不要告诉我的老板，但我想跳过我的办公室假日聚会。 这不是因为我恨我的同事，也不是担心它会让人感到非常蹩脚。 只是我倾向于在社交功能中经历强烈的羞怯 - 即使是我帮助计划过的！ 虽然我是诚实的，但我必须承认，我也不期待在 他的 办公室假日聚会上成为我丈夫的加号。
许多内向或害羞的人，像我一样，害怕假日聚会季节。 对于内向的人来说，所有这些社交活动都在流失，他们常常在大群体中感到过度刺激甚至焦虑。 害羞的人也可能在办公室度假派对感到焦虑，但出于不同的原因; 它来自一个恐惧的地方而不是能量的耗尽。 如果你很害羞，你可能喜欢与同事和他们约会的社交，但也担心你被评判。
不幸的是，拒绝办公室假日聚会邀请可能不符合我们的任何最佳专业兴趣。 根据人力资源公司OfficeTeam的最新研究，66％的经理人表示，员工应该在那里存在一条不成文的规定。 基本上，当你努力与团队一起庆祝时，对于高层人来说看起来不错。
因此，你和我将需要争取一个借口，为我们为什么不参加公司聚会或者在其他人的假期活动中作为加号而苦恼。 （虽然，在后一种情况下，请记住，无论如何，压力将真正在我们的日期做大部分的闲聊和网络。）
相反，让我们提前了解这六个专家提示，以帮助内向和害羞的人生存 - 甚至可以享受！ - 任何办公室假日聚会。
1.积极思考
很容易专注于你不想参加派对的所有原因。 相反，撰写网站Introvertology的Thea Orozco建议考虑积极因素。 会有免费食物吗？ 你会在镇上一个有趣的地方吗？ 这是一个打扮的机会吗？
“不管是什么原因，把它写在你的日程表上，以便在开始准备离开的时候，你可以专注于聚会的积极部分而不是引流或产生焦虑的部分，”她说。
如果你在遇到有价值的理由时遇到麻烦，那就回想一下过去发生的非常酷的事件。 我的一个朋友，一个内向的人，曾经非常担心在一个美术馆参加一个奇特的假日派对。 令她惊讶的是，在房间周围设有艺术站，客人可以在那里制作泼溅画，摆出人物素描，或者尝试用水彩画。 这些活动不仅成为了很好的对话启动者，而且还允许她从混合中获得一些急需的休息时间。
与同事拼车
当你内向或害羞时，试图在陌生人的海洋中找到一张熟悉的面孔会感到非常不舒服。 这就是婚姻和家庭治疗师Katie Ziskind鼓励与一位工作朋友一起参加活动的原因，这可以使派对更容易管理。 在活动变得过于嘈杂和拥挤之前，准时到达或提前几分钟，也可以让您感到更放松。
另外，当你接近一个有更多外向伙伴的小组时，加入正在进行的对话显然不那么令人生畏了。 您的朋友甚至可以向您介绍他们可能尚未见过的同事。
3.戴上幸福的脸蛋
害羞往往被误认为是超然，但是恐惧而不是不感兴趣使我们站在房间的周边，不苟言笑，双臂交叉。 因为我们经常在聚会上发起对话时感到不舒服，所以我们等待其他人接近我们，而没有意识到我们的肢体语言可能会发出严重不友好的共鸣。
相反，OfficeTeam的执行董事斯蒂芬妮·纳兹尼茨基（Stephanie Naznitsky）建议练习积极的肢体语言，如微笑和目光接触，鼓励他人与我们进行对话。
4.隐藏在浴室里（认真）
虽然当你的内向或羞怯开始干扰你的社交能力时，冲向酒吧可能很诱人，但你最好先去卫生间。 根据“ 准备咆哮：羞涩，安静，自我怀疑的男人变得坚强，迷人，自信的男人”的 作者戴夫鲍登的说法，去洗手间的几次旅行可以为你提供急需的休息时间。和噪音，让你在重新出现前充电。
在浴室的私密空间里，您可以练习慢呼吸练习，打电话给朋友或爱人进行鼓励，或者用耳机轻声听听舒缓的音乐，所有这些都有助于减轻压力和焦虑。
5.做一个好听众
害羞的沟通协调员Bridgett Edwards从未期待过办公室度假派对。 她说，这是“我最害怕的期待”。 “他们最终变得很有趣，但我开始考虑潜在的谈话。”
让人们说话的一个简单方法是提出以“什么”，“为什么”和“如何”开头的开放式问题，而不是那些可以用“是”或“否”回答的问题。所以不要问有人如果喜欢自己的工作，就问他们最喜欢的工作。
“请记住，人们喜欢倾听并感觉他们被人听到了，所以不要强迫自己成为一个令人惊叹的会话主义者，”奥罗斯科说。
而且，正如鲍登指出的那样，当你作为一个不熟悉其他许多客人的加号时，你可以自由地提出一系列无害的问题，这些问题可以让谈话变得非常容易。 从简单的开放式问题开始，关于他们在公司做什么或者是什么让他们想进入这个领域。 “这些问题不仅让人们有机会谈论自己，他们喜欢这些问题，但往往导致他们对你问相同，”他说。 “谈话实际上是在照顾自己。”
6.制定退出策略
在她的书中， 隐藏在浴室里：一个内向的走出去的路线图（当你宁愿呆在家里时） ，也有社交焦虑的作家Morra Aarons-Mele写道她与外向的丈夫Nicco的不匹配关系。 “我想要一顿安静的晚餐，Nicco想邀请朋友和家人。 我想单独待一会儿。 他拿起电话给人打电话。 他喜欢鸡尾酒会和晚宴，“她写道。 所以“我们有一个规则：我可以在90分钟后离开任何事件。”
持牌专业顾问Heidi McBain认可管理假日派对的类似策略。 “害羞的人通常希望与他人联系，但他们可能会感到忧虑，并对这些互动如何发挥作用感到焦虑。 内向的人群被大团体和太多的社交互动所耗尽，“她解释道。 因此，如果你没有乐趣或者感觉筋疲力尽，她建议允许你提前离开。
因为我不能错过一个我帮忙组织的办公室假日派对，我的生存计划包括笑着听同事说话，双手放在身边，当我需要深呼吸时，回到浴室。 希望我最终有这么多的乐趣，当我开始担心明年的派对时，我能够将今年的活动作为一个有说服力的参考。 你的计划是什么？
