我的工作职责之一是管理15名作为同伴健康教育者的学生。 当我问他们是怎么做的时候，他们会参与他们所参与的大量活动，他们正在学习的考试，到期的项目，他们所倡导的原因，以及列表可以继续。 而且。 当他们终于深吸一口气时，我问道，“你是如何进行自我护理的呢？”
这个概念相当不言自明。 简单来说，它意味着善待自己 - 思想 和 身体。 这应该成为每个人日常工作的一部分 - 而不仅仅是大学里的人。 因为现在，我们真的， 真的 ，忙碌 - 或者我们至少想这么想。
除其他外，这种忙碌使我们所有人都感到压力。 2014年，77％的美国人报告定期感受到身体上的影响，73％的人表示他们感受到心理上的影响。 最重要的是，33％的人表示他们一直都经历过极端水平。 而且我相信你以前听说过，压力会对 身体的每个部位 产生负面影响。
但尽管如此，我们经常忽视采取适当的步骤来放松， 特别是 当事情变得困难和苛刻时。 “在我们生活中的紧张时期，我们倾向于 向外 聚焦，”PsychCentral.com的副主编Margarita Tartakovsky说。 “我们减少或忽视了我们的内心生活，忽视了我们的需求和限制。 然而，在忙碌或困难时期，我们需要最关心自己。“
我知道 - 当生活变得混乱时，适合自我照顾似乎是不可能的（而且是非生产性的）。 但事实是，你可能有比你想象的更多的时间，即使它只是几分钟。 由您来检查您的日程安排并找到您当天的额外空间。
一旦你找到了那些时间，你必须从基础开始 - 刷牙，获得足够的睡眠 质量 ，按正常的时间吃均衡的膳食，洗澡等等。 是的 - 这听起来很明显。
它 应该 是。 但是如果你不从基础开始，你将无法建立任何东西。 你可能会对这些基本行为没有给予足够的重视而感到惊讶。
就在上周，我正在和一位朋友谈论她是如何因为压倒性的工作量而忘记吃午饭的。 而且，忏悔？ 早上我选择了20秒漱口水冲洗，而不是两分钟刷牙，因为 我必须走出门，我要迟到了！ （提示：漱口水不适合刷牙，90秒以上不会让我迟到。）
但它超越了这些简单的日常事物。 在我的部门，我们经常谈论健康轮，它包含健康的七个不同领域 - 身体，社交，精神，智力，经济，情感和环境。 有时候，职业也被抛在那里（尽管它应该一直包括在内，你不觉得吗？）。
你想在整个车轮上找到平衡点; 为了做到这一点，你可以为每个部分练习自我保健。 例如，也许是为了社交，你可以和一位好朋友一起参加每周一次的追赶会议。 为了解决您的财务状况，您选择开设储蓄账户或与财务顾问会面。 虽然精神可以选择与你的信仰重新联系，但它也可以花时间来识别和探索你的核心价值观。
诀窍是做你喜欢的事。 不要试图强迫自己从事不会让你感觉更好或更快乐的活动。 例如，我喜欢在课堂结束时旋转给我的感觉，但我真的很讨厌我在那个房间45分钟内的41分钟。 我的双脚睡着了，我的臀部受伤了，单调的风景让我无情地瞪着指导员（就像我的猫看着我一样）。
我会和朋友一起上课吗？ 当然。 但我不会选择它来进行身体自我保健。 相反，我会跑步，找到优先放松的瑜伽课，或者按摩（当我能找到一个不错的优惠券时）。
您可以在工作时间之前，期间或之后练习。 除了定期实施并确保您选择的行动能够提供健康和积极的方式之外，没有任何规则。 （如果您不确定从哪里开始，请尝试填写此评估。它将帮助您了解哪些区域需要一点（或很多）更多的爱。）
正如塔尔塔科夫斯基所说，“实践自我照顾不仅有助于我们感觉更好，还有助于我们发挥最佳作用。 它补充了我们的储备，增加了我们的能量，并提供了清晰度。 我们能够做出一切，从做出更聪明的决定到帮助他人。“
你必须处于一流的状态才能做到最好，并且在帮助别人达到最佳状态之前，你必须处于最佳状态。 这包括合作伙伴，朋友，家人，同事和你的老板（ 喘气 ）。 这不是自私的行为。 这是必要的。
