随机地参加了一个“妈妈和我瑜伽”课程，在那个课程结束后，我和三个与我年龄相仿的婴儿一起去吃午餐。 直到今天（三年后），我仍然每周与他们一起发短信，谈论育儿，工作和婴儿的所有事情。
8.为你腾出时间 - 就是你
虽然在家庭和工作之外花费 更多 时间似乎是不可能的，但如果你不照顾自己，你不能成为你想成为的父母或雇员（或真正插入任何东西）。 当我为自己腾出时间时，我会更多地出现在我生活的各个方面。 我了解到现在的时刻（即使是短暂的时刻）值得一百万个匆忙的时刻。
以下是您在一周内实际为自己腾出时间的方法：
- 实际上把午餐放在你的日历上 - 然后离开办公桌（或者关掉你的电脑）吃饭。
- 每周一次瑜伽（或普拉提，或巴利，或其他）课程 - 你会感激你。
- 在您需要之前一小时醒来（和宝宝一小时前），这样您就可以为您做点什么。 这并不适合所有人（如果你不是早上的人请睡觉），但对我来说，这样我可以花时间喝咖啡，蜷缩起来读一本好书。
最重要的是要记住：现在有无数的父母，他们已经感受到了你的感受，并且可能仍在试图找出如何为他们和他们的家人做最好的事情。 在婴儿出生后回到工作岗位是一件大事，所以希望知道你并不孤单，你感觉到的一切都是有效的，并且可以耐心等待自己。
