你是高素质的。 你的态度很好。 人们喜欢与你合作，并不羞于发出恭维（更不用说发光的参考文献了。）所以，当一个很酷的新职位 - 或推广！ - 扭动打开时，你急于将你的帽子扔进戒指。 你想要这份工作。 你努力为面试做准备。 而且你知道你完全有资格获得它。
但是，出于某种原因 - 你没有。
相反，机会转向行业同行或同事。 你喜欢和尊重的人。 有人甚至会把你当作“朋友”。
除了现在，你感觉不是特别友好。 你能想到的只是，“为什么她？ 她得到了什么我没有？“下次你穿过小路时，你可能会笑着说：”嘿，恭喜！ 我很高兴你。 你是完美的工作。“在现实中，你会因为苦涩和失望而沸腾。
这导致更多负面情绪。 就像：“我是一个什么样的人，嫉妒地怨恨我朋友的成功？ 我太可怕了。 难怪我没有得到这份工作。“
听起来有点熟？
如果你还没有乘坐过山车，总有一天，你可能会。 但这是个好消息：嫉妒不必破坏你的生活，事业或你的友谊。 事实上，当你知道如何使用它时，它可以成为一种强大的激励力量。
所以，下一次朋友获得你想要的机会，练习这五种技巧，让你的事业羡慕。
1.接受你的感受
失望和受伤是可以的。 抓住失去的机会是可以的。 流下眼泪甚至可以。 不要忽视那些感受。 如果你把它们压扁并假装它们不存在，它们会更长时间地停留。
然后，当你在一个安全的地方（独自在你的车或卧室里 - 而不是在同事听到的洗手间里）时，试着大声说：
我觉得____________________因为我没有得到____________________我想要的。
您甚至可以尝试用打结的毛巾捶打枕头，进行一些物理释放。 将这些情绪传递出你的身体。 你会立刻感觉轻松。
2.重新塑造你的嫉妒（并给它一个新名字）
嫉妒不一定是“消极”情绪。 事实上，当它刺激你挑战自己并扩展你的极限时，它可能是一种非常积极的力量。 但嫉妒得到了糟糕的说唱。 所以，当你感到羡慕别人的成功时，要尊重这种感觉，但试着给它一个新的名字。
试着说：
我被____________________的成就所激励。 我也准备好玩一个更大的游戏了。
要么：
我受____________________ ____________________能力的启发。 我也准备好开发新技能了。
继续尝试不同的单词，直到找到适合您的“重新品牌”。
3.调整你的自我价值
曾经想过自己：“既然她得到了我想要的工作，她就是最好的，而且我一定是自卑的。”或者说有点怨恨的东西，比如说：“我比她更聪明，更有资格，但是我永远不会得到她获得的机会，因为她更擅长'工作系统'。“
归根结底，这些想法都归结为一种有害的信念：“我很糟糕。 我不够。 我毫无价值。“这完全是不真实的。
如果你有这样的感觉，那么通过大声谈论，记录日记，或者通过旧电子邮件和重新阅读同事的赞美来重申你的自我价值是至关重要的。 无论需要什么来提醒自己，你有很多东西可以提供。
试着说：
我是一名称职的____________________。 我的工作做得很好。
我非常擅长____________________，人们总是很欣赏我____________________的方式。
我真正喜欢自己的一件事是____________________。
让自己充满自我价值提醒，特别是在你为失去的机会而悲伤的时候。 把它们想象成“自信维生素”。不要跳过剂量！
4.原谅自己
原谅自己没有得到这份工作。 原谅自己因为嫉妒你的朋友而感到嫉妒。 最重要的是，原谅自己任何不恰当的行为（比如在她背后说出关于你朋友的蠢事）。
放下内疚，让你可以继续前进，感觉更好，做得更好。
试着说：
我原谅自己对_________________的成功表示不满。
我原谅自己破坏了____________________。
我释放了____________________的感受。 这样我就可以继续前进了。
5.接受你可以控制的东西 - 你不能控制的东西
你试图找到工作。 但你没有。
它可能是由于神经紧张，缺乏准备，或者你可能做出的其他一些“错误”。 或许你在面试时做了非凡的工作，但是你的老板或招聘经理只是在找一个拥有不同技能的人。
你可能永远不会知道 - 而“不知道”可能很难。
如果你想要好好释放嫉妒，你可以做的最好的事情就是认识到，当你找工作（和你的整个生命）时，你可以控制一些你无法控制的事情。 在情绪健康领域，这种技术被称为“积极提交”。这不是放弃。 这是关注你可以改变和改进的事情，而不是沉迷于你无法做到的事情。 因此，与自己做出承诺接受什么是 - 并决定下一步是什么。
试着说：
我致力于找到一份让我觉得____________________的工作。
我不能总是控制____________________，但我可以专注于____________________并在____________________做得更好。
这就是我所能做的一切，这就足够了。
我知道，当你感觉不是特别嫉妒的时候，很容易阅读嫉妒的提示 - 但是当你这样做时，更难以将它们付诸实践。 那么，我的最后一个建议呢？ 为这篇文章添加书签，并在下次出现意想不到的嫉妒浪潮时保持方便。
你的感受并不“糟糕”，感到受伤，痛苦和愤怒并不能使你成为一个“坏人”。 这就是你对那些重要的感受所做的。
