适用于iPhone和iPad的Apple夜班功能是控制设备屏幕发出的蓝光的绝佳方式。如果一直使用，一些专家认为它可以帮助您更快地入睡，甚至可能改善您健康的某些方面。
什么是夜班？
平均而言，在睡前使用平板电脑或笔记本电脑等电子设备的人需要大约十分钟才能入睡，并且在此期间感觉不那么困倦。这就是Apple的夜班功能出现在这里的地方。它使用您计算机的时钟和地理位置信息来确定您所在位置的日落时间。
研究人员认为，暴露于设备屏幕发出的蓝光会限制身体产生的褪黑激素的量。褪黑激素是一种激素，告诉你的身体是时候睡觉了。理论上，将颜色转换为光谱的“温暖”一侧应该可以让你的身体产生更多的褪黑激素，这反过来又可以让你在阅读或在iPad上玩之后更快地入睡。
然而，重要的是要注意，没有实际研究如何限制平板电脑和笔记本电脑的蓝光实际上会影响我们的睡眠。一些专家认为，限制蓝光对我们的褪黑激素水平没有实际影响，任何增加的睡眠能力都比安慰剂效果更重要。
你应该尝试夜班吗？
你应该试试夜班吗？如果您想在睡觉之前使用iPad，那么尝试一下就不会有什么坏处。即使它是一种安慰剂效应，如果它能帮助你更快地入睡，那么这就是你需要知道的所有科学。
要使用夜班，您需要iPad Air或更新的平板电脑。这包括iPad Mini 2，iPad Air 2和新iPad专业版之后的所有“Minis”。它也适用于运行iOS 9.3或更高版本的iPhone以及运行10.12.4或更高版本的设备的Mac。
如何使用夜班
在左侧菜单中的“显示和亮度”下的iPad设置中可以找到夜班。您可以通过点击打开它 计划 按钮然后点击 从到 用于自定义计划的行。
对于大多数人来说，简单地点击日落到日出选项可能是最简单的。这会使用时间和您的位置来确定日落和日出并自动调整要素。但是如果你知道你不会在晚上10点之前入睡，那么这个功能在预定的特定时间内会做得同样好。
您还应该点击“手动启用直到明天”按钮。这将让您看到夜班开启时屏幕的样子。
您可以使用色温滑块将显示屏调整到温度较高或温度较低的一侧。在这种情况下，“不太热”意味着更多的蓝光，所以你可能想要坚持光谱的温暖一面。
